Диететска стапица Овие плодови дебелеат
За да ја видите оваа надворешна содржина, мора да се согласите со колачињата
Прифатете ги сите колачиња
Ако сакате да изгубите тежина, треба да јадете многу овошје и зеленчук? Само точно со резервации. Она што многумина не го знаат: докажано е дека некои видови овошје се мешаат во успехот на диетата. Една од причините за ова е високата хранлива вредност на овошјето. Од друга страна, некои обезбедуваат релативно голема количина на фруктоза, што има негативен ефект врз нивото на шеќер во крвта и може да доведе до желба за храна. Ако сакате да бидете сигурни дека диетата не е нарушена од кој било фактор и дека килограмите паѓаат според планот, треба да ги испуштите или барем да ги ограничите следниве видови овошје (барем привремено).
Дали овошјето е добро или лошо за слабеење?
Се подразбира дека колку што е можно почесто овошје и зеленчук треба да се ставаат на чинијата, без разлика дали се тоа како сирова храна, закуска или главно јадење. Поради високата содржина на витамин Ц, агрумите се на врвот на листата, а следат бобинки. Општо земено, овошната пулпа, сок и кора не само што обезбедуваат мноштво високо концентрирани витамини, туку и секундарните растителни супстанции, како што се флавоноиди, каротеноиди и фенолни киселини, имаат антиоксидантни и антиинфламаторни својства, го зајакнуваат имунитетот, го спротивставуваат процесот на стареење и го прават целиот организам поотпорен. Покрај тоа, овошјето и зеленчукот се природно особено ниски со сол и маснотии, па затоа се добри за вашата фигура и здравје.
А сепак, треба да се направат одредени ограничувања - особено во врска со строго формулираниот план на исхрана. Бидејќи некои видови овошје имаат релативно висока хранлива вредност, исто така поради шеќерот што го содржат. Дали еден вид овошје е компатибилен со диета или не може да се утврди (покрај вкупните калории на 100 грама) пред се врз основа на јаглехидратите воопшто и содржината на фруктоза особено.
Хранливата вредност и содржината на шеќер во овошјето се важни
Овие хранливи вредности се клучни за успехот на диетата
Доколку сакате ефикасно да изгубите тежина, треба да обрнете внимание на вкупните калории и јаглехидратите содржани во овошјето и зеленчукот. Нутриционистички табели обезбедуваат информации и прават многумина аха-искуство - или дали знаевте дека бананите обезбедуваат околу 23 грама јаглени хидрати (на 100 грама) и киви најмалку 16 грама, додека караницата содржи само околу 4,5 грама јаглехидрати, што ја прави идеална диета Храната е (особено затоа што меко варените црвени стапчиња имаат дехидрирачки и апетит)?
За да ја видите оваа надворешна содржина, мора да се согласите со колачињата
Прифатете ги сите колачиња
Покрај тоа, висок процент на фруктоза може да го намали успехот на диетата бидејќи согорувањето на маснотиите е нарушено или нивото на шеќер во крвта е променето. Се смета дека фруктозата е значително помалку штетна по здравјето од белиот индустриски шеќер, но студиите покажаа дека вишокот шеќер во крвта (без оглед на изворот) се претвора во маснотија, која потоа се чува како дополнителна перница на стомакот и половината. Затоа, премногу од наводно здравиот, растителен засладувач е контрапродуктивен - исто така затоа што флуктуациите на нивото на шеќер во крвта можат да доведат до желби.
Овие видови овошје можат да се мешаат во исхраната
Црешите, крушите и лубениците се особено богати со фруктоза, како и манго, слатки јаболка, грозје, смокви, калинка, кајсии и - да - банани. Папаја, капини, малини, јагоди и агруми содржат релативно малку шеќер. Предупредување, сувото овошје е калориска бомба! Додека 100 грама свежи сливи имаат околу 45 калории, сувите сливи обезбедуваат околу 260 калории. Истото важи и за суви кајсии, урми и суво грозје.
Кога се сомневате, суровиот зеленчук е подобар придружник на исхраната
Совет: Ако сакате да изгубите тежина што е можно побрзо, треба да користите суров зеленчук наместо овошје. Растителните влакна со светли бои исто така обезбедуваат голем дел од антиоксиданти, витамини, елементи во трагови и диетални влакна, но се значително пониски во калориите и се сметаат за вистински агенси за слабеење. Покрај тоа, тие се лесни за подготовка како практични стапчиња за сирова храна и се идеална закуска помеѓу оброците, дури и во канцеларија.