Дали треба да се консумираат повеќе калории со зголемена физичка активност; Вести
Броењето калории е еден од најпопуларните начини на телесната тежина. Поттикнати од помислата да ослабат и да се постигне нечиј физички идеал, илјадници Германци се обидуваат да ослабат секој ден со броење и намалување на потрошените калории. Овој метод не е без контроверзии. Многумина започнуваат, честопати на млада возраст, водени од физичките идеали што се комуницираат преку социјалните мрежи, прецизно обрнувајќи внимание на секоја потрошена и согорена калорија и на тој начин лесно можат да им наштетат на нивните тела. Ако сакате да користите броење калории како метод за губење на тежината, има неколку работи што треба да ги разгледате. Фокусот тука е особено на врската помеѓу дневниот промет и физичката активност.
Дневните потреби не треба да се намалуваат
Дневната потреба за калории кај возрасен маж е помеѓу 2000 и 2500 килокалории, додека онаа на жената е околу 300 до 500 kcal помалку. Оваа вредност го опишува минималниот број на калории што му се потребни на телото за нормално функционирање. Колку повеќе калории што се трошат обично се складираат во форма на маснотии, кои потоа се користат како извор на енергија кога е потребно. Ако јадете помалку калории, телото не ги напаѓа само масните резерви за да обезбеди енергија. Ако дневната потреба е јасно намалена, телото може, во екстремни случаи, да користи органи и други ткива за да ја создаде потребната енергија. Јасна и трајна потстрелка може да доведе до сериозно физичко оштетување.
Обично доволно е да се занимавате повеќе со спорт
Вежбањето може значително да ја зголеми потребата за калории. Ова веќе може јасно да се демонстрира кај луѓе кои се физички активни на работното место. Ако сакате да изгубите тежина со броење калории, не треба да ги броите калориите што сте ги внеле, туку да ги зголемите вашите дневни потреби преку вежбање. Со истата диета, половина час вежбање на ден е често доволно за да се постигнат брзи резултати. Многумина треба дури, со цел да изгубат тежина, да го зголемат внесот на калории со значително зголемена физичка активност. Ова секако зависи од интензитетот и видот на спортот. Додека професионалните фудбалери трошат околу 1.000 kcal повеќе од нормалните потрошувачи, понекогаш се случува со професионални пливачи за време на тренинг фаза да трошат пет пати повеќе од дневните потреби, т.е. околу 10.000 килокалории на ден.
Не се смета дека секоја калорија е еквивалентна
Не е важна само количината на калории што јадете. Храната што обезбедува калории е исто така клучна. Се разбира, салата од 100 килокалории не може да се спореди со пица од 100 килокалории. Свежата храна, особено овошјето и зеленчукот, секогаш се претпочитаат овде. Тие се поздрави од преработената храна и обично ве исполнуваат подолго. Составот на храната е исто така важен. Добро познатата пирамида на храна, која веќе е на наставната програма во основното училиште, тука е од голема помош. Исто така е важно да се одржи точниот сооднос на маснотии, јаглехидрати и протеини.
Значи, броењето калории може да биде добра алатка за да ви помогне да изгубите тежина. Но, важно е да внесувате доволно калории во вистинскиот состав. Физичката активност треба итно да се зголеми паралелно со диетата. Со правилна употреба на броење калории, тоа се случува толку често што внесувањето храна може дури и да се зголеми.
Автор: Уредување на здравјето на знаењето
Други теми:
Претплатете се на билтенот
Овде можете да се претплатите или да се одјавите од вашиот личен билтен
Топ 20 водичи
Д-РУН е докуу-сапун во кој луѓето со дијабети ги менуваат своите животи и стануваат активни во спортот со помош на тим експерти. Научи повеќе!