Храна која ги ублажува симптомите во менопауза

Менопаузата обично започнува на возраст од 45-50 години и доаѓа со голем број непријатни симптоми како што се топлотни удари, несоница, замор и ненадејни и необјаснети промени во енергијата.

Со почетокот на менопаузата, хормоните како естрогенот и прогестеронот регистрираат ненадејно намалување, намалување што предизвикува низа промени во телото. Овие хормони играат важна улога во одржувањето на здрави коски, во одржувањето на еластичноста на артериите, но исто така се важни за емоционална стабилност, мирен сон и енергија.

Кога производството на овие хормони е намалено, се појавуваат симптомите споменати погоре: топлотни удари, емоционални нарушувања, несоница и многу повеќе.

Симптомите на менопауза можат да бидат ублажени со донесување на соодветна диета која му обезбедува на организмот сите хранливи материи потребни за да се справи со промените низ кои поминува во овој период.

Храна која ги ублажува симптомите во менопауза

Жешки блесоци

Hotешките бранови може да се борат со јадење храна како што се:

лук - Hotешките бранови се појавуваат кога нивоата на естроген флуктуираат или паѓаат нагло, а лукот содржи фитоестрогени, природна супстанца која имитира естроген во организмот. Конзумирање на 1 чешне лук на ден ќе ги регулира флуктуациите на естрогенот.
Ленено семе - имитира естроген и го стимулира варењето и активноста на црниот дроб.
црвено вино - чаша црвено вино конзумирана повремено ќе го забави процесот на намалување на производството на естроген, спречувајќи големи флуктуации. Сепак, не треба да претерувате со алкохол, бидејќи ја намалува количината на шеќер во крвта и може да предизвика топли бранови.
печурки - тие содржат селен, а за недостаток на селен, специјалистите тврдат дека тој ја одредува инсталацијата на стресот, што пак предизвикува топли бранови. Затоа, потребен ви е селен за да не се фаворизира појавата на топли бранови.
Бугарска пиперка - богат со витамин Ц, бугарската пиперка има антиинфламаторни својства, но и можност за стабилизирање на организмот од хормонална гледна точка.

Емоционална нестабилност

Ненадејните и необјаснети промени во расположението предизвикани од менопаузата може да се борат и преку диета.

Авокадо - Потрошувачката на авокадо ја намалува емоционалната инсталабилност, бидејќи е богата со здрави масти, протеини, но и магнезиум и витамин Б комплекс, сето тоа придонесува за намалување на промените на расположението.
лосос - богат со омега-3 масни киселини, лососот има антиинфламаторно својство и е здрав за мозокот.
Мака во прав - овој прав добиен од коренот на растението што расте во планинската област на Република Перу има способност да го подобри расположението и да ги ублажи симптомите што се јавуваат по менопаузата.

несоница

Со несоницата може да се бориме и со јадење одредена храна што го зголемува производството на мелатонин, хормонот кој предизвикува дремливост.

цреши - црешите содржат мелатонин, познат и како „хормон на спиењето“.
Месо од мисирка - Месото од мисирка содржи триптофан, супстанца што исто така ни дава поспаност.
лосос - Лососот содржи витамин Б6, витамин што му е потребен на организмот за да произведе мелатонин.

Храна што треба да се избегнува при влегување во менопауза:

Преработена храна
Кофеин - го зголемува нивото на кортизол, односно стрес хормон, потенцирајќи ги симптомите на менопаузата
алкохол
Рафинирани јаглехидрати
Брза храна
Храна богата со шеќер.

Исто така, во менопауза, се препорачува и следново:

Храна богата со растителни влакна - бидејќи влакната се важни за здравјето на кардиоваскуларниот и дигестивниот систем, како и за одржување на нормална телесна маса. Диетите со високи влакна се поврзани со акумулација на помалку килограми, подобро ниво на холестерол и подобрен запек. Добри извори на влакна: ореви, семиња, мешунки, авокадо, житарици, зеленчук и овошје.

Храна богата со фитоестрогени - Ова се естрогени од растително потекло (кои се наоѓаат во одредени растенија), кои можат да ги имитираат ефектите на хормоните што женското тело природно ги произведува. Некои истражувања покажуваат дека фитоестрогените имаат одредени придобивки, а бројни студии покажаа дека естрогенот во храната може да им помогне на некои жени за време на менопаузата, намалувајќи ги топли бранови навечер и заштитувајќи го срцето.

Храна богата со омега 3 масни киселини - Овие масти, особено ако потекнуваат од масна риба (рибино масло) и лен (ленено масло) можат да го заштитат срцето, да придонесат за здравјето на кожата и да помогнат во спротивставување на воспалението. Некои одлични извори на Омега 3 се: див лосос, калибус, сардини, скуша и сардела.

Некои студии покажуваат дека честата потрошувачка на омега 3 масни киселини (или од храна или додатоци) го олеснува производството на хормони и затоа овие добри масти можат да помогнат во спречување на проблеми од менопауза, остеопороза после менопауза, срцеви компликации, депресија и рак на дојка *.

* Студијата „andените и омега-3 масните киселини“, објавена во 2004 година, во Акушерско-гинеколошко истражување, автори: Салдин П, Салдин Т.