Хормони на глад ”и нивната важност во процесот на слабеење; Дулу Ана

„Хормони на глад“ и нивната важност во процесот на слабеење

Мислам дека не сте себични ако одберете да бидете подобра верзија на себе

Тајната за никогаш да не се здебелите: Јадете нешто, но не толку и не во каква било комбинација

Глад престанете да укажувате на недостаток на храна и знак за предупредување

Кога ќе почнете да губите тежина и ќе ги испробате сите модерни диети, на краток рок успевате да го добиете она што го сакате, но проблемот се јавува кога по слабеењето не успеете да ја задржите тежината што ја достигнавте и да се вратите на вашата оригинална тежина.

Ова е генерално затоа што тие не сфаќаат дека откако телото ќе изгуби тежина, тоа не е исто како порано и кога ќе се врати на претходниот начин на живот јасно дека телото ќе се врати во својата оригинална тежина или понекогаш за жал во тежина. поголеми.

Затоа е многу важно да разберете дека всушност не мора да пристапувате на диетата на краток рок и да го менувате вашиот животен стил и да го прилагодувате овој стил на новото ВАС. ?.

Со цел да разбереме што се случува во нашето тело кога се обидуваме да изгубиме тежина, треба да разбереме, меѓу другото, и како функционираат хормоните на гладот.

Хормоните на гладот се грелин и лептин. Грелин е оној што го произведува стомакот и го стимулира нашиот апетит и нè предупредува кога сме гладни.

Лептинот е оној што се лачи од масните клетки и треба да го запре нашиот апетит кога телото треба да се храни доволно.

Но, кога започнувате „модерни“ диети, овие два хормони полудуваат. Секогаш кога ќе изберете диета заснована на глад, вашето тело ќе паничи и ќе започне со механизмот за самоодржување и инстинктивно ќе го активира грелинот, хормонот што го стимулира вашиот апетит и ги зачувува мастите за периоди на глад.

Кога имате повеќе килограми отколку што се потребни во организмот, во теорија, имате повеќе масни клетки кои треба да произведуваат повеќе лептин и да ви го намалат апетитот, но всушност со текот на времето се појавува отпорност на лептин, слична на инсулинската резистенција и така натаму. телото станува помалку чувствително на дејството на хормонот лептин.

Нормално, нивото на грелин треба да биде високо пред оброкот и ниско после јадење, но кога ќе добиете вишок килограми работите не се исти и нивото на грелин не паѓа брзо по оброкот, што е погрешно. вашиот мозок е сè уште гладен.

Што да направите за да се борите со отпорноста на лептин и да ги нормализирате нивоата на лептин?

Изберете да јадете овошје и зеленчук што е можно поразновидно и разновидно, според принципот на виножитото што ви помага да бидете здрави и среќни: https://duluana.ro/curcubeul-fenomenul-care-te-ajuta-sa-fii-sanatos- и среќен /. На овој начин ќе внесете во вашата исхрана многу антиоксиданти, витамини кои ќе ви помогнат во борбата против гладот.

Елиминирајте го шеќерот и преработената храна од вашата исхрана што создава воспалителни процеси и хормонална нерамнотежа во организмот.

Изберете храна богата со волумен, но нискокалорична и храна што ви дава долгорочна ситост. Можете да изберете извори на протеини за да одговарате на салата од многу зеленчук, можете да изберете грав, наут, кионуа, леќа и целиот зеленчук што го знаете ?

Иако звучи како клише, тоа е многу важно: не стрес, спијте добро, правилно хидрирајте и спортувајте.

Кога не спиете доволно, хормоните на гладот се збунети бидејќи вашето тело се обидува да ја врати загубата на енергија поради слаб сон или помалку и затоа ќе го зголеми нивото на грелин. .

Вежбањето е од суштинско значење за вашиот животен стил затоа што ви помага да бидете во форма, да имате добар мускулен тонус, да бидете во можност да одржувате здрава тежина затоа што ви помага да јадете повеќе калории отколку оние потребни за базален метаболизам. исто така, ќе го нахрани хедоничкото задоволство што повеќето од нас го имаат за храна. Треба само да бидете внимателни да не го надминувате калорискиот услов за еден ден и да ги прилагодите проголтаните хлориди според видот на активноста и времетраењето на активноста.

Ако сакате да разберете повеќе за тоа како можете да станете подобра верзија за себе, пишете ми