Храна која ви помага да изгубите тежина

15 намирници кои помагаат при слабеење

Ако сакате да го контролирате апетитот и да избегнете потера по слатки, тогаш треба да го додадете следново на вашата листа за купување. 30 милиони годишно - тоа е околу износот што Американците го трошат годишно на разни производи за слабеење. Многу од нив не се ни ефективни.

Дали сакате да знаете подобри начини на телесната тежина…? Тогаш би било добро да упаднат на пазарите со овошје и зеленчук. Новите студии на терен покажуваат дека во моментов има повеќе од десетина различна храна. Од грав до говедско месо, целата оваа храна може да ви помогне во борбата против гладот, да ви помогне да ја отстраните потребата од слатки, да го зајакнете метаболизмот, да изгубите вишок килограми на здрав начин.

1. Јајца

Откажете се од лепчињата утрово. Јајцата, богати со протеини, ќе ви помогнат да го задржите чувството на ситост подолг временски период. Мултицентрично истражување на 30 жени со прекумерна тежина или дебелина покажа дека оние што јаделе мелени јајца и две парчиња леб намачкани со нискокалоричен џем, јаделе многу помалку во следните 36 часа. Тоа е во споредба со оние жени кои јаделе само пунџа за појадок. Истражувањата исто така покажаа дека протеините спречуваат високо ниво на шеќер во крвта што доведува до разни кулинарски желби.

2. Грав

Веројатно никогаш не сте чуле за холецистокинин, но тоа е еден од вашите најдобри пријатели кога станува збор за слабеење. Овој хормон предизвикува губење на апетит. Па, како да добиеме повеќе холецистокинин? Еден начин, како што покажаа студиите од Универзитетот во Калифорнија, е јадење грав. Студија спроведена на 8 лица открила дека нивото на холецистокинин е двојно повисоко после јадење грав. Во споредба со оние кои јаделе ориз или млеко. Постојат и студии кои покажуваат дека гравот помага во одржување на константно ниво на шеќер во крвта. Значи, гладот започнува многу подоцна. Исто така, знам дека гравот има кардиоваскуларни придобивки бидејќи јадењето грав помага во намалување на холестеролот.

3. салата

Дали имате тенденција да се гужвате за време на оброците? Може да го контролирате внесот на калории со започнување на оброкот со салата (но оставајќи ги настрана кремастите сосови). Во студија спроведена на 42 жени на Државниот универзитет Пен во САД, оние жени кои јаделе голема салата, тогаш јаделе тестенини за 12% помалку. Иако им беше понудена храна по волја. Тајната, велат истражувачите, е дека салатата, изедена во значителни количини, произведува чувство на ситост и го инхибира апетитот долго време. Исто така, треба да се напомене дека луѓето кои јадат салата на ден имаат високо ниво на витамин Ц и Е, фолна киселина, бета каротен. Ова се споредува со оние кои не консумираат редовно ваква храна, што се покажа во студијата објавена во Американското здружение за диети.

4. Зелен чај

Состојката одговорна за слабеење не е кофеинот. Антиоксидансите наречени катехини се оние кои го стимулираат метаболизмот и помагаат во согорувањето на маснотиите. Во неодамнешна јапонска студија, 35 мажи кои пиеле шише зелен чај на ден неколку недели, доживеале значително намалување на целата телесна маса. Тие, исто така, доживеале намалување на ЛДЛ холестеролот (лош холестерол) по консумирање зелен чај неколку недели.

5. Бисери

Тие сега се препознаваат како богати со растителни влакна, благодарение на пресметките преработени од ФДА (Администрација за храна и лекови, САД). Тие содржат околу 6 грама влакна на круша со средна големина, и се одлични кога станува збор за ситост. Јаболката се на второ место, со само 3 грама влакна на овошје со средна големина. Ова може да објасни зошто, во 12-неделно бразилско истражување, жените со прекумерна тежина кои јаделе 3 мали круши или три мали јаболка на ден изгубиле многу повеќе тежина отколку оние кои, иако биле на иста диета, јаделе 3 колачи со овесна каша. овошје место.

6. Супа

Чинија пилешка супа ви го намалува апетитот исто како што прави чинија пилешки стек. Ова беше забележано во студија спроведена од Универзитетот Пурдју врз 18 жени и 13 мажи. Истражувачите откриле дека дури и најгорчливата супа може да го задоволи гладот затоа што човечкиот мозок ја регистрира како внес на храна.

7. Посно говедско месо

Ова е токму она што треба да го јадете на вечера ако планирате да изгубите тежина. Аминокиселината леуцин, која изобилува со протеини како говедско или риба и млечни производи, може да ви помогне да изгубите тежина додека ги одржувате оние калории што им се потребни на вашите мускули за нормално функционирање. Истото важеше и за 24 жени запишани во студијата на Универзитетот Илионоис. Конзумирање на 200 до 300 грама говедско месо дневно на нискокалорична диета помалку од 1.700 калории на ден се покажало дека изгубиле повеќе и подобра тежина од контролната група на жени кои исто така биле на диета. нискокалорично, но не конзумирал толку многу протеини. Корисниците на говедско месо, исто така, доживуваат многу помалку апетит.

8. Маслиново масло

Сојузник број еден во борбата против несаканите килограми. Содржи мононезаситени масти кои помагаат во согорувањето на калориите. Австралиско истражување испитало 12 жени во менопауза (на возраст од 57 до 73 години). Тие примаа житарици за појадок измешани со крем за обезмастено млеко или житарици измешани со 15 грама маслиново масло и крем за обезмастено млеко. Womenените кои примале крем за обезмастено млеко измешан со маслиново масло и житни култури доживеале подобрување на метаболизмот на маснотиите. Ако не се гледате како јадете мусли со млеко и маслиново масло, нема проблем. Истиот резултат ќе го добиете со употреба на маслото во салати, на тост со тост или за разни солени зеленчуци.

9. грејпфрут

Студија од 2006 година беше спроведена на 91 дебел човек и беше спроведена од Центарот за истражување на исхраната и метаболизмот во САД. Пиеле половина грејпфрут пред секој оброк, или чаша сок од грејпфрут 3 пати на ден. И тоа им помогна на луѓето да добијат вишок килограми за да изгубат повеќе од 2 килограми за 12 недели. За ова овошје се вели дека ги намалува нивоата на инсулин. Процес кој го принудува човечкото тело да ги претвори сите калории во енергија отколку во маснотии.

10. Цимет

Посипете цимет на овесни колачи или тост за да се заштитите од тие слатки желби. Истражувањето на американското Министерство за земјоделство открило дека циметот консумиран во умерени количини може да спречи флуктуации на инсулин помеѓу главните оброци. Овие флуктуации се виновни за неконтролиран апетит. Исто така, само лажичка цимет, консумирана дневно:

го намалува холестеролот, триглицеридите;
одржува постојана гликоза во крвта кај луѓе со дијабетес тип II.

11. Оцет

Најдобро е кога станува збор за намалување на апетитот. Во шведска студија, истражувачите откриле дека оние што јадат леб натопен во оцет, побрзо заситуваат отколку оние што јадат леб без леб. Веројатна причина: Оцетната киселина во оцет го забавува минувањето на храната од желудникот до цревата. Значи, стомакот останува зафатен долго време. Оцет исто така може да ја прекине кривата на раст на инсулин. Процес што се случува секогаш кога ќе консумираме јаглени хидрати, како што се бел леб или колачи.

12. тофу

Се чини дека е премногу диетално за да не умре од глад, но студија на Универзитетот во Луизијана покажа дека тофу сирењето е способно да го стори тоа. Истражувачите тестирале тофу сирење наспроти пилешко како мезе на примерок од 42 дебели жени, а луѓето кои јаделе тофу како предјадење јаделе многу помалку за време на оброкот. Тајната? Тофу содржи протеини кои го намалуваат апетитот.

13. Ореви

Навистина, тие можат да ве дебелеат. Неколку лешници содржат најмалку 165 калории. Но, истражувањата покажуваат дека луѓето кои земаат закуски врз основа на ореви имаат тенденција да бидат послаби од оние кои не јадат ореви или кикирики во нивната секојдневна исхрана. Студија спроведена на Универзитетот Пурдју открива дека кога група од 15 лица со нормална тежина забележале внес од 500 калории од ореви и кикирики во нивната дневна исхрана, оваа група конзумирала многу помалку храна на главните оброци. ореви, лешници, лешници содржат омега 3 масни киселини, киселини кои се познати по своите кардио заштитни квалитети.

14. Highитарки со многу влакна

Студиите покажуваат дека можете да го контролирате апетитот јадејќи ваков вид житни култури за појадок. Но, колку добро работи? Истражувачите од Универзитетот во Минесота и Минеаполис ја тестирале оваа теорија. Тие администрираа по 14 од овие житни култури на 14 волонтери пред да ги остават да изберат.Оние кои јаделе житарици со најмногу влакна, тогаш јаделе помалку за време на главниот оброк во текот на денот, отколку оние кои не јаделе толку многу житни култури. богата со растителни влакна. Резултатите ги означија следниве житни култури: General Mills Fiber, Kellogg’s All Bran With Extra Fibre.

15. Лути пиперки

Ако редовно јадете лута пиперка, многу поверојатно е да изгубите тежина. Во јапонско истражување, 13 жени кои појадувале заедно со друга храна и лути пиперки јаделе многу помалку храна за време на ручекот. Волшебната состојка се чини дека е капсаицинот кој би требало да го инхибира апетитот.