Храна богата со витамини Дневни потреби од витамин А до витамин Д до витамин К - земјоделска торба
Оние кои јадат свесна и урамнотежена исхрана, обрнуваат внимание на храна богата со витамини. Бидејќи разновидната, здрава и богата со витамини диета е неопходна за човечкото тело. Најважно тука е разновидноста на храна што ја јадете, бидејќи секоја храна содржи широк спектар на различни витамини.
Секој поединечен витамин има многу специфична функција и затоа тие не само што ги контролираат биохемиските процеси во нашето тело, туку исто така гарантираат дека метаболизмот тече непречено.
Кликнете тука за онлајн продавница
13-те најважни витамини за да останете здрави
Во продолжение, би сакале да ви дадеме преглед со примери на особено храна богата со витамини и ако барате инспирација за рецепти за диета богата со витамини. Погледнете го нашиот претходен пост на блогот „51 вкусен рецепт за салата“.
Витамин А.
Витаминот А е особено добро познат по здравјето на очите, но исто така исполнува и низа други функции во нашето тело. Меѓу другото, го одложува стареењето на кожата, го стимулира формирањето на крв и го поддржува растот на коските.
Дневната потреба за жена е 0,8 мг и за мажот 1,0 мг. Морковот содржи највисока содржина на витамин А со 1522 μg витамин А/100 g.
Кликнете тука за онлајн продавница
Витамин Б1
Витаминот Б1 е особено важен за заштитата и здравјето на нашите нерви, има влијание врз функцијата на тироидната жлезда и игра клучна улога во снабдувањето со енергија. Во случај на недостаток на витамин Б1, менталните и физичките перформанси се намалуваат.
Го штити здравјето на нашите нерви
Дневната потреба на жената е 1,0 мг, онаа на мажот 1,2 мг. Оваа дневна доза е покриена со 200 гр пилешки гради или 250 гр овесни снегулки, на пример.
Витамин Б2
Овој витамин исто така го поддржува нашиот нервен систем, како и здравјето на мозокот и обезбедува активна функција на снабдувањето со енергија во нашето тело. Покрај тоа, како витамин А, тој е исто така важен за очите.
Дневната потреба на жената е 1,2 мг, онаа на мажот 1,6 мг и лесно може да се покрие со 400 гр печурки или 1 л млеко.
Витамин Б3
Витаминот Б3 често се нарекува витамин за убавина, бидејќи тој е делумно одговорен за здравјето на косата, ноктите и кожата. Вклучено е и во метаболизмот на мастите, јаглехидратите и протеините, а со тоа и во целото снабдување со енергија.
Кликнете тука за онлајн продавница
Витамин за убавина меѓу витамини
Препорачаната дневна доза е 13 mg за жена и 16,5 mg за маж. За да се обезбеди на телото доволно витамин Б3, на пример, соодветни се 150 гр пилешки гради, бидејќи месото содржи фундаментално повеќе Б3 од растенијата. Зеленчукот кој исто така содржи релативно голема количина Б3 вклучува ке include и брокула.
Витамин Б5
Витаминот Б5 има ефект врз нашиот нервен систем и генерално го поддржува нашиот имунолошки систем и регенерацијата. Меѓу другото, го поддржува нашето тело во борбата против инфекциите или во лекувањето на раните.
Идеална дневна доза за жени и мажи е по 6 мг. Ова може да биде покриено, на пример, со кикирики или печурки од порцини, секоја од нив содржи 2,7 mg/100g.
Витамин Б6
Витаминот Б6 е една од најразноврсните витални супстанции. Вклучено е во кожата, нервите, имунолошкиот систем и метаболичките активности.
Храна богата со витамини Б6 што можете да ги консумирате за да ги задоволите дневните потреби од 1,2 мг за жена или 1,6 мг за маж се 400гр банани, 200гр лосос или авокадо.
Витамин Б7
Доволно снабдување со витамин Б7, познат и како биотин, е важно за здраво функционирање на нервите, мускулите и варењето на храната. Кожата, косата и ноктите исто така зависат од соодветно снабдување со овој витамин.
Препорачаната дневна потреба е 0,1 mg за жена и 0,3 mg за маж. За да се покрие оваа потреба, се препорачуваат на пример 165 гр соја, но исто така и јајца, леќа и други мешунки.
Кликнете тука за онлајн продавница
Со вчитување на објавата, ја прифаќате политиката за приватност на Instagram.
Научи повеќе
Секогаш деблокирајте ги објавите на Инстаграм
Витамин Б9
Витамин Б9, исто така познат како фолна киселина, е од големо значење во бременоста најдоцна, бидејќи е вклучен во клеточната делба и сите процеси на раст.
Тоа значи дека не само што игра голема улога за нашата кожа и нејзината регенерација, туку и за мукозните мембрани, нервите и коскената срцевина.
Препорачаната дневна доза за жена е 0,3 mg, за маж 0,4 mg. Храна богата со витамини од групата Б9 се бриселските зелки, јагоди и брокула.
Витамин Б12
Витаминот Б12 е особено важен за нашето формирање на крв, нервите и метаболизмот. Вегетаријанците особено треба да внимаваат на вредноста на оваа витална супстанција, бидејќи главно може да се внесе преку животински производи.
Womenените треба да ги снабдуваат своите тела со 0,003 mg на ден, мажите со 0,006 mg. Овој процент може да биде покриен со 150 гр говедско месо, на пример, или 150 гр камембер.
витамин Ц.
Веројатно најпозната витална супстанца од сите е витамин Ц. Тој има способност да фаќа слободни радикали со цел да ги заштити нашите клетки од оштетување. Покрај тоа, може исто така да го задржи сврзното ткиво цврсто и генерално да му помогне на нашето тело да го зајакне нашиот имунолошки систем.
Препорачаната дневна доза за жени е 75 mg и за мажите 100 mg. Храна богата со витамин Ц, која ја исполнува дневната доза, вклучува 150 гр црвен пипер, 300 мл, 1-2 киви или кеale или агруми.
Кликнете тука за онлајн продавница
Витамин Д.
Витамин Д - витамин од сонце. Оваа витална супстанција е формирана од самото тело кога има доволно сончева светлина. Сепак, сопственото производство на организмот се намалува со зголемување на возраста, а исто така и со заштита од сонце, така што снабдувањето преку храна станува сè поважно. Покрај тоа, калциумот, кој придонесува за здравјето на коските и крвните садови, може да се вгради само со помош на витамин Д. Што значи дека супстанциите се таложат во крвните садови и нашите коски можат да станат порозни ако има недостаток на витамин Д.
Витамин сонце!
Храна богата со Д витамини за задоволување на дневните потреби од 0,005 мг за жени или 0,01 за мажи, на пример, 100 гр туна или седење на сонце еден час. Но, јајцата, печурките и авокадото, исто така, имаат висока содржина на витамин Д.
Кликнете тука за онлајн продавница
Витамин Е.
Витаминот Е му помага на телото да ги заштити клетките од слободните радикали кои можат да предизвикаат патолошки промени. Покрај тоа, ја поддржува структурата на ткивото и обезбедува силно и еластично сврзно ткиво.
Идеално е дневно внесување од 12 mg за жена и 14 mg за маж. Храната богата со витамини Е вклучува ореви, мусли, бадеми и разни растителни масла.
Со вчитување на објавата, ја прифаќате политиката за приватност на Instagram.
Научи повеќе
Секогаш деблокирајте ги објавите на Инстаграм
Витамин К.
Витамини К1 и К2 се главно одговорни за регулирање на коагулацијата на крвта. Тие се исто така многу важни во однос на минерализацијата и растот на коските.
Идеална дневна доза на К витамини за жени и мажи е 0,075 мг. Добри извори на овие витамини се спанаќот, зелката и зелената салата.
Кликнете тука за онлајн продавница