Хормони кои дебелеат
Можеби сте чуле дека постојат хормони кои дебелеат, особено во женското тело, па затоа треба да се контролира нивната активност за да не страдате од хормонални нарушувања. Всушност, не се самите хормони кои дебелеат, како што веројатно сфативте, за тоа што се случува во организмот.
Кога ќе добиете тежина без никакво објаснување, може да страдате од хормонално нарушување во тироидната жлезда. Ова може да влијае на целиот метаболизам. Исто така, високо ниво на инсулин или нерамнотежа на тестостерон или естроген може повторно да предизвика загриженост. Поради оваа состојба, може да складирате премногу гликоза, што ќе се претвори во маснотии.
Меѓу оние хормони кои дебелеат, постојат кортизол и лептин, што може да ве натера да јадете повеќе отколку што е потребно. Се разбира, зборуваме за моментите кога тие се неурамнотежени. Најдобро би било да се избегнува рафинирана храна и вежбање, за да не се задржува повеќе гликоза отколку што е потребно.
Ако обрнете внимание на тоа што јадете, но сепак се здебелувате, тоа значи дека тоа е проблем, и обично е хормонално. Ако сте уморни од тоа да не ја добиете борбата со вишок килограми, тоа значи дека е време да направите нешто.
Хормони за гоење - како можете да ги регулирате
1. Ги намалува нивоата на инсулин. Ова е хормон за кој веројатно сте чуле, а инсулинот игра важна улога во метаболизмот. Инсулинот исто така го регулира начинот на кој телото ја користи гликозата, претворајќи ја во енергија, согорувајќи маснотии, исто така.
Кога имате инсулинска резистенција, вашето тело не реагира нормално на овој хормон, така што глукозата се таложи во крвта. За да се компензира ова, телото произведува се повеќе и повеќе инсулин. Се разбира, овие ефекти можат да доведат, на време, дури и до дијабетес.
За жал, на овој начин ќе почнете да добивате тежина. Други проблеми може да се појават во овие ситуации, како што е синдром на полицистични јајници, кој исто така е поврзан со инсулинска резистенција.
Како да се поправи синдромот на инсулинска резистенција?
- диета со малку јаглени хидрати, за да се одржат нивоата на гликоза во крвта во нормални параметри
- Консумирајте: авокадо, калинка, бобинки, капсикум, житарки
- спортувајте секојдневно; на пример, 30-минутна прошетка на ден може да го намали ризикот од дијабетес за 30%
2. Ги намалува нивоата на кортизол. Само на овој начин ќе се ослободите од навиката да јадете кога сте под стрес, ова е еден од оние хормони кои дебелеат. Тоа е, кога не е во рамнотежа, може да ви предизвика сериозни проблеми. Кортизолот е хормон кој треба да го регулира организмот кога е подложен на стресни ситуации.
На пример, во ситуации кога не спиете доволно, страдате од стрес во канцеларија или во вашиот личен живот. Многу пати, тогаш ќе почнете да јадете повеќе, да пиете премногу кафе, па ќе имате нагло зголемување на кортизолот. Кога сте под стрес, имате тенденција да јадете масна или слатка храна, имајќи лажен впечаток дека ќе се смирите на овој начин.
Се разбира, ова не е добра идеја за вашето тело. Исто така, ако не спиете доволно ќе имате високо ниво на кортизол, што може да доведе до синдром на инсулинска резистенција. Како што можете да видите, сите тие се поврзани.
Како да се намалат нивоата на кортизол?
- ќе спиете најмалку 7 часа во текот на ноќта
- јадете храна што содржи триптофан и мелатонин: урда, мисирка, киви, бобинки. Тие ќе ви помогнат да спиете подобро
- вежбајте секој ден најмалку 30 минути на ден
- вежбајте пилатес, јога, медитација
3. Ги регулира нивоата на естроген. Бидејќи очигледно, тоа е еден од оние хормони кои дебелеат, во некои ситуации, затоа бидете внимателни.
Естрогенот е познат како женски хормон, кој игра важна улога во одржувањето на телесната тежина. Кога е во идеални количини, тој правилно ќе го регулира инсулинот, така што гликозата во крвта ќе биде во нормални параметри. На овој начин ќе им ја обезбеди потребната енергија на мускулите.
Нерамнотежа на естроген може да се појави особено кога се јаде премногу месо, на пример. Но, исто така можете да имате премногу ниско ниво, тогаш зборуваме за појава на полицистичен синдром или дебелина.
Се разбира, отпорност на инсулин може да се појави во однос на оваа позадина, имајќи предвид дека премалку глукоза оди во мускулите, останувајќи во крвотокот. Што мислите, што прави телото со оваа гликоза? Претпоставувате, ставете го „настрана“ во форма на маснотија
Хормони за слабеење - како да се регулираат нивоата на естроген?
Ако имате прениско ниво:
- јадете повеќе овошје, свеж и суров зеленчук (без вкрстувачи), житарици и риба. Заборавете на кофеинот
Ако имате премногу високо ниво:
- јадете зеленчук со крупенци, како што се брокула, зелка или карфиол. Најдобро е само да ги попалите и да ги консумирате на тој начин
Грижете се за себе и не изоставувајте да побарате совет од лекар, особено кога пријавувате одредени симптоми што се повторуваат. И, ако се здебелите без причина и ги доживеете горенаведените услови, може да страдате од хормонална нерамнотежа.