Хормони; Исхрана на храната за хормони во рамнотежа
Рака на срце: за што мислите кога ќе го слушнете терминот „хормони“? Поточно кажано, тоа обично се однесува на половите хормони тестостерон, естроген и прогестерон - ние обично мислиме на вакви значајни фази како пубертет и менопауза, бременост и ПМС. Хормоните прават повеќе во нашето тело отколку што не прават жени или мажи.
Хормоните исто така вклучуваат ендорфин („хормони на среќата“), кортизол („хормони на стресот“), окситоцин („хормони на гушкање“) и инсулин, што е особено важно за дијабетичарите.
Тие се гласнички супстанции кои се произведуваат во жлезди и органи како што се тироидната жлезда, надбубрежниот кортекс, панкреасот и секако јајниците и тестисите.
Хормоните испраќаат широк спектар на сигнали до нашиот мозок - тие прават суштинска работа за нашето тело да функционира. Ако тие се во рамнотежа, ние се чувствуваме соодветни и избалансирани. Но, тие исто така можат да излезат од рамнотежа: Потоа, постојат симптоми како што се опаѓање на косата, топли бранови, промени во расположението и постојана исцрпеност, кои на почетокот се појавуваат целосно без објаснување.
Не пропуштајте нешто и обезбедете подарок!
Претплатете се на нашиот бесплатен билтен - ние ќе ви испраќаме возбудливи статии на секои две недели и ќе ве информираме за актуелните теми.
Исто така, ќе добиете ексклузивен извадок од книгата »Die Hexenschule« од Биргит Јанковиќ-Штајнер.
Станете дел од едноставно живеење целосно - ве очекуваме!
Особено за нас жените, важно е да се погледнат естрогените, бидејќи иако ослободувањето на ендорфин и кортизол лесно може да се активира (на пр. Од сонцето, бакнување, смеење и вежбање), естрогените не можат директно да се контролираат однадвор.
Естрогените се доминантни женски хормони во нашето тело и ги одредуваат „женските процеси“ во нашето тело, како што е контролата на месечниот циклус. Тие се произведуваат во јајниците, надбубрежниот кортекс и плацентата.
Тие играат важна улога, особено пред бременоста, бидејќи естрогените предизвикуваат зреење на неплодното јајце. При овулација, тие ја менуваат слузницата на матката, така што спермата може да помине подобро и да ја оплоди зрелото јајце. Контрацептивните пилули ги заменуваат нашите природни естрогени со вештачки, кои го потиснуваат созревањето на јајце клетката.
Особено кога ќе престанете да земате таблети, вашата хормонална рамнотежа брзо се меша. Бидејќи таблетите го сугерираат вашето тело со неговите вештачки естрогени, кои помагаат да се спречи присуството на доволно естроген - вашето тело престанува да произведува природен естроген. Ако престанете да земате таблети и телото веќе не прима надворешни хормони, прво треба да се стимулира производството на сопствен хормон.
Ова може да биде незгодно и придружено со некои симптоми како што се акни, замор, опаѓање на косата, вознемиреност и пропуштени периоди. Производството на естроген може да биде соодветно поддржано преку менито.
Правилната исхрана може да помогне
Едно однапред: Не е секогаш можно да се третираат премногу или премалку одредени хормони со исхрана. Балансирано, главно органско мени со многу овошје и зеленчук и избрана риба и месо со органски квалитет, како и избегнување на преработена храна, како што се замрзната храна и брза храна, секогаш придонесуваат за избалансиран баланс на хормоните.
Ако сакате да направите нешто добро за рамнотежата на вашиот хормон, во иднина можете почесто да ја пишувате следната храна на вашата листа за купување. Секој од нив има посебни состојки кои имаат ефект врз производството на хормони и на тој начин можат да решат нерамнотежа.
ротквица
Остри и светло розеви ротквици обезбедуваат дополнително помагање на витамини. Се разбира, ова е секогаш добра работа - но и високата содржина на антиоксиданси помага да се заробат слободните радикали во телото. Ова тогаш може да се концентрира сè подобро на процесите на сопственото тело, наместо само да се „брани“ од надворешни штетници.
Подобрен транспорт на кислород во крвта им овозможува на важните органи што произведуваат хормони (и секако сите други) да работат со полна брзина.
Исто така, на вашето мени можете редовно да вклучувате боровинки, бобинки акаи и чиа семе поради нивната висока содржина на антиоксиданти
кисела зелка
Ферментирана храна како кисела зелка, јогурт и кимчи се познати по своите позитивни ефекти врз цревата.
Каква врска има цревата со вашата хормонална рамнотежа? Околу половина од невротрансмитерите се произведуваат во цревата, како што е создавачот на среќа серотонин. Строго кажано, невротрансмитерите не се хормони, но нивната хемиска структура е многу слична и тие тесно комуницираат со нив.
Ако цревната флора е во рамнотежа, таа исто така има позитивен ефект врз остатокот од нашето тело. Не е за ништо што се вели дека центарот на нашето здравје е во цревата.
Свежиот лук позитивно влијае и на бактериската рамнотежа во гастроинтестиналниот тракт и ја промовира циркулацијата на крвта, што пак им овозможува на сите органи да работат оптимално. Полн е со витамини како витамини А, Ц, Е и Б и богат е со минерали како калиум, бакар, селен и јод. Лукот исто така ги регулира нивоата на кортизол и го балансира рамнотежата на тестостеронот.
Ова е особено важно за жени кои имаат пад на нивото на естроген поради запирање на таблетите или менопауза. Дополнителна доминација на тестостерон само би ја зголемила нерамнотежата.
ѓумбир
Ние веќе ја знаеме зачинетата клубенка од секој водич за студ, бидејќи како што сега знаеме, ѓумбирот е вистински зајакнувач на имунитетот.
Но, може да стори уште повеќе: Gумбирот има можност да го врати природниот баланс на естрогенот во рамнотежа, бидејќи ги врзува таканаречените ксеноестрогени. Овие се хемиски произведени хормони (на пр. Од пластични шишиња и амбалажи) кои влијаат на рамнотежата на естрогенот и можат да имаат негативно влијание врз здравјето како резултат на вештачки естроген.
Клубенот куркума, кој е поврзан со ѓумбир, исто така ги има овие својства на задржување, како и ротквицата и моќната растителна брокула.
Ореви
Во принцип, оревите се вистински моќници. Особено потрошувачката на ореви има особено позитивно влијание врз вашата хормонална рамнотежа. Тие се полни со антиоксиданти и здрави омега-3 масни киселини, што ги прави гориво за вашиот мозок.
Вашата моќ на размислување не само што е поддржана од збрчканите ореви, туку и производството на хормонот за спиење мелатонин се одвива во мозокот. Секој што страда од нарушувања на спиењето поврзани со хормони, може природно да го стимулира производството на меланин со јадење ореви.
Незаситените масни киселини во оревите исто така го регулираат нивото на холестерол и ги штитат срцето и крвните садови.+
калинка
Буквално можете да забележите од силните црвени семиња колку се здрави. Откако ќе се испука тврдата обвивка, малку киселите јадра се идеален извор на витамин Ц и минерали. Преполни со антиоксиданси, тие го штитат нашето тело од слободни радикали и го зајакнуваат нашиот имунолошки систем.
Фитоестрогените, т.н. секундарни растителни супстанции, кои исто така се наоѓаат во сојата, не се естрогени во хемиска смисла, но имаат слична структура. За нив се вели дека можат да ги ублажат симптомите во менопаузата, бидејќи барем делумно го неутрализираат падот на природните нивоа на естроген.
Како заклучок, може да се каже: диетата „пријателска за хормоните“ не е наука за ракета. Нема потреба од егзотични состојки, најголемиот дел од храната е достапна од нас со органски квалитет. Доколку производите не се достапни од органско земјоделство, побарајте регионално потекло.
- Брокулата секогаш може да се чува замрзната, исто како и боровинките.
- Јаткастите плодови може да се чуваат херметички подолго време и лесно се држат во поголеми количини.
- Свежата куркума сега е достапна како клубен во скоро сите супермаркети.
Наједноставното правило за урамнотежена исхрана што го става вашиот хормонален баланс во рамнотежа е: колку е шарено, толку подобро. Ова исто така го прави купувањето уште позабавно.