Храна која се бори против анксиозност
Дали има храна што се бори против вознемиреност? Па, да. Анксиозноста е чест проблем кај многу луѓе, нарушување кое се карактеризира со постојана грижа, нервоза и понекогаш е
Дали има храна што се бори против вознемиреност? Па, да. Анксиозноста е чест проблем кај многу луѓе, нарушување кое се карактеризира со постојана грижа, нервоза и понекогаш е
Дали има храна што се бори против вознемиреност? Па, да. Анксиозноста е чест проблем кај многу луѓе, нарушување кое се карактеризира со постојана вознемиреност, нервоза и понекогаш е поврзано со лошо здравје на мозокот. Честопати третманот на анксиозност е лекови, но покрај тоа, постојат некои стратегии кои можат да помогнат во намалување на симптомите на анксиозност. Една од стратегиите е исхраната, поради што составивме список на најдобрите шест намирници кои се борат против анксиозноста.
Храна што се бори против вознемиреност: лосос
Лососот содржи хранливи материи кои го промовираат здравјето на мозокот, како што се витамин Д и омега 3 масни киселини кои вклучуваат цикозапентаеноична киселина (ЕПА) и докозахексаеноична киселина (ДХА).
ЕПА и ДХА помагаат во регулирање на невротрансмитерите допамин и серотонин, кои имаат смирувачки и релаксирачки својства.
Покрај тоа, студиите покажуваат дека овие масни киселини можат да го намалат воспалението и да спречат дисфункција на мозочните клетки што доведува до развој на ментални нарушувања како што се анксиозност. Јадењето точна количина на EPA и DHA исто така може да ја промовира способноста на вашиот мозок да се прилагоди на промените, овозможувајќи ви подобро да управувате со стресовите фактори кои предизвикуваат симптоми на вознемиреност.
Направени се студии за витамин Д и заклучено е дека тој може да има смирувачки ефект врз невротрансмитерите. Дури и две порции лосос неделно може да бидат доволни за да помогнат во борбата против ефектите на анксиозноста.
Храна која се бори против вознемиреност: камилица
Камилицата е растение кое може да има извонредни ефекти врз симптомите на вознемиреност. Содржи дарежлива количина на антиоксиданти за кои се покажа дека помагаат во намалување на воспалението, што може да го намали ризикот од анксиозност.
Истражувањата покажаа дека оние со дијагностициран општ анксиозно растројство (ГАД) доживеале значително поголемо намалување на симптомите по конзумирање екстракт од камилица во споредба со оние кои не го користеле ова растение.
Иако овие студии звучат ветувачки, повеќето се фокусираат на екстракт од камилица. Така, потребни се повеќе студии за да се анализира чајот од камилица, најчесто користен.
Храна што се бори против вознемиреност: куркума
Куркумата е зачин кој содржи куркумин, компонента проучена за нејзината улога во промовирање на здравјето на мозокот и спречување на анксиозни нарушувања.
Истражувањата покажаа дека оваа супстанца, куркумин, може да го зајакне нивото на омега 3 киселина, ДХА, во мозокот, помагајќи му на телото да ја синтетизира поефикасно.
Една студија спроведена врз глувци покажала дека 20 грама/кг куркумин создаваат значителни анти-анксиозни ефекти.
Куркумин исто така има антиоксидантни и антиинфламаторни својства за кои е познато дека спречуваат оштетување на мозочните клетки. Покрај тоа, потрошувачката на куркумин помага да се зголеми нивото на антиоксиданти во крвта што е доста ниско кај луѓето со дијагностицирана анксиозност.
Храна која се бори против вознемиреност: црно чоколадо
Темното чоколадо се чини дека е чудесна храна која се бори и против анксиозноста. Содржи флавоноиди, антиоксиданти корисни за функцијата на мозокот.
Флавоноидите помагаат во подобрувањето на циркулацијата на крвта во мозокот и ја промовираат неговата способност да се прилагоди на стресни ситуации. Овие ефекти ќе ви овозможат подобро да се прилагодите на стресни ситуации кои можат да доведат до анксиозност или други нарушувања на расположението.
Некои истражувања сугерираат дека улогата на црното чоколадо во здравјето на мозокот ја дава само неговиот вкус, утешен вкус за оние со нарушувања на расположението.
Во една студија, оние кои пиеле темно чоколадо двапати на ден во период од две недели, имале пониски нивоа на хормони кои вообичаено се поврзани со анксиозност.
Консумирањето темно чоколадо докажано помага во зголемување на нивото на серотонин, што го намалува стресот што води до вознемиреност. Сепак, треба да се напомене дека големата потрошувачка на црно чоколадо значи голем внес на калории.
Храна која се бори против вознемиреност: јогурт
Ако страдате од вознемиреност, јогуртот е многу добра храна што треба да ја вклучите во вашата исхрана. Пробиотиците, односно здравите бактерии кои се наоѓаат во јогуртот, можат да подобрат одредени аспекти на благосостојбата, вклучително и менталното здравје.
Истражувањата покажаа дека храната што содржи пробиотици, како што е јогуртот, може да го промовира менталното здравје и оптималното функционирање на мозокот со инхибиција на слободните радикали и невротоксините кои влијаат на нервното ткиво во мозокот и доведуваат до вознемиреност.
Важно е да се напомене дека не сите видови јогурт содржат пробиотици, затоа проверете ја етикетата и за да уживате во позитивните ефекти на овие бактерии, изберете ги оние јогурти кои навеле живи активни култури на етикетата.
Храна која се бори против вознемиреност: зелен чај
Зелениот чај содржи Л-теанин, амино киселина за која се покажа дека има позитивни ефекти врз здравјето на мозокот и намалувањето на анксиозноста.
Според една студија, оние кои конзумирале пијалоци кои содржат Л-теанин, забележале намалување на нивото на кортизол, хормон на стрес поврзан со анксиозност.
Покрај тоа, зелениот чај содржи уште еден антиоксиданс (EGCG) кој го промовира здравјето на мозокот.
Исто така, треба да се спомене дека повеќето студии биле направени врз животни во лабораторија.
Друга храна што се бори против вознемиреност: мисирка, банани, овес (содржат аминокиселина која го претвора телото во серотонин), јајца, месо и млечни производи (за нивната содржина на есенцијални аминокиселини кои произведуваат допамин и серотонин), чиа семе за висока содржина на омега 3 масни киселини), цитрус и пиперки (поради количината на витамин Ц кој има антиоксидантни својства и го намалува воспалението), бадеми и рибизли.