Храна богата со шеќер
Можете ли да верувате дека можете да јадете до 40 лажички шеќер на ден? Колку и да ви е тешко да прифатите, реална ситуација е ако сте навикнати да јадете храна што содржи многу шеќер: колачи, овошни јогурти, комерцијални сосови, слатки, газирани пијалоци.
Шеќерот се крие во скоро сите индустриски производи: од леб, колачи, бисквити, наполитанки, млечни житарки до сосови од кечап, сирења, па дури и колбаси. Еве ги главните намирници кои содржат многу шеќер.
Храна богата со шеќер: Дневна доза: возрасни - 6 коцки, деца - 3 коцки
Во март 2015 година, Светската здравствена организација издаде официјална препорака за намалување на дневниот внес на шеќер, што не треба да надминува 5% од внесот на калории. Поточно, дневната доза на шеќер е 6 коцки за возрасни и 3 коцки за деца.
Друга фирма препорака на СЗО е да се избегнува индустриска храна. Причината: голем дел од шеќерот консумиран денес е скриен во рафинирана храна што не се смета за слатко. На пример, една лажица кечап содржи коцка шеќер. Еден дел од паштета или друга паста што може да се шири може да има дури и две лажички шеќер. Додадете 12 грама шеќер во мала тегла сос од тестенини или шише сос на скара.
Храна богата со шеќер: колачи
Фенси мек кроасан, пита со јаболко или сирење, крцкави колачиња? Може да посакате пецива и други убаво спакувани слатки кога ќе откриете дека, на пример, колачињата содржат до 65% шеќер, пити - 60%, сунѓерски колачи и кроасани - над 50% шеќер. Кифла содржи 25-30 грама шеќер.
Храна богата со шеќер: овошни јогурти
Јогуртот е хранлив избор на секој оброк, под услов да е едноставен јогурт, без никакви додатоци. Истото не може да се каже за овошните јогурти, кои спаѓаат директно во категоријата на храна богата со шеќер. Овошни, ароматизирани, чоколадо, ванила и особено житни и овошни јогурти може да содржат до 5 коцки шеќер по порција (125-150 грама). Ако сакате овошен јогурт, изберете едноставен во кој ќе додадете неколку парчиња свежо овошје.
Храна богата со шеќер: млечни житни култури
Ceитарките што вашето дете ги сака наутро со млеко или јогурт воопшто не е здрав појадок. Покрај вкусот на чоколадо, ванила, цимет, јагода и боја, житарките содржат огромни количини шеќер. Сад со житни култури со млеко значи 3 коцки шеќер, така што делот од бебето цел ден. Но, колку од децата се само тоа? Затоа, барем за појадок, ослободете го од шеќер давајќи му едноставни цели зрна, во кои додавате цимет во прав и неколку парчиња овошје.
Храна богата со шеќер: сосови од кечап
Една порција тестенини со сос од домати и сирење може да биде една од последните храни што се размислува за тоа што содржи шеќер. Всушност, кечапот е една од храната што содржи многу скриен шеќер. Шише кечап содржи над 20% шеќер и тегла сос од домати со зачини од тестенини, 10 грама шеќер.