Дали знаевте дека трчањето ве прави мобилни?
Иако трчањето е ефтин начин да го одржуваме нашето тело во форма и поздраво, неколку студии покажаа дека трчањето со издржливост и другите аеробни вежби, како што е стационарното возење велосипед, може да доведат до предвремено стареење затоа што губиме тежина. рефлексира, ги скратува и ослабува мускулите, ја намалува флексибилноста или ги носи зглобовите.
Според emaxhealth.com, ова не значи дека трчањето не е добро за телото, туку само дека треба да се одлучите за типот спринт, а не за маратонот.
Разликата помеѓу ефектите на спринтот и ефектите на маратонот
Спринтерите се најбрзите тркачи и бараат најмногу групи на мускули на нозете. Маратонците, на другата крајност, се најбавните тркачи, за кои се потребни најмалку мускулни групи.
Како што трчаат, телата на спринтелите поминуваат низ две спротивни состојби. Кога имаат контакт со земјата тие се многу напнати и кога се одвојуваат од земјата се многу опуштени, оваа алтернација е корисна за телото бидејќи разликата помеѓу состојбите е многу голема.
Спротивно на тоа, телата на тркачите на маратонците се многу помалку напнати кога се во контакт со земјата и се многу помалку опуштени кога не се.
Покрај тоа, спринтерите имаат најфлексибилни тела и најлесни мускули, додека маратонците имаат многу помалку флексибилни тела и нивните мускули се погусти.
Истите разлики се јавуваат помеѓу нуркачите и пливачите на долги релации, на пример.
Вежбите со висок интензитет му помагаат на нашето тело со подобрување на флексибилноста, силата, брзината, па дури и ставот, додека вежбите за издржливост нè стареат.
Идејата дека вежбите за отпор се подобри за срцето е мит
И некои лекари и многумина кои немаат медицинска специјализација веруваат дека вежбите за отпор имаат повеќе кардиоваскуларни придобивки за организмот. Но, ова е заблуда.
Покрај тоа, вежбите со висок интензитет се подобри затоа што разликата помеѓу повеќето отчукувања на срцето во минута и најмалите е многу поголема, имајќи предвид дека овие вежби бараат паузи и релаксација по интензивен напор, што го зајакнува срцеви мускули.
Колку е поголема разликата помеѓу напната и релаксирана состојба, толку подобро.
И колку побрзо некој може да ги менува овие состојби, толку подобро, бидејќи тоа значи дека тие имаат поздраво, еластично и поцврсто тело.
Оние кои тренираат преку вежби со висок интензитет и издржливост без да се трудат дополнително за тоа, се енергични и среќни. Наместо тоа, оние кои тренираат особено за издржливост се уморни, тажни и честопати болат.
Ако сакате да трчате, одлучете се за чести, интензивни спринтови, проследени со кратки паузи, наместо да трчате полека и стабилно по интензитет.