Храна која се ослободува од несоница
Несоницата е еден од најчестите проблеми во денешно време. Стресот, напорниот распоред, седечкиот начин на живот се само некои од факторите кои влијаат на лачењето на мелатонин, толку неопходни за длабок и мирен сон.
Спиењето е основно за одржување на нашето физичко и ментално здравје. Сепак, многу висок процент од светската популација страда од нарушувања на спиењето. Дневниот распоред и дневните проблеми предизвикуваат многу на овој природен биолошки процес, но малкумина од нас знаат дека храната е исто така важна за добар сон.
Dozadesanatate.ro ни нуди неколку предлози за потребната храна што ќе ни помогне да уживаме во одмор. Единственото нешто што треба да го имаме предвид е да ги консумираме најмалку два часа пред да заспиеме, бидејќи варењето на храната сигурно веќе завршило пред телото да се одмори.
Бадемите се многу корисни ако сакате да уживате во подобар сон. Тие содржат триптофан и магнезиум, кои придонесуваат за лачење на хормонот за спиење.
Бадемите се исто така богати со здрави масти кои го забрзуваат метаболизмот за време на спиењето.
- Препорачуваме да ги јадете овошје сурово, но доколку сакате да им дадете подобар вкус, можете да ги пржете (без масло).
- Друга опција би била да ги вклучите во незасладено смути со банани или јагоди.
- Сепак, не заборавајте дека и бадемите и другите овошја имаат прилично голем број калории, а во текот на ноќта трошите помалку енергија.
2. Леб од цели зрна
Поради житарките во неговиот состав, лебот од интегрална храна содржи витамини Б1 и Б6. Може да го комбинирате со мед, бидејќи помага триптофанот побрзо да дојде до мозокот, каде што се претвора во серотонин и ви помага да спиете.
Некои од најпопуларните диети препорачуваат јадење леб од интегрална храна со мед пред спиење, за да се забрза циркулацијата на триптофанот во телото.
Кога купувате леб од интегрално, внимателно прочитајте ги етикетите за да изберете производ со најмало количество шеќер и најздрави состојки.
3. Темно чоколадо
Постојат различни сорти на темно чоколадо на пазарот. Оваа храна го стимулира производството на серотонин, кисело ги релаксира умот и телото.
Благодарение на путерот од какао во својот состав, црното чоколадо помага и во спречување на срцеви заболувања.
Ова овошје е поефикасно од таблетите за спиење, бидејќи е целосна храна. Покрај тоа што се многу хранливи, бананите го стимулираат производството на мелатонин и серотонин, со што се подобрува квалитетот на спиењето.
Ако јадете банана пред спиење, вашето тело ќе добие доза на магнезиум и калиум, два минерали кои ги релаксираат нервите и мускулите.
Со помош на ова овошје постепено ќе се ослободите од проблемите со спиењето и ќе се разбудите многу поодморено.
5. Чаеви од билки
Билните чаеви се еден од најдобрите избори за долг и мирен сон. Камилица, караница, пасион, вар или лимон имаат релаксирачки и седативни својства. Со овие чаеви, ќе можете да спиете подобро без да се будите толку често во текот на ноќта.
Препорачуваме да пиете топол, незасладен чај најмалку 10 минути пред спиење. Ако воопшто не пиете чај без шеќер, на почетокот ќе биде малку потешко, но по неколку дена, ќе се навикнете.
Млекото е богато со триптофан и калциум. Вториот ја олеснува апсорпцијата на триптофан во телото. Млекото е неопходна храна и за децата и за возрасните, поради неговата содржина на витамини А и Д.
Препорачуваме да пиете топло млеко, бидејќи на овој начин се релаксира и релаксира телото. Јаглехидратите и мастите во оваа храна го зголемуваат нивото на инсулин, што ја стимулира циркулацијата на триптофан во телото и ви помага да спиете.
7. Пилешко месо
Пилешкото месо е богато со триптофан и исто така се вари многу лесно. Затоа се препорачува да се јаде сендвич со интегрален леб и пилешко за вечера, заедно со дел од бадеми. Лесно е да се подготви мени што помага при варење. Покрај тоа, таа е одлична опција за луѓе кои гладуваат во текот на ноќта.
8. Пчелен мед
Пчелниот мед содржи гликоза, што го намалува дејството на орексин, супстанца директно поврзана со состојбата на будење.
Ако јадете малку мед, вашето тело ќе знае кога е време да легнете. Погоре, споменав дека е добро да се пие билен чај без шеќер. Ако сепак сакате да го засладите, можете да додадете малку мед.
Една од најдобрите намирници за подобар сон е црешата. Црешата мелатонин го подобрува квалитетот на спиењето. Сè што треба да направите е да додадете 8 цреши во менито за вечера.
Сигурни сме дека можете да ја искористите вашата имагинација да ги вметнете овие 9 намирници во последниот оброк во денот за да можете подобро да спиете. Резултатите ќе бидат видливи за кратко време.