Храна богата со магнезиум, со неверојатен ефект брзо го отстранува заморот!
Вторник, 31 октомври 2017 година, 20:41 часот Извор: REALITATEA.NET
Магнезиумот е еден од четирите најважни микроелементи за организмот. Најчести симптоми предизвикани од недостаток на магнезиум се запек, замор, губење на апетит, грчеви во мускулите и вкочанетост на екстремитетите, нарушувања на спиењето, главоболки, тешкотии во концентрацијата, депресија, апатија.
Голем дел од популацијата страда од недостаток на магнезиум поради слаба почва во минерали и прекумерна потрошувачка на преработена и ултра-рафинирана храна.
Недостаток на магнезиум е предизвикан, особено, од нездрава исхрана, кога конзумирате премалку храна што содржи доволно магнезиум, како што се бадеми, грав, какао, кикирики, ореви, итн. Овие намирници имаат тенденција намерно да се избегнуваат за време на диети.
Која е храната богата со магнезиум?
- Спанаќ - 225 гр спанаќ обезбедува 150 мг магнезиум, што е еден од најдобрите извори на овој минерал.
- Темно чоколадо - исто така е еден од најдобрите извори на магнезиум; чоколадо може да обезбеди над 50% од препорачаната дневна доза на магнезиум; изберете асортиман со повеќе од 70% какао, горчлив, без млеко, со мала содржина на шеќер.
- Тиква - 225 гр тиква содржи 60 мг магнезиум; Богато е и со витамин А, витамин Ц, витамин Е, железо, бакар, калиум, манган и калциум.
- Семиња од тиква - се многу богати со минерали; само 64 грама можат да обезбедат 168 мг магнезиум, односно 42% од потребната дневна доза, 58 мг фосфор, 35 мг калциум, 588 мг калиум, 44% од потребната дневна доза на цинк и 22% од дозата на бакар; исто така се добар извор на Омега-3 (49 мг).
- Смокви - 600 гр смокви можат да ја покријат потребата од магнезиум за еден ден.
- Грашок, мешунки - 150 гр обезбедува 70 мг магнезиум.
- Краставици - 150 грама ни даваат 40 мг магнезиум.
- Брокула - 225 g содржи 33 мг магнезиум.
- Ориз - 225 гр кафеав ориз обезбедува 20% од препорачаната дневна доза на магнезиум.
- Банани - покрај калиум, витамин Б6, витамин Ц, влакна и други корисни соединенија (како што се допамин, катехини) содржат и магнезиум; 225 g ни даваат 60 mg магнезиум, односно 15% од препорачаната дневна доза на магнезиум.
- Авокадо - ова овошје ни дава 15% од препорачаната дневна доза на магнезиум и многу добри масти, важни за кардиоваскуларното здравје.
- Бадеми - 28 грама бадеми содржат 20% од препорачаната доза на магнезиум на ден.
- Ореви - 28 гр ореви содржат 20% од препорачаната дневна доза на магнезиум.
- Леќа - 200 гр леќа ни даваат 18% од препорачаната дневна доза на магнезиум; содржи многу железо (37% од препорачаната дневна доза), витамин Б9 (90% од РДА), фосфор, манган (49%), (36% од РДА), бакар (25% од РДА), калиум (21% од RDA), цинк (17% од RDA).
- Шипинки - содржат високи дози на витамин Ц (28 g обезбедуваат 199% RDA и 24% RDA витамин A).
Користејќи ја оваа листа на состојки, можете да направите комбинации на здрави и енергетски состојки.
На пример, бананите можат да се комбинираат со спанаќ и авокадо во салати или смути, ориз со грашок, леќа со брокула, темно чоколадо со ореви.