Хормони - сојузници или непријатели urnурнал де Вршбиуч

Честопати, луѓето со проблеми со телесната тежина имаат тенденција да ги обвинуваат хормоните кога вишокот килограми брзо се собираат и исчезнуваат тешко и тешко. Очигледно има здравствени проблеми, во кои хормоните играат важна улога, и ова го прави слабеењето долг и тежок пат, но не и невозможен. Калорискиот дефицит е свет. Секој што јаде помалку отколку што јаде кога ќе се здебели, ќе изгуби тежина. Сепак, хормоните можат да играат улога на сојузник или непријател, во зависност од здравствената состојба на лицето за кое станува збор и тоа е затоа што одредени хормонални нарушувања можат да го забрзаат или забават процесот на слабеење. Нивната рамнотежа го прави слабеењето избалансирано, без големи флуктуации и без несакани ефекти.

Кој од хормоните игра важна улога во процесот на слабеење?

Инсулин:

има улога на пренесување хранливи материи точно таму каде што се потребни, соодветно во мускулното ткиво или масните клетки. Кога јадеме, нивото на инсулин се зголемува, па затоа е важно оброците да бидат редовни, а за оние кои спортуваат, тие се близу до времето на тренинг, така што инсулинот работи во наша полза. Глупавата навика да гриза меѓу оброците не прави ништо друго освен да го одржува нивото на инсулин на високо ниво и така стануваме имуни на неговите ефекти и наместо да го користиме овој хормон за мускули, го чуваме во форма на маснотии.

лептин:

Тој е хормон произведен во масните клетки и е одговорен за пренесување на чувството на ситост до мозокот кога се собрало доволно маснотии во телото. Иако кога имате што повеќе маснотии, се произведува уште повеќе лептин, парадоксално, чувството на ситост не се пренесува толку лесно. Идеално би било мозокот да ни го даде чувството на ситост како нормална последица од производството на лептин после 5 килограми. Тоа би значело дека повеќе нема да работиме напорно за да изгубиме тежина, но тоа ќе дојде природно. За жал, тоа не е така, бидејќи, како инсулин, можеме да станеме имуни. Значи, на почетокот на диетата ќе почувствувате доста акутно чувство на глад, но со губење на првите килограми, нивото на лептин се балансира, тогаш сè станува полесно.

грелин

Или, хормонот на глад и апетит се произведува во стомакот, кој се наоѓа во големи количини кога имаме празен стомак. Таа е одговорна и за тоа чувство на „глад во волк“ по период во кој јас не јадев ништо или, во случај на луѓе кои имаат редовни оброци, прескокнувам оброк. За да го одржиме грелинот на избалансирано ниво, мора редовно да јадеме во интервали од 3 до 4 часа, доволно за да не го попречуваме варењето, преоптоварување на стомакот, но без да имаме празен стомак премногу долго.

кортизол

Или стресот за кој зборувавме претходно. Недоволниот сон, секојдневниот стрес, конфликтот се одговорни за високото ниво на кортизол, хормон кој промовира масни наслаги во стомакот и колковите. Бидејќи стресот е присутен во нашите животи и не може да се избегне со одредена акција што одговара на секого, препораките да се задржи под контрола се тренинг со тегови, спортови преку кои можеме да ослободиме негативни емоции, долги прошетки по паркови и одење. пешки.

естроген

Или биполарниот хормон, како што го нарекувам во духот на шегата, може да ја игра улогата на сојузник, тоа е согорувањето на маснотиите или улогата на непријателот, оној што ги складира и доведува до појава на целулит. Прекумерното ниво на естроген доведува до гоење и целулит и кај жени и кај мажи. Некои од причините за зголемен естроген се зголемената потрошувачка на алкохол, претренирање, недостаток на сон и злоупотреба на лекови. За да одржите рамнотежа, додајте зелка, брокула, карфиол и моркови во вашата исхрана.