Хормонот серотонин; Слабеење со лептин

Но, каде точно се појавува, каде се произведува и како можеме да осигураме дека хормонот го разубавува нашето секојдневие. Бидејќи не можете да голтате само апчиња што содржат активна состојка, мора да се осигураме дека хормонот се создава директно во нашиот мозок. Затоа, серотонинот игра голема улога во нашиот централен нервен систем. Поради нашето секојдневие, стресот на работа или конзумирањето на нездрава храна, повеќе сакаме да спречиме формирање на серотонин отколку да го стимулираме. Сепак, многумина не знаат дека без хормонот обично можеме да станеме вознемирени, лошо расположени или дури депресивни. Но, ако ја знаете постапката за максимално формирање на хормонот, станувате господар на вашата душа. Без да фрлате апчиња за да се опуштите, па дури и да земате алкохолни материи, природно можете да создадете постојан баланс помеѓу телото и умот.

Серотонин е хормон и истовремено невротрансмитер, т.е. гласничка на нервниот систем. Хормонот има и биохемиско име 5-хидрокси-тритофан, што значи дека тој е дериват на аминокиселината триптофан. Тоа е хормон или невротрансмитер кој ве става добро расположение. Да, добро прочитавте, недостаток на серотонин може да доведе до депресија.

Значи, за да избегнете депресија во исхраната или воопшто во животот, треба да имате доволно серотонин во вашето тело.

Како да го зголемам серотонинот?

Хормонот не е содржан само во нашето тело, серотонинот се наоѓа и во храната. Доколку имате депресија, одете на лекар и побарајте тест за рамнотежа на серотонин.

За жал, постојат многу митови околу оваа тема што ќе ги расчистиме тука:

Се вели дека храната богата со типтофан автоматски го зголемува нивото на серотонин. Ова не е во ред. Повеќето храна што содржи типтофан, аминокиселина, се натпреваруваат со другите аминокиселини за да бидат апсорбирани од имунолошкиот систем на организмот. Ова значи дека ако јадете многу мисирка, која содржи многу типтофан, тоа не значи веднаш дека содржината на серотонин во вашето тело е зголемена. Исто како митот дека ако јадете многу банани, треба да има ист ефект како мисирка. Бананите се богати со типтофан, но сепак тоа не го прави многу телото, бидејќи овој типтофан не е во можност да се апсорбира од телото како серотонин.

Не јадете едноставни јаглехидрати

Сложените јаглехидрати се апсорбираат од телото многу поинаку од обичните јаглехидрати. На пример, едноставни јаглехидрати, како што се бел ориз или бел леб, се храна која брзо го скока нивото на шеќер во крвта, што логично води до високо ниво на инсулин што паѓа само по некое време. Од друга страна, сложените јаглехидрати се апсорбираат многу побавно од телото и затоа ги избегнуваат високите нивоа што едноставните јаглехидрати ги носат со себе.

Комплексни јаглехидрати на прв поглед:
Мешунките како грашок и леќа
Леб од цели зрна, се разбира
Тестенини од цели зрна
кафеав ориз
Скробен зеленчук како сладок компир и пашканат

Едноставните јаглехидрати вклучуваат:
бел леб
бел ориз
Тестенини од пченица
Колачи, бонбони и сите други слатки

Здравите масти како омега 3 масните киселини, исто така, ви помагаат да соберете серотонин во мозокот. Луѓето со ниско ниво на серотонин обично имаат многу ниско ниво на DHA, важен градежен блок во мозокот. Ова е регулирано со храна како рибино масло.

Омега 3 масните киселини може да се најдат во

Риба на пр. Капсули од лосос и рибино масло
Ореви, семиња и масла направени од семиња

Вежба за повеќе серотонин

Вежбањето помага во намалување на нивото на серотонин. Јасно е дека вежбањето го зголемува триптофанот, кој е претходник на серотонинот. Бидејќи имам редовни спортски инстинкти, можам да потврдам дека дефинитивно се чувствувате посреќни кога сте се занимавале со спорт. Триптофанот опстојува и после вежбање, што значи дека зголемувањето на благосостојбата продолжува неколку часа по вежбањето. Тренирајте редовно во дневни интервали за да го зајакнете нивото на серотонин.

Светло за добро расположение

Сите го знаеме, веднаш штом ќе дојде пролетта и ќе ни светнат првите топли сончеви зраци, ние сме добро расположени. Природната светлина треба да биде добра за рамнотежата на серотонинот, препорачуваме редовно да пешачите неколку часа кога сонцето грее. Вие не треба да гледате само вештачка светлина. Исто така, треба да земате витамин Д како додаток во исхраната, ако не добиете толку сонце.