Хормони на ролеркостер - поздраво живеење
Што имаше Ким Бесинџер, Мег Рајан, Сузан Сарандон, Шерон Стоун и Мадона заедно? Тие се полни со енергија, 40 плус, а терминот „менопауза“ тешко дека предизвикува да станат сиви. За 80 проценти од жените на иста возраст, менопаузата значи крај на фазата од животот што започна пред многу, многу години - кога тие беа млада девојка - со нивната прва менструација. Менопаузата е процес на развој - физички и психички. Но, тие не доаѓаат преку ноќ, а жените не се сами со овој проблем. Womenените денес имаат многу можности активно и позитивно да поминат низ „жешките години“. Нашите тројца поздрави животни експерти ќе ви кажат што да внимавате:
1 Хормони и болестиТака советува гинекологот Унив.-Проф. Д-р Волфганг Урдл
Хормонални промени
Дури и мажите не се поштедени од дефицит на хормони со текот на годините. Но, со нив андропаузата доаѓа побавно, производството на тестостерон постепено се намалува. Ова не е случај со хормоналните промени кај жените, кои започнуваат од 45 до 55 година. Производството на естроген и прогестерон (= лутеален хормон) во јајниците се намалува многу побрзо. Како резултат, менструацијата станува послаба и понередовна се додека не престане целосно. Во повеќето случаи, ова се случува на возраст од околу 50 години.
Ефектите од зголемувањето на недостаток на естроген се повеќекратни и влијаат и на телото и на психата. Многу жени се жалат на симптоми како што се топлотни удари, вртоглавица, промени во расположението и несоница. Други, исто така, забележуваат промени, но не ги доживуваат како стресни.
Гинеколог Урдл: „Womenените често веруваат дека можат подобро да ги проценат своите симптоми ако точно го знаат нивниот хормонски статус. Всушност, нема врска. Реакциите се многу различни од личност до личност. Некои жени можат да бидат без симптоми и покрај ниското ниво на хормони, други страдаат од црвенило и несоница “.
Хормонска терапија - да или не?
„Хормонската терапија за замена е соодветен избор за некои, но во никој случај не за сите жени“, вели специјалистот Урдл. Во алтернација, хормонската терапија за замена доведува до намалување на топлотни удари, ноќно потење и сувост на вагината; таа често има корисен ефект и врз спиењето, расположението и концентрацијата. Но, тоа исто така опфаќа голем број опасности: На пример, терапијата со хормонска замена го зголемува ризикот од развој на рак на дојка. Ризикот од страдање од мозочен удар, тромбоза или срцев удар се зголемува со подолга терапија. Урдл: „Само ако жената страда од тешки симптоми на менопауза, треба да размислите за хормонска терапија за замена. Сепак, таа мора да биде информирана за сите ризици и несакани ефекти “.
Поновите студии исто така покажаа дека постои зголемен ризик по здравјето, особено со комбинирана администрација на естрогени и прогестерон, но не само со администрација на естроген. Исто така, се препорачува администрација на природен прогестерон, хормон на жолтото тело. Исто така, постојат голем број алтернативи за ублажување на симптомите. Урдл: „Со вегетативните поплаки честопати може да се управува добро со неколку алтернативни препарати, како што се одредени психотропни лекови или фитопрепарати кои го подобруваат квалитетот на животот“.
Секоја жена е различна
„Пред да одлучите за хормонска заместителна терапија, треба детално да ја испитате индивидуалната состојба на секоја жена“, нагласува Урдл. За таа цел се собираат податоци како што се липиди во крвта, вредности на црниот дроб, крвен притисок и шеќер во крвта, потребна е мамографија, но и проценка на метаболизмот воопшто. Само тогаш, хормонската терапија за замена може да се одвива во најниска можна доза. Урдл: „Како резултат на тоа, лекарот треба еднаш годишно да праша дали препаратот е сè уште корисен, дали можете да промените или дури и да направите без тоа.“ Одлуката за или против хормонска терапија за замена е нешто што бара многу. Урдл: „Постои еден вид„ прозорец на можности “- тоа е, за многу жени поволно е да се започне со хормонска заместителна терапија што е можно поскоро по почетокот на менопаузата со цел да се постигне најдобриот можен долгорочен успех, т.е. позитивен ефект врз кардиоваскуларниот систем Систем што треба да се постигне ".
2 ТЕ WEИНА И ИСХРАНАТоа ги советува нутрициониститеСоветничката Михаела Хаунолд
Хормонски замени од растенија
„Хормоналниот дефицит до одреден степен може да се компензира со помош на диета“, објаснува Хаунолд. Но, додека Јапонците и Кинезите внесуваат околу 50 до 60 мг фитоестрогени на ден, во медитеранските земји има само 15 до 30 мг на ден, а во индустриските земји само околу 5 мг. Фитоестрогените се супстанции што се наоѓаат во растенијата со структура слична на естроген. Најважните претставници се изофлавоните, лигнаните и куместаните, кои се содржани во овошјето и лисјата на растенијата како што се соја, црвена детелина и лен, но исто така и во зеленчук, бобинки, житарици, мешунки и семиња.
Во нашите географски широчини, фитоестрогените се наоѓаат на пр. Во наут, кикирики и лешници, сливи, брокула, суво грозје и хме. Фитоестрогените можат значително да ги ублажат типичните симптоми во менопаузата и исто така да заштитат од остеопороза. Хаунолд: „Затоа научниците препорачуваат контролирана промена на исхраната што предвидува дневна потрошувачка од 50 до 60 мг фитоестрогени“.
Како да се задржи тежината
„Ако нивото на естроген падне, нивото на инсулин се зголемува нагло. Големото ослободување на инсулин значи зголемен депозит на маснотии “, објаснува нутриционистот.
Проблем број еден е затоа премногу јаглехидрати. Хаунолд: „Бидејќи ролатот што го јадев без никакви проблеми во минатото, ве прави подебели во оваа фаза од животот.“ Проблем број два се топлотните удари и влагата. Хаунолд: „Сите јадења што ферментираат, на пример, стануваат влажни - телото изгледа надуено. Затоа е добро да се направи без затоплување на храната во корист на ладење. Зеленчукот и билките се ефтини “.
Последниот совет од нутриционистот за жени наизменично: „Посегнете по храна што е поладна, како краставици или агруми, јадете ниско-јаглени хидрати и почастете се со ајурведичен лек за ориз кој детоксицира“.
Се разбира, движењето е исто така клучот за одржување на тенка линија. Изберете спорт во кој уживате. Позитивниот ефект на џогирање и јога врз симптомите на менопаузата е дури и научно докажан. Но, редовните, долги прошетки се подеднакво добри и за телото и за душата.
3 СЕКС & ДУШАТака советува психологот Маг. Наталија Олсбок
Останете активни
На почетокот на менопаузата, жените честопати се соочуваат со драстични промени: Децата градат свои животи и имаат помал контакт со своите родители. Маг. Илсбак: „Најдобар начин да се справите со овие промени е активно да го обликувате вашиот живот.“ На обичен англиски јазик тоа значи: За добро да ја поминете оваа фаза од животот, важно е да се соочите со барањата и да го испланирате секојдневниот живот со значајни активности. Ова не само што се спротивставува на тоа да бидете сами, туку и го зајакнува задоволството од животот. Но, не сите жени се подеднакво добри во тоа: „И самите симптоми и начинот на кој една жена се справува со нив се индивидуални. Начинот на живот на една личност има значително влијание врз тоа дали некој добива поплаки и колку лошо “, објаснува Ölsböck. „Активните жени кои потврдуваат живот, обично реагираат различно на поплаки, тие се помалку забележани и затоа седат на задното седиште.
Табу-тема сексуалност
Неоштетеното партнерство исто така има позитивен ефект. Елсбак: „Во областа на сексуалноста, ништо не мора да се преземе, важи правилото: Она што го сакаат двајцата партнери е дозволено. Истражувањата покажуваат дека 60 до 70 годишни жени во партнерство имаат осум пати поголема веројатност да бидат активни од самците. Важно е партнерите да одвојат време еден за друг и да не ги ставаат под никаков притисок. “И уште една добра вест: сексуалната возбудливост на жената и способноста да доживее оргазам остануваат скоро неповредени до староста. Елсбак: „Менталната состојба на умот има значително влијание врз сексуалната желба. Значи, ако сè не одговара, особено ако комуникацијата во врската остави нешто да се посакува, тогаш на жената и е тешко да се вклучи во theубовен чин. Од друга страна, корисен е пристапот на благодарност што овозможува многу блискост и нежност.
Исто толку е важно да се чувствувате привлечно како жена. Ölsböck: „Во оваа земја жените претежно се облекуваат без пол‘: Theемперите стануваат пошироки, косата пократка, чевлите ласкави. Ова комуницира невербално, јас веќе не сум женка. За Франција и Италија е типично, сепак, дека женската естетика сè уште се сфаќа сериозно дури и во староста. Дури и 70-годишници се шминкаат, ја истакнуваат својата фигура и покажуваат деколте. “Со добро осмислен концепт на живот, менопаузата може да стане исклучително позитивна фаза од животот. И тука многу се сменија социјално, вели психологот: „Јас сум за реален поглед на нештата, стареењето да го гледам како предизвик - со сите свои предности и недостатоци“.