Саботен ден 89,9 кг (минус 0,1 кг) - пост со Марио - 30 дена без храна - постот за постот
- започне
- Сè за постот
- Испуштање
- Контра
- Прашања
- здравје
- Пер
- Рецепти
- Спорт
- Список на клучни зборови
- Пијте
- Сè за постот
- Интермитентен пост
- 30 дена (книга)
- Почнува утре
- Ден на испуштање
- Пост ден 1-15
- 1 ден
- 2 ден
- 3 ден
- 4-ти ден
- 5-ти ден
- 6-ти ден
- 7-ми ден
- Ден 8
- 9 ден
- Ден 10
- Ден 11
- Ден 12
- 13 ден
- 14 ден
- 15-ти ден
- Пост ден 16-30
- 16-ти ден
- 17-ти ден
- 18-ти ден
- 19 ден
- 20-ти ден
- 21 ден
- 22 ден
- Ден 23
- Ден 24
- 25-ти ден
- Ден 26
- 27 ден
- 28-ми ден
- 29-ти ден
- 30-ти ден
- фотографии
- Денови на изградба
- Поставување ден 1-10
- 1 ден
- 2 ден
- 3 ден
- 4-ти ден
- 5-ти ден
- 6-ти ден
- 7-ми ден
- Ден 8
- 9 ден
- Ден 10
- Поставување ден 11-16
- Ден 11
- Ден 12
- 13 ден
- 14 ден
- 15-ти ден
- 16-ти ден
- Поставување ден 1-10
- Блог
- Контакт
Сабота 19-ти пост ден 89,9 кг (минус 0,1 кг)
Уште еднаш. 08:30 часот е, а термометарот веќе чита 28 степени. Тајмерот на мојот телефон сигнализира - Време е за спорт.
Ако само размислувам за вежбање, веќе се потам. Но, што прави тоа, важно е лесното вежбање за време на постот, затоа продолжете.
Пред извесно време ја преземав апликацијата за обука од 7 минути со дванаесет специјални вежби како помагало за мотивација. Секоја вежба трае само 30 секунди и со паузи добивате околу 7 минути. Па нема повеќе изговори, секој има 7 минути на ден.
Секоја вежба ја правам една минута, а потоа добивам околу 15 минути вкупно време за обука. Една минута по вежба не звучи многу, но јас сум необучен и една минута притискања или падови на трицепс може да бидат долги.
12-те вежби се лесни и брзи за завршување.
- Трчајте на место
- Сквотови
- Патерици
- Wallидни седишта
- Дневни
- Jumpек за скокање
- Потопува трицепс
- Склекови
- Ротација склекови
- Поддршка на штица или подлактица
- Странична штица
- Станување на стол