Хр кратка верзија за онлајн текст
Соодветни стапала:
Вака се ослободувате од проблемите со стапалата
Многу луѓе ги забележуваат стапалата само кога имаат проблеми со нив! Неколку минути внимание на ден е доволно за честите стресови да изгледаат добро и да останат здрави.
Нежното месење на стапалата ја стимулира циркулацијата на крвта и помага против дебелите стапала.
Нашите нозе ја носат целата тежина за цел живот и многу малку луѓе го ценат тоа. Домаќинка з. Б. прави околу два милиони чекори годишно. Ова е огромно оптоварување на стапалата, коските и зглобовите.
Ако не им давате на нозете малку внимание, релаксација и грижа од време на време, на долг рок може да му нанесете голема штета на вашето тело. Обично започнува со мала болка во средината и предните нозе и често завршува со проблеми со зглобовите, остеоартритис и тендинитис.
Секој што е затоа „сиромашен пеш“ често добива проблеми со телесната тежина и циркулацијата, кардиоваскуларни заболувања и метаболички нарушувања. Лесно е да ги одржувате стапалата, а со тоа и вашето здравје и благосостојба да бидат во форма.
Како ги препознавате болните стапала?
Обично започнува со болка во пределот на средната и предната нога. Повеќе не можете да одите толку брзо и толку долго, нозете ве болат и брзо се заморувате. Понатамошни последици се обично поплаки во зглобовите, 'рбетот и тетивите. Тогаш треба да ги погледнете вашите стапки најдоцна. Бидејќи - според ортопед и специјалист за спортска медицина д-р. Кеј Хофман - неусогласеноста на стапалата често е коренот на проблемот.
KnickfuЯ (или рамно стапало)
Тука внатрешноста на подножјето на стапалото лежи рамно на земјата и стапалото е малку до сериозно свиткано навнатре. Свиткани или рамни стапала произлегуваат, на пример, од многу тешки товари на стапалата, т.е. кај луѓе кои мораат многу да одат или да стојат. Особено кај жени со слабо сврзно ткиво, во одреден момент стапалата веќе немаат задржување и се наведнуваат навнатре.
Слабоста на сврзното ткиво во областа на стапалото може да се појави, на пример, за време на бременоста или за време на менопаузата, кога телото ги менува хормоните. Резултат: има проблеми со зглобовите во областа на глуждот (горниот и долниот зглоб на глуждот), тетивите од внатрешноста на потколениците се издолжени и можат да станат воспалени, па дури и солзи.
Осигурете се да носите цврсти чевли што почесто. Ова значи дека особено внатрешноста на стапалата треба да биде поткрепена на стабилен начин во чевелот и со тоа да се заштити од треперење навнатре. Чевлите во никој случај не смеат да бидат премногу меки и да попуштат навнатре. Покрај тоа, петицата мора да биде стабилна во чевелот, не смее да се лизга напред и назад. Исто така ги зајакнувате сврзното ткиво и мускулите на стапалото, што исто така ги ублажува симптомите. Доволно е 10 минути аеробик во нозете 2 до 3 пати неделно.
Слеј-стапалото се јавува особено кај жени кои со години носат премногу тесни и високи чевли, бидејќи целиот товар е тогаш на пределот на предните нозе. Прстите на прстите се распаѓаат како вентилатор, така што тежината може подобро да се распредели на поголема површина.
На горниот дел од стапалата има големо влечење што ги скратува тетивите на прстите. Во одреден момент тие се држат заедно, се појавуваат прсти на ноктите. Прстите на ноктите може да се спречат или барем да се запрат преку гимнастика. Во напредната фаза, само одењето кај хирург ќе помогне.
Пченки и влошки
Ако чевлите не се само високи, туку и премногу тесни, се појавуваат болни точки на притисок. Започнува со црвенило и калуси и завршува со пченка и зголемени влошки од надворешната страна на малите и големи прсти.
Затоа треба да носите тесни чевли со потпетица поголема од 3 см за еден час и не повеќе од 2 до 3 пати неделно. Во раните фази, лесните лепчиња можат да се лекуваат или барем да се ослободат од болката со гимнастика за стапала, бидејќи гимнастиката за нозе ги зајакнува сврзното ткиво и мускулите. Стапалото си помага.
Ако подлогата е веќе многу силна и болна, може да се отстрани само со мала хируршка процедура. Во исто време, неусогласеноста треба да се коригира со операција, во спротивно топчињата повторно ќе се формираат. Истото важи и за ноктите на прстите, бидејќи ако тетивите се веќе скратени, тие можат само хируршки да ги корегираат хирург или ортопед.
Поттик на пета
Ова е осификација на тетивата на коската на петицата. Оваа болест обично започнува со тендинитис во областа на петицата, која станува хронична ако не се лекува. Во последната фаза може да доведе до болна осификација, секој чекор боли. Спарсот на петицата е често резултат на нетретиран откачен, рамен или слапник. Превенција и заздравување: видете откачени, испрскани и рамни стапала.
Сè зависи од вистинската обувка
Кои чевли се добри/лоши за стапалата?
Ортопедскиот хирург ги испита ефектите што ги имаат чевлите врз стапалата и колку навистина се здрави. Кеј-Уве Хофман состави за вас:
Високи потпетици: Тие не само што изгледаат секси, туку ве прават и сонувачки, долги и тенки нозе. За жал, над границата од 3 см, овие чевли се отров за нашите нозе. Причината: целата телесна тежина лежи на предната топка на стапалото. На долг рок, ова е болно за сите тетиви во подрачјето на стапалото и петицата, и тие промовираат формирање на слаби нозе и нокти на прсти.
Чевли од клун: Зашилените, зашилени, зашилени чевли и пумпи многу сериозно ги стискаат предните нозе и прстите. Резултат: нема повеќе простор, болката е првиот сигнал. Ова може да предизвика болно црвенило, зголемени влошки, пченка и прсти на ноктите.
Чевли на платформа: Со ова ги принудуваме нозете да одат како на брикети кои се тврди во коските. Немате шанса да се развивам. Болки во стапалата, проблеми со зглобовите, па дури и сериозно оштетување како остеоартритис се резултат.
Клинови ставови: Добри вести: овие пасуси не само што се трендовски, туку се разумно здрави и за стапалата. Поради широкиот облик на пета, телесната тежина е повеќе или помалку рамномерно распоредена на целото стапало и има помалку проблеми со стапалата, непријатност во зглобовите и болка.
Здравствени чевли: Во Биркенсток, Адилеттен и Ко., Повеќето ортопедски хирурзи вртат нос затоа што таквите чевли се само здрави. Преформената нога ретко одговара на стапалата, и тие обично се премногу широки и не нудат никаква поддршка. Резултатот може да биде сериозно трајно оштетување како што се токање, доделување и распрснување на стапалата.
Патики: Спортските обувки беа развиени за екстремни оптоварувања како џогирање, тенис или фудбал. Затоа, тие им нудат на нозете добар зафат, избегнувајќи неточни оптоварувања. Меѓутоа, ако носите само спортски обувки, ризикувате мускулите на стапалата да олабават, а нозете повеќе да не работат. Ова исто така ги фаворизира рамните и распрснати стапала.
Папучи: Папучињата треба да донесат релаксација дома после работа. Меѓутоа, ако се отворени од задната страна, тие не им даваат никаква поддршка на вашите нозе и вие автоматски започнувате да се мешате. Како резултат, повеќе не ја вртите ногата правилно и целата ваша телесна тежина грми на зглобовите. Затоа, проверете дали влечките се затворени и дали можете непречено да ја одмотувате ногата.
Заклучок: Дизајнерите на чевли не се ортопеди - но обратното е точно. Затоа, не постои такво нешто како идеален, здрав чевли. Така што сè уште можете да поминете низ животот со здрави стапала, треба да се однесувате на разновидност што е можно почесто, т.е. барем на секои 2-3 дена да го менувате типот на чевли и пред се обликот на петицата. Следното се однесува на ставовите: тие, доколку е можно, не треба да бидат поголеми од 2-3 см. Ако се повисоки, тогаш носете ги само чевлите на час и сега и тогаш.
Што велат ставовите со истечен рок на траење?
Ортопедскиот хирург може да извади потпетици со истечен рок и истрошени чевли. Кеј-Уве Хофман чита како од отворена книга:
надворешниот став истече: Ова е потполно нормално абење на чевли со здрави стапала, затоа што ја вртиме ногата од назад кон напред додека одиме со мало поместување кон надвор. Меѓутоа, ако потпетиците се истрошиле толку многу што веќе немате стабилно стапало, или треба да ги поправите чевлите или да ги фрлите. Во спротивно, стапалата ја губат потребната надворешна поддршка заради постојаната наклонетост. Резултат: Многу е лесно да се превиткувате и да ги повлекувате болните истегнувања на лигаментите или дури и солзите.
внатрешниот пасус истече: Ова обично е сигурен знак на откачено или рамно стапало. Осигурете се дека чевлите нудат добра внатрешна поддршка. На овој начин, спуштената нога е подобро стабилизирана, не може да се закопчува, а лигаментите и тетивите се поштедени.
Поставата се исфрли одвнатре: Вдлабена внатрешна обвивка или табани што се преклопуваат и се лизгаат се знак дека потпетиците немаат никаква потпора во чевелот. Резултат: може да се појави болно воспаление на тетивите, вклучително и трчки на петицата, т.е. хронично воспаление што завршува со трајно осификација.
истрошени чевли: Ако чевелот е истрошен, тој ја изгуби својата оригинална форма и крајно време е да ги фрлите чевлите. Ниту еден чевлар не може да помогне тука. Материјалот е дотраен што повеќе не нуди никаква поддршка за стапалата. Ова фаворизира рамни и заоблени стапала и поттикнувања на петицата. Покрај тоа, постои многу висок ризик да се свиткате навнатре или нанадвор и да предизвикате болни повреди на лигаментите и тетивите.
Колку е здраво одењето бос?
Одењето бос е вистинско закрепнување и добар тренинг за удрени стапала, бидејќи стапалата не се ограничени, а мускулите на стапалата се принудени повторно да работат. И, тоа го зајакнува сврзното ткиво, мускулите на стапалата, тетивите и лигаментите. Покрај тоа, природното и здраво однесување на тркалањето на стапалото е повторно обучено, што ние автоматски го правиме без чевли.
Затоа, искористете ја можноста да одите „долу“ што е можно почесто дома за време на викендот или после работа. Ако имате тенденција да станете студени нозе, едноставно треба да навлечете памучни чорапи, тие ќе ве одржат пријатно и топло.
Совет: Стоковните куќи имаат и памучни чорапи дома со нелизгачки гумени столпчиња, за да избегнете несреќи предизвикани од лизгање на мазна површина.
Колку е порамномерна и природна површината, патем, подобро е за стапалата, затоа што тогаш мускулите навистина имаат со што да работат и се зајакнуваат. Ливади, нерамни патеки и песок се идеални.
Внимание! Премногу добра работа исто така може да биде штетна. На пример, ако шетате боси во мек песок на одмор, ги преоптоварувате вашите неискусни мускули на стапалото. Болка, па дури и тендинитис се резултат. Би било како да испраќате спортист-аматер на Олимписките игри. Подобро е да имате полумека површина во влажната област на плажа и да не пешачите подолго од еден час на ден со голи нозе или на кратки растојанија во рамките на вашите четири wallsида.
Што помага против масните стапала?
Според podiatrist Irene Hospes, дебелите и тешки стапала честопати се резултат на стоење, предолго седење и претесни чевли. Особено во лето, нозете брзо отекуваат, повеќе не се вклопуваат во чевлите и едноставно се куцаат. Составивме неколку совети кои ќе ги разбудат уморни нозе и нозе:
Бањи во Кнеп и наизменични тушеви:
Исплакнете ја кожата од нога до колена наизменично со млака вода и по можност со ладна вода. Секогаш од долу нагоре во насока на срцето, вкупно приближно 10-15 минути. Ова ја стимулира циркулацијата на крвта и лимфните жлезди, отоците се намалуваат.
Ставете ги стапалата нагоре:
Ставете ги нозете на againstидот или на перница 10-15 минути. Како дополнителна мерка по промена на туш или лек од Kneipp или како непосредна мерка помеѓу. Бидете сигурни дека стапалата се што е можно повисоки од главата, ова е најдобриот начин да се олабави болниот метеж во вените. И ако шефот или колегите го дозволуваат тоа: излезете од чевлите и ставете ги на вашата работна маса или столче.
Нежното месење на стапалата и прстите исто така ја стимулира циркулацијата на крвта и помага против застојот на лимфата и густите стапала. Започнете со прстите и одете кон срцето. Три до пет минути на бирото или додека гледате телевизија како непосредна мерка и отокот ќе се намали.
Компресивни чорапи:
Оние кои имаат тенденција да ги отекуваат нозете и нозете, треба да носат компресивни чорапи на долги летови, патувања со возови и патувања со автомобили. Бидејќи ова го стимулира протокот на вена без дополнителни мерки, затоа отокот директно се спречува. Таквите чорапи не се достапни само во аптеките и аеродромите, туку и во аптеките, на пример, од Шол за околу 19,90 Ђ. Патем: Сите овие вежби не само што помагаат против густите и отечени стапала, тие исто така спречуваат проширени вени.
Сите овие вежби не само што помагаат против густите и отечени стапала, тие исто така спречуваат проширени вени.