Храна дозволена за време на бременоста - д-р
Потврдувањето на бременоста носи многу стравови за многу идни мајки за бројот на килограми што ќе ги зголемат. Сепак, важно е да се запамети дека тежината на бремената жена зависи во голема мера од тежината што ја имала жената пред да се потврди бременоста, нејзината возраст и здравствената состојба. Така, постојат ризици кога се здебелувате премногу килограми, но и кога премногу малку се дебелеете. Премногу килограми во бременоста може да се изедначи со ризик од гестациски дијабетес, хипертензија и разни компликации за време на породувањето и раѓањето. Премногу килограми за идна мајка може да доведе до мала родилна тежина и предвремено породување.
Искушението на една бремена жена е да јаде двајца, да го зголеми бројот на потрошени калории на секој оброк, што е многу погрешно! Додавањето на бројот на калории треба да се зголеми само во вториот триместар од бременоста, со што ќе се достигне, на крајот на бременоста, активната бремена жена, без здравствени проблеми, да троши максимум 2500-2800 калории на ден.
За да се обезбеди правилен раст и развој на фетусот, идната мајка треба да се погрижи целата оваа вишок храна да содржи состојки богати со хранливи материи, а преработените слатки и храна се поретки меѓу преференциите. Така, за време на бременоста, потребата за калциум, фолна киселина и витамин Д ќе се зголеми, како и потребата за протеини и јаглехидрати.
Исхраната која е премалку со протеини го ограничува растот на фетусот и ги зголемува шансите идното бебе да развие висок крвен притисок во текот на животот.
Скоро половина од дневните протеини треба да бидат од животинско потекло - јајца, млечни производи, живина, говедско или риба. Што се однесува до јаглехидратите, тие треба да доаѓаат од цели зрна, ориз, овошје, свеж зеленчук, сезонски, а не рафинирани слатки.
Во текот на деветте месеци од бременоста, телото произведува поголема количина на крв за мајката да ја сподели со фетусот и се препорачува идната мајка да консумира храна богата со железо. Тоа се спанаќ и сите други зелени зеленчуци, цели зрна, јаткасти плодови, ореви, грав, црвено месо итн. Некои видови храна, како агруми или јагоди, богати со витамин Ц, му помагаат на телото да апсорбира железо. Додека други, како кравјо млеко, соја протеини, жолчка од јајце, кафе или чај, можат да ја блокираат апсорпцијата на железо во телото. Анемијата за време на бременоста е поврзана со зголемен ризик од предвремено породување, мала родилна тежина или, во потешки случаи, фетална смрт. Кај бремени жени, анемијата е исто така поврзана со зголемен замор, зголемен ризик од постнатална депресија, како и постнатални инфекции, пренесување на недостаток на железо на бебето.
За неговиот развој, на фетусот му е потребна и значителна количина на калциум, што една бремена жена може да ја обезбеди со редовно консумирање млечни производи (млеко и јогурт), сирење, јајца. За идната мајка, недостаток на калциум може да доведе до грчеви во мускулите и да го зголеми ризикот од остеопороза, а вишокот на овој минерал може да доведе до контракции на матката.
Потребата за витамини и фолна киселина се зголемува во текот на целата бременост за фетусот да се развие правилно. Најважните природни извори на витамини, кои една бремена жена може да ги вклучи во нејзината секојдневна исхрана, се млечни производи (од кравјо или козјо млеко), печурки шитаке и маитаке, жолчки од јајца, житарици, зелен и жолт зеленчук и овошни сокови. и домати, пилешко и говедско месо, зелен и сув зеленчук (наут, грашок, итн.), семиња и ореви, авокадо
Не заборавајте на течностите, околу 8-10 чаши на ден. Рамна вода, млеко, одредени чаеви, сокови од зеленчук и свежо исцедено овошје се течностите што една бремена жена треба да ги консумира секојдневно. Треба да се избегнуваат газирани пијалоци, што покрај внесувањето на шеќер, може да доведе до непријатност во стомакот и надуеност. Исто така, треба да се избегнува потрошувачка на алкохолни пијалоци во текот на целата бременост, бидејќи тоа го зголемува ризикот од физички и ментални недостатоци на фетусот, а кафето треба да биде ограничено на потрошувачка на една шолја.