Храна и исхрана со магнезиум Magnetrans®
Проценето време на читање: 2:30 мин.
Спречете недостаток со храна што содржи магнезиум
Магнезиумот се смета за неопходен минерал. Единствениот проблем е што нашето тело не може да го произведува самиот минерал. Затоа мора да внесуваме магнезиум во нашите тела секој ден преку храна. Но, која храна содржи магнезиум? Откријте овде како можете да ги задоволите вашите потреби за магнезиум преку храна.
Зошто да јадете храна што содржи магнезиум?
Магнезиумот е неопходен минерал за човечкиот организам. Магнезиумот е неопходен за функционална контракција на мускулите и за функционирање на срцето. Исто така, потребен ни е магнезиум за структурата на забите и складирањето на минерали во коските. Ако се појави недостаток, телото паѓа токму на овие резерви. Ако рамнотежата на магнезиум е избалансирана, овие резерви нема да бидат исцрпени.
Со цел да се задоволат дневните потреби на една личност и да се спречи пристапот до овие резерви, треба да јадеме доволно храна што содржи магнезиум. Магнезиумот е во повеќе храна отколку што мислите. Теоретски, можете дури и да консумирате доволно магнезиум со јадење неколку банани и на тој начин да ги покриете вашите сопствени потреби. Дали ова е по ваш вкус, секако е друга работа.
Од друга страна, препорачуваме урамнотежена отколку еднострана диета. Добро е да се знае дека постојат голем број начини да се добие диета богата со магнезиум. Овде можете да дознаете однапред кои се вашите дневни потреби.
Магнезиум: трпеза за храна за дневни потреби
Нашата табела ви дава информации за тоа која храна што содржи магнезиум можете да ја вклучите во вашата дневна исхрана.
Ceитарки и производи од житни култури
| Намирници (100гр) | Содржина на магнезиум (во мг) |
| Пченични трици | 490 година |
| Соја брашно, обезмастено | 300 |
| Микроб од пченица | 250 |
| Рајс, нелупен | 157 |
| Брашно од леќата | 150 |
| овесна каша | 139 |
| Крцкав леб (цели зрна) | Помеѓу 100 - 130 |
| 'Рж, цели зрна | 120 |
| Целосен леб од пченица | 82 |
| Леб од орев | 67 |
Ореви и семиња
| Намирници (100гр) | Содржина на магнезиум (во мг) |
| Семки од тиква | 530 година |
| Ореви од бор | 400 |
| Бразилски ореви | 350 година |
| Семки од сончоглед | 330 |
| ленено семе | 320 |
| Кашу | 270 |
| Бадеми | 240 |
| Лешници | 160 |
| кикирики | 160 |
| Ореви | 140 |
| Ф’стаци | 120 |
Овошје и овошни производи
| Намирници (100гр) | Содржина на магнезиум (во мг) |
| Банана, исушена | 110 |
| Смокви, исушени | 62 |
| Датуми, исушени | 58 |
| Банана, свежа | 36 |
| Малина, свежа | 30-ти |
| Капини, свежи | 30-ти |
| авокадо | 30-ти |
| Киви, свежо | 24 |
Зеленчук и мешунки
| Намирници (100гр) | Содржина на магнезиум (во мг) |
| Соја, исушени | 220 |
| Леблебија, суво | 140 |
| тофу | 99 |
| Грашок, исушен | 96 |
| Леќа, исушени | 83 |
| Швајцарска блитва, сурова | 81 |
| Спанаќ, суров | 58 |
| Колраби | 43 |
| Грашок | 33 |
месо и риба
| Намирници (100гр) | Содржина на магнезиум (во мг) |
| јаглени риби | 57 |
| Пикеперх | 50 |
| школка | 40 |
| пилешко | 37 |
| елен | 30-ти |
колбаси и сирење
| Намирници (100гр) | Содржина на магнезиум (во мг) |
| салама | 45 |
| Тилситер | 40 |
| Ементалер | 35 |
Покрај тоа, постои и голема количина на магнезиум во незасладен какао во прав (410 мг/100гр), во путер од кикирики (140 мг/100гр), во темно чоколадо (133мг/100гр) и марципан (120мг/100гр) или во обезмастено млеко во прав (120мг/100 g).
Добиваме доволно магнезиум преку нашата храна?
Многу луѓе немаат диета богата со минерали. Особено, омилената храна како пица, хамбургери и слично не е соодветна за одржување на рамнотежата на магнезиумот. Покрај тоа, храната што содржи магнезиум, како што се жито и зеленчук, ја губи својата содржина на магнезиум поради сè посиромашното обработливо земјиште. Обрнете внимание на храната што содржи магнезиум при купување.
Нутриционистички совети за спречување на недостаток на магнезиум
Ако се сомневате дека имате недостаток на магнезиум, препорачуваме не само да ја надополнувате вашата исхрана со горенаведената храна, туку и да го земете предвид следново:
Консумирајте цели зрна наместо производи од пченица
Јадете повеќе мешунки, ако се толерира
Внесете магнезиум преку ореви
Пијте доволно минерална вода
Патем: Обрнете внимание на подготовката на вашата храна. Зеленчукот што е премногу долго зготвен или индустриски обработена храна, често губи голем дел од магнезиумот поради начинот на кој се подготвува.
Јадете здрава и урамнотежена исхрана со храна со магнезиум
Покривањето на дневните потреби со храна што содржи магнезиум може да биде многу лесно: наместо чипс, грицкајте мешавина од ореви. Ако сепак сакате нешто слатко пред ТВ навечер, можете да користите црно чоколадо. Колку е поголем процентот на какао, толку е поголема содржината на магнезиум. Па дури и за време на појадок можете лесно да јадете диета богата со магнезиум: Заменете ја пченицата со интегрален леб или овесна каша. Украсена со овошје или ореви, кашата за малку време се претвора во оброк богат со магнезиум и полнење.
Повеќе интересни статии
Недостаток на магнезиум е особено чест кај луѓето со дијабетес. Што да барате за да се обезбеди соодветно снабдување со магнезиум
Откријте кои лекови влијаат на рамнотежата на магнезиумот и што треба да размислите кога ги земате.
Некои луѓе имаат зголемена потреба за магнезиум. Активни спортисти и бремени жени се дел од тоа.
Магнетранс ® форте 150 мг тврди капсули
Тврди капсули Magnetrans ® форте се користат во случаи на докажан недостаток на магнезиум
Без лактоза и глутен
- Магнетранс Форте
- Magnetrans Дополнителни
- Магнетранс Дуо-активен
- Магнетранс Ултра
- Директна гранулација на магнетранс
- Гранули за пиење магнетранс
- Магнетранс Форте
- Магнетранс Дополнителни
- Магнетранс Дуо-активен
- Магнетранс Ултра
- Директна гранулација на магнетранс
- Гранули за пиење магнетранс
Задолжителни информации за крајните корисници
Magnetrans ® екстра 243 мг тврди капсули
Активна состојка: тежок магнезиум оксид. Ако има докажан недостаток на магнезиум, ако тоа е причина за нарушувања на мускулите (невромускулни нарушувања, грчеви во теле).
За информации за ризиците и несаканите ефекти, прочитајте го упатството за пакување и прашајте го вашиот лекар или фармацевт.
STADA Consumer Health Deutschland GmbH, Stadastrasse 2–18, 61118 Bad Vilbel
Статус: септември 2019 година
Магнетранс ® форте 150 мг тврди капсули
Активна состојка: тежок магнезиум оксид. Ако има докажан недостаток на магнезиум, ако тоа е причина за нарушувања на мускулите (невромускулни нарушувања, грчеви во теле).
За информации за ризиците и несаканите ефекти, прочитајте го упатството за пакување и прашајте го вашиот лекар или фармацевт.
STADA Consumer Health Deutschland GmbH, Stadastrasse 2–18, 61118 Bad Vilbel
Статус: септември 2019 година