Храна богата со естроген, која треба да ја јадете почесто
Храна богата со естроген
Естрогенот е од витално значење бидејќи има многу улоги и функции во човечкото тело. Естрогените помагаат во регулирање на менструалниот циклус и повеќе: помага и во регулирање на репродуктивниот тракт, уринарниот тракт, кардиоваскуларниот систем, функцијата на коските, здравјето на кожата и косата. Кој е наједноставниот начин да се осигураме дека имаме точна количина на естроген во нашето тело? Јадење храна богата со естроген.
Ова не треба да биде многу тешко, дури и за најпрометната личност која нема време да открие затоа што има многу храна богата со естроген. Некои од нив се:
Храна богата со естроген: Семиња
1. Семиња од лен
Семето од лен се смета за еден од најдобрите извори на естроген и зазема важно место во списокот на храна што содржи фитоестроген. Тие содржат три пати повеќе фитоестроген од сојата.
Како да ги вклучите во вашата исхрана?
Семето од лен може да се сервира со јогурт, овес или житарки за појадок. Може да се додадат и во колачи и мафини пред да се испечат.
2. Семиња од сусам
Овие семиња се многу богати со хормони кои помагаат да се балансира нивото на естроген во женското тело. Семето од сусам е исто така богато со диетални влакна и витамини и минерали.
Како да ги вклучите во вашата исхрана?
Ако сакате да го вклучите овој вид семе во вашата исхрана, најпрепорачаниот метод е да направите паста од нив. Оваа тестенина има и име, тахини, а може да се користи и како сос. Семињата можете да ги додадете и во супи или салати.
Храна богата со естроген: Производи од соја
3. Соја
Сојата е еден од најдобрите извори на естроген. Содржи одредени фитоестрогени, кои се нарекуваат изозофлавони. Зелената соја се извлекува од растение од соја што може да влијае на нивото на естроген.
Како да го вклучите во вашата исхрана?
Сојата најдобро се служи пржена. Може да јадете неколку соја ореви во текот на денот за да го смирите апетитот.
4. Соја млеко
Соја млеко е уште еден исклучително богат извор на фитоестрогени. Може да биде корисно особено кога е тоа време од месецот и менструалните грчеви ги загрозуваат вашите планови. Ова е затоа што соиното млеко го регулира нивото на естроген во вашето тело.
Како можете да го вклучите во вашата исхрана?
Соја млеко може лесно да се најде во продавниците, можете да го консумирате како ужинка во средината на денот. Можете исто така да го замените со кравјо млеко за појадок.
5. јогурт од соја
Направен е од соја млеко, што го прави добар извор на фитоестрогени.
Како да го вклучите во вашата исхрана?
Соја јогурт може да се јаде толку лесно, или покрај другите јадења. Можете исто така да додадете овошје и ореви за здрава закуска.
6. тофу
Верзијата на соја од кравјо сирење, тофу е направена од соја млеко. Оваа состојка помага во регулирање на нивото на естроген во организмот.
Како да го вклучите во вашата исхрана?
Тофу е храна што може да се користи во супи и салати. Можете исто така да јадете тофу сирење со друг зеленчук по ваш избор.
Храна богата со естроген: Ореви
7. Фстаци
Ф’стаците содржат најголемо количество фитоестроген од сите јаткасти плодови.
Како да го вклучите во вашата исхрана?
Оревите од фстаци можат да се јадат сурови или варени. Можете да ги додадете во мешавина од лешници и да ги консумирате како закуска во текот на денот.
8. Ореви
ореви се богати со фитоестроген и протеини, омега-3 и други основни хранливи материи.
Како да ги вклучите во вашата исхрана?
Може да ги исечете и додадете во салати или да ги јадете со други овошја, сладолед или јогурт. Можете исто така да ги јадете обични или со други сорти ореви.
9. Лешници
Кикириките ги јадат повеќето луѓе затоа што се достапни за секого. Тие се многу добар извор на фитоестроген.
Како да ги вклучите во вашата исхрана?
Кикирики може да се додадат во салати или да се јадат сурови или со путер од кикирики.
Храна богата со естроген: Сушено овошје
10. Суви кајсии, урми, сливи
Сето ова е здрава закуска за секој fruitубител на овошје. Тие се богати со фитоестрогени и растителни влакна. Процесот на сушење на овие плодови помага да се зголеми нивото на фитоестрогени, витамини и минерали.
Како да ги вклучите во вашата исхрана?
Сувото овошје е исклучително здраво, но истовремено и вкусно. Можете да ги јадете како закуска во текот на денот или помеѓу оброците.
Храна богата со естроген: Зеленчук
11. Луцерка
Луцерн е најдобриот избор доколку сакате да го подобрите нивото на естроген. Нема многу јаглехидрати или калории и е исклучително здрав.
Како да го вклучите во вашата исхрана?
Може да се стави во салати, супи или сендвичи за додаток на исхраната во вашата исхрана.
12. Зеле грав
Овие се одличен извор на фитоестрогени, како и други хранливи материи како што се железо, витамин Б и други растителни влакна.
Како да ги вклучите во вашата исхрана?
Зелените грав може да се јадат сурови или варени или можете да ги додадете во салати и супи.
13. Боранија
Има многу малку калории и изобилува со хранливи материи. Боранијата е добар извор на железо и може да помогне во подобрувањето на плодноста на жената.
Како да го вклучите во вашата исхрана?
Боранијата може да се готви и да се јаде со ориз или на многу други начини со друг зеленчук.
Храна богата со естроген: Овошје
14. Праски
Овие вкусни плодови се богати со фитоестрогени и имаат многу основни хранливи материи. Праските можат да помогнат во спречување на рак, мозочен удар и други срцеви заболувања.
Како да ги вклучите во вашата исхрана?
Праските се исклучително вкусни и може да се јадат сурови или да се служат во десерти.
15. Јагоди
Кога станува збор за овошје богато со естроген, јагодите заземаат многу важно место. Овие плодови имаат многу високо ниво на фитоестрогени и не само, тие исто така имаат и други придобивки кои помагаат во одржување на здрава кожа, одржуваат високо ниво на енергија и го намалуваат ризикот од дебелина.
Како да ги вклучите во вашата исхрана?
Најчесто јагодите се јадат сурови, но може да ги јадете и со јогурт, палачинки или овес. Можете исто така да направите здраво смути лесно, користејќи го со други овошја.
Храна богата со естроген: Зеленчук
16. Бел грав
Овој вид грав е многу здрав. Белиот грав е богат со фитоестрогени, влакна и други хранливи материи како железо и калциум. Исто така, помага да се балансира нивото на естроген во организмот.
Како да го вклучите во вашата исхрана?
Постојат многу начини на кои можете да уживате во овој зеленчук. Можете да ги сварите и да ги додадете во салати или да ги готвите како тестенини.
17. Црн грав
Црниот грав е толку здрав што можете да го јадете секој ден. Може да му помогне на процесот на плодност кај секоја жена бидејќи е богат со фитоестрогени. Исто така е многу богат извор на протеини, влакна, антиоксиданти и други витамини и минерали.
Како да го вклучите во вашата исхрана?
Црниот грав е вкусен кога се додава во салати и супи.
Храна богата со естроген: Пијалоци
18. Црвено вино
Овој пијалок содржи одреден вид на фитоестроген наречен ресвератрол кој помага да се зголеми нивото на естроген во организмот и го намалува ризикот од кардиоваскуларни заболувања кога се пие умерено.
Како да го вклучите во вашата исхрана?
Можете да уживате во црвено вино како што е или со лесна закуска како што се печени лешници. Едно мора да се земе предвид, мора да го пиете умерено. Лекарите не препорачуваат повеќе од две чаши на ден за мажи и чаша вино на ден за жени.
Храна богата со естроген: Билки
19. Лук
Лукот е многу богат со изофлавони и дава многу здрави придобивки. Познато е дека помага во намалување на холестеролот и спречува срцеви заболувања и рак.
Како да го вклучите во вашата исхрана?
Можете да го исечете и да го додадете во супи, салати и тестенини за да му дадете посилен вкус на вашето јадење.
Храна богата со естроген: Ceитарки
20. Леб со житни култури
Содржи фитоестроген наречен лигнаник. Оваа категорија вклучува житарки како што се овес, јачмен, пченица и 'рж.
Како да го вклучите во вашата исхрана?
Лебот од житни култури е многу честа храна и често се наоѓа во секоја диета. Можете лесно да го користите кога правите сендвичи или јадете со путер од кикирики или сирење.
Прочитајте исто така:
10 работи што треба да ги направите пред 10 часот наутро за да бидете поздрави
Текст: Дијана Бабаница
Фото: Шатерсток