Храна која се бори против акните
Пред некое време, во една статија презентирав храна која ги влошува вашите акни. Ако и вие се соочувате со овој проблем, треба подобро да ги познавате вашите сојузници: денес вниманието го насочуваме кон храна која се бори против акните.
Акните се проблем со кожата што може да предизвика формирање на многу видови „испакнатини“ на површината на кожата. Овие формации можат да се појават каде било на телото, но најчесто се забележуваат на лицето, вратот, грбот и рамената.
Акните најчесто се активираат од хормонални промени во телото, па затоа се почести кај деца и адолесценти кои се во пубертет.
Која храна специјалистите сметаат дека ќе и помогне на вашата кожа?
Јадењето храна со низок гликемиски индекс, составена од сложени јаглехидрати, може да го намали ризикот од развој на акни. Сложените јаглехидрати се наоѓаат во следната храна:
- цели зрна,
- мешунки,
- непреработено овошје и зеленчук.
Исто така се верува дека храната што ги содржи следниве состојки е корисна за нашата кожа затоа што го намалува воспалението:
- цинк, важен минерал
- витамини А и Е.
- хемикалии наречени антиоксиданти.
Некои од опциите „пријателски за кожата“ се:
- жолто и портокалово овошје и зеленчук, како што се моркови, кајсии и сладок компир;
- спанаќ и друг лиснат зеленчук или салати со темно зелени лисја
- домати
- боровинки
- леб од цели пченица
- кафеав ориз
- киноа
- месо од мисирка
- семки од тиква
- грав, грашок и леќа
- лосос, скуша и друга масна риба
- ореви.
Нашето тело е различно, а некои луѓе откриваат дека доживуваат понепријатни знаци предизвикани од акни кога јадат одредена храна. Под надзор на вашиот лекар, би било корисно да експериментирате со вашата исхрана за да видите која храна најдобро одговара за вас.
Која друга храна ви помага во борбата против акните
Бразилски ореви
Тие се богати со селен, моќен антиоксиданс, кој се чини дека помага при ослободување од акните. Селенот работи особено добро кога е придружен со витамини А и Е, затоа јадете бразилски ореви со некои бадеми и можеби неколку стапчиња од црвена пиперка.
Грав, живина, риба (и друга храна богата со цинк)
Никој не знае точно зошто, но ако добиете доволно цинк од вашата дневна исхрана, ќе можете да ги запрете епизодите во кои акните не ви даваат мир. Цинкот исто така му помага на телото да апсорбира витамин А, уште една важна хранлива материја за здрава кожа.
Лосос, семе од лен (и друга храна богата со омега-3 масни киселини)
Некои дерматолози веруваат дека омега-3 масните киселини, кои помагаат да се задржи воспалението, можат да помогнат да се одржат акните под контрола. Масна риба како лосос, сардини и скуша содржи големи количини на Омега-3 масни киселини, како и ленено семе и романски ореви.
Слатки компири, моркови, дињи, бугарска пиперка (и друга храна богата со бета-каротен)
Бета-каротенот (кој се наоѓа во многу портокалови, жолти и црвеникави овошја и зеленчуци) се претвора во нашето тело во витамин А, една од хранливите материи што помага да се зголемат придобивките од селен за кожата.
Овошје и зеленчук
Научниците истакнуваат дека диетите богати со овошје и зеленчук и содржат мали количини рафинирана храна, како што се бел шеќер и бело брашно, можат да помогнат да се задржат акните далеку од вашата кожа.
Портокали, домати, лубеница (и друга храна богата со витамин Ц)
Корисниот витамин Ц нема да излечи појава на акни, но бидејќи овој витамин ги зајакнува вашите клеточни cellидови, може да помогне во заштитата на кожата од лузните што можат да ги остават акните. Флавоноидите, кои често доаѓаат од природни извори, исто така делуваат како природно антиинфламаторно дејство, што го зголемува заздравувачкото дејство на витамин Ц.
Бадеми, јајца, зелен лиснат зеленчук (и друга храна богата со витамин Е)
Антиоксиданс наречен витамин Е и помага на кожата да зарасне од оштетувања и лузни предизвикани од акни. Не е лесно да се добие премногу витамин Е од диета со малку маснотии, но нерафинирани (минимално преработени) растителни масла, ореви од сите видови и цели зрна се одлични извори.