Храна која се бори против маснотиите во Медлајф
Ако сакате да изгубите тежина, треба да имате предвид дека храната што ја избравте може да изгради или уништи здрава исхрана. Покрај вашата сопствена кулинарска рутина, постојат одредени намирници кои се борат против маснотиите и помагаат да изгубите вишок килограми. Тука спаѓаат грчки јогурт, лути пиперки и грав.
Грчки јогурт
Грчкиот јогурт е многу важен ако сакате да изгубите вишок килограми затоа што има висока содржина на протеини. Содржи двојно повеќе протеини од обичниот јогурт. „Помалите протеини го прават стомакот потежок од другите намирници, така што ќе останете подолго во селото“, вели спортскиот нутриционист Лесли Бончи. Покрај тоа, телото согорува повеќе калории кога вари протеини.
Цимет
Студиите сугерираат дека циметот има стабилизирачки ефект врз нивото на шеќер во крвта. Ова може да го намали апетитот, особено кај луѓето со дијабетес тип 2.
Пипер
Лутите пиперки содржат невкусно соединение наречено капсаицин. Се чини дека ова соединение го намалува апетитот и го зголемува метаболизмот, но само за кратко време. Според Бончи, ова нема влијание врз тежината, но генерално, луѓето имаат тенденција да јадат помалку кога храната е зачинета.
Иако грејпфрутот нема магични својства на согорување на маснотии, тој може да ви помогне да се чувствувате сити со помал внес на калории.
Лубеница
Храната што содржи многу вода зафаќа повеќе простор во цревата. Тоа му сигнализира на телото дека сте јаделе доволно и остава помалку простор за друга храна. Многу овошје и зеленчук се полни со вода и хранливи материи и се малку калорични. Лубеницата е многу добар пример. Тој е добар извор на антиоксиданс ликопен и додава витамин А и Ц во исхраната.
Јаболка и круши
И јаболката и крушата содржат многу вода. Јадете ги во кожата за висока содржина на влакна. Бончи го препорачува целото овошје, наместо сокот.
Суров зеленчук
Суровиот зеленчук е одлична закуска бидејќи има голема содржина на вода и ниска калорична содржина. Половина чаша целер на коцки има само осум калории.
Слатки компири
Слаткиот компир има толку силен вкус што повеќе не е потребно да се јаде со сосови, сирење или павлака. Исто така, слаткиот компир е богат со калиум, бета-каротен, витамин Ц и растителни влакна.
Јадењето протеини наутро го задржува гладот подолго. Јајцето има само 75 калории, но содржи 7 грама протеини, заедно со други хранливи материи корисни за здравјето.
Кафе
Кафето го ревитализира метаболизмот и може да ви помогне да изгубите вишок килограми. Сепак, Бончи е скептичен во врска со позитивните ефекти на кафето врз диетата, тврдејќи дека тие се многу ниски и се откажуваат од дополнителните калории во капучино.
Оревите се одличен начин да се запре гладот помеѓу оброците. Богати се со протеини, влакна и масти кои се добри за срцето. Студиите сугерираат дека јаткастите плодови помагаат во губење на вишокот килограми и го подобруваат нивото на холестерол кога се јадат умерено. Клучот е да се обрне внимание на квантитетот.
Рибата е еден од најдобрите извори на протеини. Истражувањата покажуваат дека е позадоволително од пилешкото или говедското месо, веројатно поради видот на протеините. Повеќето риби имаат малку калории, а исклучоците обично се здрава форма на маснотии - омега-3 масни киселини, кои се наоѓаат во лосос, харинга и други масни риби.
Гравот има многу придобивки во исхраната. Содржи протеини и е важен извор на влакна, што значи дека ќе ви помогне да останете во селото со мал внес на калории.