Храна богата со калциум за деца Колку калциум им треба на децата - Клуб за бебиња
Имаме само една шанса да му помогнеме на здравјето на нашиот скелет, да градиме цврсти коски како деца. Откако ќе се достигне врвната густина на коските, коскената густина останува стабилна неколку години, а потоа се намалува. Кај жените, губењето на коските започнува пред менопаузата, а кај мажите, некаде помеѓу 20 и 40 години. Затоа ни треба калциум кога сме млади!
Калциумот е хранлива состојка која им помага на коските да останат силни, мускулите и нервите да функционираат нормално и го одржуваат здравјето на срцето. Кога сме млади, ни требаат калциум и витамин Д за да спречиме болест наречена рахитис.
Предизвикани од несоодветна изложеност на сонце, намален внес на диети, нарушувања на цревната апсорпција, одредени дисфункции на црниот дроб или бубрезите, но исто така и од одредени генетски фактори (како што е слаб број на рецептори на витамин Д), рахитисот доведува до минерализација на коските што станува мека и закривена.
Храна богата со калциум
Калциумот се наоѓа во храната. Некои видови храна имаат многу калциум. Млечните производи, на пример, се меѓу најдобрите природни извори на калциум (млеко, јогурт, зрело сирење). Процентот на маснотии во млекото и другите млечни производи не влијае на нивната содржина на калциум - без оглед на процентот на маснотии, 1%, 2% или 100%, сите имаат приближно иста количина на калциум.
Да, знам, ќе речете (бидејќи многу родители го прават тоа, иако не разбираат зошто!), Некои деца не јадат млеко или други не можат (нетолеранција). Во оваа ситуација, тие мора да примаат калциум од друга храна, како што се:
- тофу сирење
- соја
- брокула, зелен лиснат зеленчук, кеale, кеale
- бадеми и семе од сусам
- бел грав, црвен грав и наут
- портокали, смокви и сливи
Бидејќи калциумот е многу важен, производителите на храна честопати го додаваат во житарици, леб, сок и друга храна за бебиња.
Содржина на калциум во одредена храна
| ХРАНА | дел | Содржина на калциум (мг) |
| млеко (1% маснотии) | 1 чаша | 314 мг |
| млеко (2% маснотии) | 1 чаша | 314 мг |
| полномасно млеко (3,25%) | 1 чаша | 276 мг |
| соја млеко (незасладено) | 1 чаша | 301 мг |
| соја млеко со чоколадо | 1 чаша | 306 мг |
| бадемово млеко со ванила | 1 чаша | 451 мг |
| збогатено калциумско оризово млеко | 1 чаша | 283 мг |
| обичен обесен јогурт | 1 чаша | 311 мг |
| моцарела | ½ чаша |
Колку калциум им е потребен на децата
Калциумот се мери во милиграми (мг), а во текот на животот ни требаат различни количини на калциум. Најдобро би било доколку поголемиот дел од калциумот се добие од храна. Ако ова не е можно, вашиот лекар може да препорача додаток на калциум.
бебиња тие добиваат калциум од мајчиното млеко или од млечната формула што ја прифатиле.
- Од 0 до 6 месеци, им требаат 200 мг калциум на ден;
- Помеѓу 6 и 11 месеци им требаат 260 мг калциум на ден;
Деца и адолесценти ќе им треба повеќе калциум дневно за да ги поддржат нивните растечки коски.
- Деца помеѓу 1 и 3 години имаат потреба од 700 мг калциум на ден (т.е. 2-3 порции).
- На деца на возраст од 4 до 8 години им требаат 1.000 мг калциум на ден (2-3 порции).
Деца и адолесценти на возраст од 9 до 18 години потребни се 1.300 мг калциум на ден (4 порции).
Како можам да му помогнам да ја зема дневната доза на калциум
Бебињата го добиваат калциумот што им е потребен од мајчиното млеко или оброците со млеко. Малите деца и децата на училишна возраст би можеле да ви обезбедат дневно калциум само доколку имаат здрава исхрана што содржи разновидна храна богата со калциум. На pretenens и тинејџерите може да им треба уште повеќе храна богата со калциум во нивната исхрана.
Еве неколку едноставни идеи за зголемување на количината на калциум дадена на деца:
- совршено се подготвува со слоеви на обичен јогурт, овошје и цели зрна;
- подгответе смути со свежо овошје и млеко со малку маснотии или млеко од соја збогатено со калциум или бадеми;
- додадете свежо слатко овошје во урда или јогурт.
- додадете редовна сируп од јагода или чоколадо во редовното млеко. Избегнувајте ароматизирани пијалоци купени во продавницата, бидејќи може да имаат многу шеќер!
- посипете сирење со малку маснотии на закуски и јадења;
- додадете бел грав во неговите омилени супи;
- додадете семе од сусам во десерти или посипете со зеленчук;
- служи хумус со сецкан зеленчук;
- пржете тофу во тава без масло;
- користете путер од бадем наместо путер од кикирики;
- ги служи парчињата соја како закуска;
- вообичаено е да се ставаат наут и бадем во салати;
- обидете се да му дадете што повеќе зеленчук со зелен лисја (како брокула, кеale, грашок или кинеска зелка) заедно со главното јадење;
Ако вашето дете има нетолеранција на лактоза, алергија на млеко или е на вегетаријанска диета, ќе треба да разговарате со вашиот педијатар за да препорачате додатоци во исхраната кои обезбедуваат калциум и витамин Д што му се потребни.
Која е улогата на витамин Д.
Потребен ни е витамин Д за да му помогнеме на телото да апсорбира калциум. Без него, калциумот не може да стигне таму каде што треба да оди за да изгради силни коски.
За жал, витамин Д не се наоѓа во многу намирници што децата обично ги јадат. Поради оваа причина, лекарите често препорачуваат додатоци. На пример, на бебињата кои се дојат може да им треба додаток на витамин Д.Оние кои се доени може да се определат за варијанта која додаде витамин Д, така што ќе им се обезбеди дневно витамин Д.