Храна која ги намалува хормоните на стресот
Фактот дека стресот сериозно му штети на здравјето веќе не е новина за никого. Во високи дози, кортизолот, хормонот на стресот, помага да се нарушат многу аспекти од вашиот живот, почнувајќи од сон и завршувајќи со варење.
За среќа, можете да го контролирате вашиот хормон на стрес со соодветна диета. Еве кои намирници ги препорачува д-р Оз кога сте под стрес.
1. Спанаќ
Зелен лиснат зеленчук содржи многу магнезиум, а овој минерал е добро познат по балансирање на нивото на кортизол во организмот. Комбинирајте спанаќ со цитрус за салата богата со витамин Ц.
2. Грашок и јачмен
Супстанцијата во нивната мембрана - наречена фосфатидилсерин - се спротивставува на негативните ефекти на кортизолот. Покрај тоа, оваа супстанца го смирува нервниот систем и помага за добар сон.
3. Агруми
Кога стресот ќе ве спушти, заменете ги закуските со висока содржина на јаглени хидрати со различни агруми. Витамин Ц во портокали и киви го забавува производството на кортизол. Комбинирајте портокали со авокадо и лажица маслиново масло. На овој начин, покрај намалувањето на кортизолот, ќе можете да ја намалите и акумулацијата на маснотии околу стомакот, како и воспалението.
4. Омега-3 масни киселини
Карактеристиките на омега-3 масните киселини се разновидни: тие го намалуваат воспалението, но и нивото на кортизол во организмот. Храната богата со омега-3 вклучува скуша, сардини, семе од лен, ореви.
5. Василиј
Босилек освен што е многу вкусен, има и смирувачки својства за нервниот систем. Чајот од босилек има и улога на намалување на нивото на кортизол во организмот.
6. Цинк
Како и магнезиумот, цинкот ја инхибира секрецијата на кортизол. Богати извори на цинк се посно месо, морска храна, особено школки.
7. Темно чоколадо
Антиоксидансите на темно чоколадо имаат антиинфламаторна улога и го забавуваат производството на кортизол. 40 гр темно чоколадо на ден се доволни за да заборавите на хормонот на стресот. Сепак, ограничете се на најмногу две таблети на ден.