Храна и спорт во зависност од соматскиот тип Мобилен
Разликите помеѓу соматските типови се претставени со составот на телото. Ова, сепак, може да се промени по обуката.
За да се утврди соматскиот тип на секој од нас, се применуваат низа мерења или методи на испитување, како што е тестот за преклопување на кожата (наборите на кожата се мерат во одредени точки на телото и се пресметува процентот на масно ткиво, со употреба на математичка формула). или мерење на биоимпеданса (врз основа на разликите помеѓу електричниот отпор на ткивата, кога се изложени на слаба струја), како што е објаснето од специјалисти, на лекар.инфо.ро.
Антропометриските мерења, односно обемите и дијаметрите на различните сегменти на телото, исто така придонесуваат за утврдување на соматскиот тип. Еве ги трите соматски типа и карактеристиките на секој од нив:
Карактеристики: Малку маснотии, слаби мускули. Карактеризира со тенка и долга коскена структура. Тешко може да се здебели (маснотии или мускули). Доминира чувството на фрустрација кога станува збор за растење на маса или сила. Поединци од оваа група имаат брз метаболизам.
Препорачани вежби: основните за силата. Обуката ретко дава најдобри резултати. Зголемена тенденција за претренирање. Потребно е многу одмор помеѓу тренинзите. Ограничете го аеробниот тренинг на 2-3 неделно, не повеќе.
Препорачана диета: Може да јаде нешто без да се грижите за внесот на липиди - протеини 20-25%, јаглехидрати 50-55%, липиди 25-30%. Помеѓу оброците и пред спиење - калоричен пијалок. Како што добивате мускулна маса, внесот на калории треба да се зголемува. Се препорачуваат 6 оброци на ден.
Тој мора да пази од катаболички состојби. Повеќе глутамин за внес на азот. Вчитајте креатин и одржувајте оптимално ниво.
Карактеристики: Голем потенцијал за боди-билдинг. Поради мускулната конституција и малото масно ткиво. Поволно реагира на обука. Тело погодно за развој на големи и силни мускули. Структура на средна до голема коска.
Препорачани вежби: Основните движења се најдобри за да се изгради темелот, така што тренинзите можат да бидат разновидни. За некои недели, можете да тренирате почесто отколку во други. Бидејќи развојот се случува брзо, обрнете внимание на претренирање. Аеробик треба да се одржува со низок интензитет (2-3/недела)
Препорачана диета: 30% протеини, 40% јаглехидрати, 30% маснотии. Се препорачува да се користат квалитетни природни липиди за енергија, не само јаглехидрати. Тие треба да се консумираат два часа по тренингот и на будење.
Креатин, глутамин и ванадил сулфат, за природно надарена фигура. На секои 2-3 часа треба да се земаат 30-40 грама протеини.
Карактеристики: Тркалезно и меко тело. Многу маснотии. Покрај тоа, лесно се дебелее. Голема структура на коските и бавен метаболизам. Можеби најтешкиот тип на тело за моделирање. Тој треба да изгуби тежина и да развие мускули. Секогаш мора да обрнете внимание на масното ткиво.
Препорачани вежби: Многу аеробни тренинзи (4-5 пати неделно) затоа што мора да го забрзаат метаболизмот. Одморот помеѓу комплетите мора да биде минимален. Диетата е клучна за оваа индивидуа. Треба да се разгледа термогено средство пред тренинг.
Препорачана диета: Ограничување на јаглехидратите. Внимавајте на мастите. Внесот на протеини треба да се зголеми: 35-40% протеини, 15-20% масти, 35-40% јаглехидрати. Пазете се од засладени пијалоци и храна! Мали оброци се препорачуваат 6-7 пати на ден. Избегнувајте рафинирани масти и користете нискогликемични јаглехидрати.
Внесот на јаглени хидрати е критичен. Избегнувајте производи што растат во најголемиот дел. По можност производи кои го забрзуваат метаболизмот, со зголемена термогенеза.