Храна богата со вода 70 производи за слабеење со голема содржина на вода

Храната богата со вода е вашето тајно оружје во слабеењето. Така, тие ќе ви помогнат да добиете малку телесни маснотии и да останете тенки за цел живот.

Истражувањата покажуваат дека просечно лице јаде помеѓу 1,5 и 2 килограми храна на ден

Што се случува кога јадете значително помалку?

Секој што некогаш се обидел да изгуби тежина според принципот FDH („Јади половина!“) Веројатно го знае ова: Се повеќе гладувате додека не ја изгубите контролата.

Оние кои постојано јадат премалку, можат порано или подоцна да се подготват за прекумерно јадење.

Ова е поврзано со механизмите со кои вашето тело сигнализира „Јас сум гладен“ или „Јас сум сит“.

Одржливата загуба на маснотии работи најдобро кога сте во можност да ја преземете контролата над овие механизми.

Преглед на темата

Како работи ситоста?
Како храната богата со вода ја забрзува загубата на маснотии?
Во која храна има најмногу вода?
- Табела: 70-те најбогати со храна храна
Рецепти со храна богата со вода
Може (алтернативно) само да пиете повеќе вода?
Најчесто поставувани прашања: Чести прашања и одговори
Заклучок
дискусија

Фитнес со М.А.Р.К .: Слушнете го овој напис како подкаст

Како е ако ги научите најдобрите стратегии за фитнес на патот до работа, додека купувате или правите алишта во лет?

Тогаш ќе го добиете овој напис за фитнесот со М.А.Р.К. Подкаст сега и на твоите уши. Ако навистина сакате да бидете во тек, веднаш претплатете се на подкастот. Значи, не пропуштате ништо и - тоа е бесплатно.

Наједноставна е претплатата преку Apple Podcast. Значи, секоја нова епизода автоматски се спушта на вашиот плеер додека спиете. (Тука можете да најдете алтернативи на Apple Podcast). Или можете да го користите плеерот подолу.

Овој фитнес со М.А.Р.К. Епизодата ви ја презентира Audible.de, каде што можете да најдете над 150.000 аудио книги. Имам претплата на звук многу години - и всушност ги слушнав повеќето книги што ги прочитав во последниве години.

Аудио книгите понекогаш чинат 50 евра и повеќе. Со претплата на звук, секоја аудио-книга можете да ја набавите за само 9,95 евра - дури и ако вообичаено чини повеќекратно. Како фитнес со М.А.Р.К. Плаќате само 4,95 месечно за слушалката за првите 6 месеци. Одете на FMMBuch.de и добијте половина од цената за ПОЛОВА година. Понудата важи само ако кликнете на оваа врска.

Зошто храната богата со вода најдобро ве исполнува?

Веројатно веќе знаете како работи слабеењето: Потребен ви е дефицит на калории - можете да согорите повеќе калории отколку што јадете.

Зошто многу луѓе стануваат подебели и подебели кога го слушаат нивното природно чувство на ситост?

На ова прашање може да се одговори само ако погледнеме во нашата „модерна“ диета - и како се создава ситост.

Вашиот стомак нема вграден бројач на калории.

Затоа не предизвикува чувство на ситост веднаш штом сте изеле одредена количина калории.

Срамота е, бидејќи тоа би било прилично корисно. На крајот на краиштата, вие би можеле да заштедите броење калории.

Краткорочната ситост главно е предизвикана од истегнување на stomachидот на желудникот.

Поточно, стомакот се протега хормонален сигнал. И тоа го менува прекинувачот во вашиот мозок од „Се чувствувам гладен“ во „Се чувствувам сит“.

Долгорочната ситост главно е предизвикана од храна богата со протеини.

Значи, за да се пополните брзо, треба да јадете доволно за да го истегнете stomachидот на стомакот. За да останете сити подолго време, ви требаат и протеини.

Најдобар начин да го истегнете стомакот е да јадете храна богата со растителни влакна со многу вода.

Бидејќи водата е тешка и има многу волумен. Секој што сака да изгуби тежина што е можно побрзо, без да чувствува глад, треба да јаде наполнет храна богата со вода на секој оброк.

Зошто храната со многу вода го забрзува губењето на маснотиите?

Ако сакате навистина да се наситите И останете витки со секој оброк, треба да го почитувате само следниов принцип:

Храната со многу вода е помалку калорична од храната со малку вода.

Ова станува јасно со едноставен пример:

100 грама пекани содржат 690 калории
100 грама јагоди содржат 32 калории

И двете се здрава храна. Но:

Needе треба да јадете 21 пати поголема маса од јагоди за да ја покриете калориската содржина на пекани.

Пополнувањето на дилатацијата на стомакот започнува кога јадете околу 500 грама. Сега е исто така јасно зошто храната богата со вода е дел од исхраната.

Овошјето и зеленчукот содржат многу вода.

Ако сакате да изгубите тежина и да останете витки, треба да јадете многу зеленчук и овошје.

Затоа им препорачуваме на нашите клиенти да јадат најмалку 50% зеленчук и малку овошје со секој оброк (видете „Изгледа добро гола раскажувач“).

Природата ви остава огромен избор. Во следниот дел ќе добиете преглед на храна богата со вода што ве исполнува и заштедува калории.

Ако сакате да направите долгорочни промени во вашето тело и да се чувствувате добро со тоа, овој напис е добро место за почеток. Во билтенот за усогласеност, можете да дознаете што е исто така важно.

Со поднесување на формуларот, вие отповикливо се согласувате да го добивате мојот билтен во секое време. Информации за заштита на податоци тука

Во која храна има најмногу вода?

Општо земено, сите видови зеленчук, салати, печурки, бобинки и овошје со малку шеќер се состојат првенствено од вода:

Свеж зеленчук содржи 90 до 96 проценти вода и затоа само околу 15-30 kcal на 100 g.
Во Печурки се однесува слично.
Многу Бери сорти содржат околу 80-90 проценти вода, малку повеќе јаглени хидрати, но и многу многу вредни влакна. Тие обезбедуваат околу 40 kcal на 100 g.
Видови овошја исто така, содржат претежно вода, но исто така и малку повеќе јаглехидрати или шеќер, и се од 50 до 60 kcal на 100 g.
кварк со ниски маснотии, Скир и урда се состојат од околу 80 проценти вода, обезбедуваат многу протеини и содржат само 75-100 kcal на 100 g.
Посно месо, Рибите и живината содржат 70 до 80 проценти вода, многу протеини и само 100 до 120 kcal на 100 g.

Оние кои сакаат да изгубат тежина можат да јадат полн со оваа храна.

Ако сакате да знаете точно, погледнете ги хитовите на табелата во следниот дел.

Табела со храна богата со вода: врвни 70 графикони

Која храна е особено богата со вода? Следната табела ги прикажува првите 70 јадења со многу вода

Списокот лесно може да се прошири. Убава алатка со многу функции на филтри е апликацијата за исхрана „Нутриционистичка проверка“ (iOS).

Важна е една точка:

Не велам дека треба да јадете САМО храна богата со вода.

Добрите масти од масна морска риба (или капсули од рибино масло), ореви или здрави масла ви обезбедуваат витални хранливи материи, како и висококвалитетни извори на протеини.

Ако правите соодветна обука за тегови (или друга вежба со висок интензитет), треба да јадете добри извори на јаглени хидрати: компири, киноа, овесна каша и сл.

Патем, сè уште има луѓе кои сметаат дека уживањето и слабеењето се контрадикција во смисла.

Вака комбинирате храна богата со вода за да изгубите тежина со задоволство

Со мало експериментирање, релативно брзо можете да најдете оброци со кои имате добар вкус, да ве заситите И да ви помогне да изгубите тежина.

Супи, салати и чорби се исто така меѓу моите омилени, како и шејкови и комбинација на зеленчук на скара и стек (или тофу на скара, за веганите).

Сите тие се богати со храна со многу вода.

Јас веќе ги споделив моите омилени рецепти во разни статии овде на блогот:

Рецепти за слабеење: 3 вкусни рецепти за молња за оние на кои им е пријатно (подготовка: 10 минути)
Рецепти за садови: едноставна формула од 3 состојки за секој ден
2 брзи рецепти за фитнес: вкусни и подготвени за максимум 12 минути
Рецепт за протеинска каша: ве прави сити, силни и тенки
Фитнес садови од моќната кујна - подготвени за 5, 10, 20 минути
Рецепт за сладолед со протеини: Најдобар сладолед за слабеење со малку јаглени хидрати

Овие рецепти (или варијации на нив) се дел од моето дневно мени со години.

Еве уште една интересна точка ...

Не можете ли само да пиете вода за да се наситите?

Всушност, водата треба да биде на прво место во табелата со храна што содржи вода: 100% содржина на вода, 0 kcal.

Еве го уловот:

Не можете само да пиете вода со вашиот оброк и да очекувате ист ефект како што би направиле со храна богата со вода.

Ова има врска со фактот дека пијалоците не остануваат толку долго во вашиот стомак. Пред истегнувањето на желудникот да доведе до сигнал за ситост, водата е веќе на пат кон цревата.

Водата се полни само ако остане во стомакот доволно долго.

За да го направите ова, тој мора да биде врзан. Храна со многу вода служи за оваа намена. Водата е заклучена во клетките - и само полека се ослободува за време на дигестивниот процес.

Насловот на оваа студија доста го прави како што треба

Внесувањето вода од храна, но не и од пијалоци, е поврзано со понискиот индекс на телесна маса и големината на струкот во слободното живеење.

Накратко:

Ако сакате да изгубите тежина, треба да јадете храна со многу вода.

Оние кои продолжуваат да јадат високо обработена и/или калорична храна не можат да го надоместат ова со едноставно пиење многу вода.

Најчесто поставувани прашања: Чести прашања и одговори за храна богата со вода

Топ 10-те овошја со најголема содржина на вода вклучуваат гала-диња (92% содржина на вода), лубеница (92%), starвездено овошје (91%), јагоди (91%), грејпфрут (91%), помело (90%), диња од медлика (90%) ), Лимони (89%), праски (88%) и папаја (88%).
Оваа табела наведува други видови овошје со многу вода.

Храната е целата храна за јадење и за пиење, како и вода. Важен критериум за храната е тоа што содржи макроелементи.
Вода за пиење не содржи никакви макронутриенти или калории, но содржи есенцијални минерали. Затоа се смета како храна.
Пијалоците главно содржат вода, а понекогаш и компоненти на храна. Затоа пијалокот е храна.

Доматите се 95% вода. Забавен факт: од ботаничка гледна точка, тие не припаѓаат на зеленчук, туку на овошје. Повеќе за ова во овој напис.

Заклучок

Губењето на маснотиите се заснова на дефицит на калории, се разбира.

Дефицит на калории. Не е ни чудо што овој термин предизвикува стрес и чувство на недостаток кај многу луѓе - кој сака да живее во дефицит?

Оваа идеја е класична заблуда:

Губење на тежината не значи живеење во недостиг, но во изобилство.

И обратно, станува чевли: Повеќето луѓе кои изгубиле контрола над големината на половината досега живееле со недостиг: Ним им недостасува храна богата со вода.

И тие треба да го отстранат овој недостаток:

Посните луѓе консумираат изобилство храна што содржи вода.

Добро е ако и пристапите на промената со потребната смиреност. Затоа што верувајте ми, ова може да биде навистина забавно.

Кога одите да купувате намирници, едноставно се обидувате да го зголемите процентот на над 80% храна што содржи вода.

Ова ја олеснува работата на дефицитот на калории.

И крајниот резултат е маснотии во телото.

Прашање: Кои се вашите топ 3 намирници со многу вода - без разлика дали е на врвот на масата или не? Како сакате да ги јадете? Ако сакате да споделите рецепт, продолжете. Напиши коментар.

Федерална агенција за земјоделство и храна (БЛЕ): Статистички годишник за храна, земјоделство и шумарство. Бон, 2010, 206. Потрошувачка на храна по глава на жител. [↩]
Стандарди за храна Австралија Нов Зеланд. (2013) КУСЛОВИ 2011-13 - Австралиски табели за состав на храна. Канбера: FSANZ. https://foodstandards.gov.au/science/monitoringnutrients/ausnut/pages/default.aspx [↩]
Министерството за земјоделство на САД, Служба за земјоделско истражување, лабораторија за податоци за хранливи материи. USDA Национална база на хранливи материи за стандардна референца, издание 28. Тековна верзија: септември 2015 година. [↩]
Мураками К, Сасаки С, Такахаши Ј, Уениши К; Јапонска студија за диететски студенти за група на исхрана и биомаркери. Внесувањето вода од храна, но не и вода од пијалоци, е поврзано со понискиот индекс на телесна маса и обемот на струкот кај човекот со слободно живеење [корегиран] [објавената корекција се појавува во исхраната. 2009 ноември-декември; 25 (11-12): 1136]. Исхрана. 2008; 24 (10): 925-932. дои: 10.1016/j.nut.2008 година.04.002 [↩]

За Марк Меслоу

Марк Маслоу е инженер, тренер за фитнес и основач на MarathonFitness.de, фитнесот со М.А.Р.К. Подкаст и страстен спортист на сила и издржливост повеќе од 20 години. Можете да дознаете повеќе за него овде. Останете во контакт на Инстаграм, Фејсбук, Пинтрест, Твитер и Страва.

Главна странична лента

Повеќе од 40 000 претплатници!

Што е со тебе? Пријавете се за: Бесплатни е-книги за фитнес, ексклузивни совети и алатки што ги споделувам само во приватниот билтен.

„Тренерот за фитнес Марк Маслоу споделува совети како правилно да вежбате за да изгледате како холивудска starвезда“.
Светот