ХРАНА КОЈА ДА ИСХРАНУВААТ ДИЕТА - Доктор Инфо Ро
Дури и кога имаме најдобри намери, нешто едноставно, како здрава закуска, но преголемото може да нè натера да се здебелиме, наместо да слабееме. Но, наоѓањето едноставни начини да се елиминираат дури и само 100 калории на ден, може да доведе до губење на 5 кг за една година. Експертите за исхрана се консултираа и составија список на храна со алармен сигнал и неколку едноставни стратегии за да ги спречат да ги поткопаат напорите за слабеење.
Готови пакувања
Ако пакувањата од 100 калории се дел од опсегот што се користи при губење на тежината, треба да знаете дека се случува овие претходни третмани да направат повеќе штета отколку корист. Кога истражувачите во Холандија им дадоа на студентите што гледаа телевизија или 2 големи вреќи помфрит или неколку мали со контролирани делови, оние со помали вреќи јадеа 2 пати повеќе компири. Ако легнете по втората вреќа од 100 калории, оставете ја празната на повидок! Истражувачите исто така покажаа дека луѓето јадат помалку храна кога можат да видат што веќе јаделе.
"Диететски" третмани
Без маснотии и шеќер не мора да значи дека нема калории. На пример, бренд колачиња со малку чоколадни чипови обезбедува 47 калории - само 6 помалку од обичното колаче. Покрај тоа, постојат студии кои тврдат дека оние кои имаат прекумерна тежина внесуваат 2x повеќе калории кога јадат закуски со малку маснотии, наместо вообичаената верзија. Ако копнеете по колачи - советувајте диететичар - јадете го оригиналот, но ограничете се на 150 калории.
Течни калории
Две чаши капучино (секоја со 2 лажички шеќер) и две чаши чај (секоја со 2 лажички мед) достигнуваат 150 калории, сметајќи го само засладувачот. Препорачливо е да ги подготвите со помалку засладувач или да ја користите алтернативата со 0 калории (како Спленда). Бидете внимателни и со алкохолот. Заменете вино или пиво со вкусна сода или минерална вода, и можете да заштедите многу калории.
Супер закуска
Јадењето на секои неколку часа е добар начин да го одржите вашиот метаболизам ангажиран, но лесно е да согорувате премногу калории ако не сте внимателни. Закуските се голем непријател, особено ако се премногу големи или премногу чести - објаснува познат нутриционист. Треба да поставите ограничување на 2 закуски на ден, по околу 150 калории. И не потпирај се на енергетските решетки како закуски; некои можат да обезбедат 400 калории една. Како по правило, бар под 200 калории е закуска; што било над тоа се смета за вистински оброк.
„Богати“ протеини
Држете се до „посните“ протеини, бидејќи верзиите со повеќе маснотии можат да имаат 2 пати повеќе калории. Дури и ако ја измерите вистинската големина за да служите, само 3 унци свинско месо обезбедува 225 калории, од кои скоро половина доаѓаат од маснотии. За споредба, истата количина мисирка без кожа содржи 144 калории, од кои само 10 доаѓаат од маснотии. И колбасите од мисирка имаат 75% помалку заситени маснотии од свинските колбаси. Други алтернативни "посни" протеини вклучуваат риба и грав.
Прелив за салата без маснотии
Често маснотиите се заменуваат со шеќер, што значи дека сосот сè уште може да се полни со калории. Иронично, салата без маснотии не го достигнува својот нутриционистички потенцијал. Потребно ви е малку маснотии за да ги апсорбирате витамините А, Д, Е и К и други хранливи материи - како што објаснува еден нутриционист. Наместо тоа, користете мали количини преливи за салата врз основа на масло; ќе имате добри масти за себе, отколку заситените маснотии кои се наоѓаат во некои кремасти сосови. Побарајте состојки како маслиново масло, оцет и билки.
"Чипс" од компири, печени
Да, тие имаат малку маснотии. Тие исто така имаат многу калории, но имаат малку хранливи материи, малку влакна, доволно за да се чувствувате сити. Подобар избор за ужинка: пуканки, пуканки. Haveе имате сол, а овие цели зрна ќе бидат крцкави, покрај тоа што имаат здрава доза на влакна, сето тоа за околу 65% помалку калории. Побарајте пуканки без микробранова печка, без масло или брендови што се создаваат во воздухот или во здрави масла, како што е маслиновото масло. Возрасните кои јадат пуканки трошат до 2½ x повеќе житарки отколку оние кои не јадат.
Оваа ставка е прегледана 31610 пати.