Храна богата со калиум треба да биде вклучена дневно во исхраната

калиум од суштинско значење е телото да функционира правилно нерви, мускули и кардиоваскуларни. Тој е главниот алкален елемент во интрацелуларните течности и заедно со натриумот го контролира и одржува електричниот потенцијал на нервниот систем и преносот на нервните импулси во телото.

богата

Овој минерал е исто така потребен за метаболизам на јаглени хидрати, секреција на инсулин и синтеза на протеини. Има антиалергиско дејство, ја стимулира детоксикацијата на организмот и се бори против стресот.
Недостаток на калиум
Специјалистите го привлекуваат вниманието како а ниско ниво на калиум може да биде предизвикано од срце, црн дроб, бубрези, надбубрежна жлезда, дијабетес, рак и хипертироидизам.

Симптомите што ги чувствува телото на недостаток на калиум се манифестираат со замор, раздразливост, мускулна слабост, задржување на вода, жед и нарушена бубрежна функција.

Елиминацијата на калиум од организмот се засилува со прекумерна потрошувачка на алкохолни пијалоци, шеќер и кафе.
Препорачаната дневна доза и за мажи и за жени е 5 грама.

Храна богата со калиум
"Храната со калиум има многу придобивки за телото, а доволното внесување на минерали секогаш може да се поврзе со низок ризик од развој на неколку болести: артритис, заболување на бубрезите или дијабетес тип 2. Калиумот исто така помага во регулирање на срцевиот ритам и е индицирана за употреба од луѓе со хипертензија “, вели д-р Трајан Коман.

5 здрави намирници кои имаат повеќе калиум од банана

Најдобри диететски извори на калиум се:
- Слатки компири: еден компир покрива 17% од препорачаната дневна доза.
- Белиот грав е богат со протеини и влакна, а 80 грама бел грав содржи 0,6 грама калиум.
- Доматите содржат 0,6 грама калиум
-Лососот е богат со калиум, а 100 грама се доволни за да се обезбеди внес на минерали за организмот.
- Печурки: 100 гр му даваат на телото 0,3 грама.
- Банани: една банана содржи 0,4 грама калиум
- Зеленчук со зелено овошје: тие содржат 0,6 грама минерали, што покрива 16% од дневните потреби.
- Школки: 85 грама носат внес од 0,53 грама калиум.

Мерки на претпазливост
Ако консумирате премногу производи што содржат калиум, ризикувате да добиете хиперкалемија. Ако не се лекува, може да се појави парализа, задржување на урина, болка или мускулна слабост.