Храна комбинирајќи нов 5-дневен тенок план

На првиот ден, јадете само салата и зеленчук - суров или лесно парен во малку масло. Износот зависи целосно од вашиот апетит. Пијте дополнително два до три литри. Ова ги исцедува и подготвува телото и душата за губење на тежината.

Од таму, испланирајте ги оброците однапред - или навечер за следниот ден или уште подобро: една недела однапред.

Регистрирајте се сега за сликата на билтенот за жени

Нашите најдобри вести, загатки, рецепти и водичи за оваа недела за вас преку е-пошта и бесплатно.

Варете двапати или четири пати поголема количина и потоа замрзнете ги садовите во делови.

Кога станува збор за маснотии, дадете предност на високо-квалитетни ладно цедени масла. Путер, млеко, крем и масна морска риба се исто така добар избор. Но, само во мали количини.

Зошто магдонос?

Неговите лисја содржат натпросечна количина на витамини и минерали. Неговото ниво на витамин Ц е трипати поголемо од лимонот. Многу високата содржина на калиум ги врзува отпадните материи и на тој начин му помага на телото полесно да ги разградува вишоците маснотии. Покрај тоа: Магдоносот штити од неуспеси во исхраната, бидејќи растителните материи обезбедуваат природен ефект на ситост.

Е - јадење богато со протеини

KH - јадење со јаглени хидрати

N - неутрално јадење

Идеи за појадок за избор

KH Мусли од чоколадо

Измешајте 125 мл бадемово млеко, 3 натрупани лажици овесни снегулки, 1 лажица снегулки од кокос, 1 лажичка какао во прав без шеќер, 1 лажица сецкани лешници и 1 лажичка мед. Оставете да отече преку ноќ во тегла со завртка. Наутро исечете 1/2 банана на парчиња и промешајте во мусли.

По порција околу: 380 kcal, 20 g F, 45 g KH, 9 g E.

Е. Урда од јагода со цимет

Грубо испасирајте 150 гр јагоди со вилушка. Се меша со 250 гр кварк (20% маснотии), 1 лажичка минерална вода, 1/2 лажичка цимет и 1 лажичка мед.

По порција околу: 320 kcal, 11 g F, 29 g KH, 28 g E.

Е. Изматени јајца со домат

Засечете 50 гр сурова говедска шунка, исечкајте три стебленца магдонос. Изматете две јајца со 1 лажица минерална вода, лесно сол. Осми шест цреши домати. Загрејте 1 лажичка сончогледово масло во нелеплива тава, испржете ја шунката во неа, додадете ја смесата со јајца, оставете ја да се зацврсти, туркајте заедно, печете во изматени јајца. Послужете со домати и магдонос.

По порција околу: 270 kcal, 15 g F, 5 g KH, 29 g E.

Дозволено како мала закуска

Овошје, природен јогурт или ореви. Пијте два до три литри во текот на денот, по можност негазирана вода или незасладени чаеви од билки.

1 ДЕН

KH Таliaатели со песто

Грубо исецкајте чешне лук, загрејте го во 1 лажица маслиново масло. Пржете додека не порумени, нека се излади. Ситно исецкајте три стебленца магдонос, измешајте со масло од лук, 1 лажичка сусам, 1 лажица бор ореви и сол од билки во малтер или со мешалка за да добиете кремаста паста. Зачинете со 1/2 лажичка самбал олек. Гответе 60 гр таliaатели, измешајте со песто.

По порција околу: 430 kcal, 27 g F, 35 g KH, 10 g Е.

ВЕЧЕРА

Е. Чиста павлака од супа од праз

Исечете тенок стап праз на мали парчиња. На кратко пропржете го празот со 1 лажичка путер во тенџере додека мешате, деглазирајте со 250 мл зеленчук, ставете го капакот и оставете го да врие 10 минути. Исецкајте три стебленца магдонос. Во супата додадете 30 гр преработено сирење и 1 лажица крем, пире со рачен миксер, посипете со магдонос.

По порција околу: 350 kcal, 23 g F, 32 g KH, 7 g E.

2 ДЕН

РАБОТЕЕ

Н. Салата со овчо сирење

Грубо коцкајте два домати. Исечете 1/2 куп ракета на парчиња. Скршете 60 гр овчо сирење. Измешајте сè. Намачкајте со 1 лажичка маслиново масло, зачинете со сол, бибер и украсете со пет црни маслинки без камен.

По порција околу: 300 kcal, 22 g F, 14 g KH, 12 g Е.

Е. Шпагети од тиквички со топчиња колбаси

Обликувајте свежа колбас од живина (приближно 100 гр.) Во мали топчиња, пржете во 1 лажичка маслиново масло, извадете ја од тавата. Ситно исецкајте мал кромид и чешне лук, пржете во преостанатата маснотија. Измешајте два излупени домати и 1 лажица доматно пире, зачинете со сол, бибер и оригано. Додадете 2 лажици крем. Ставете ги топчињата во сос и оставете ги на кратко да зовријат. Исечете 300 гр тиквички на долги тенки ленти користејќи спирален секач. Загрејте 1 лажичка масло во тава, испржете ги шпагетите од тиквички пет минути додека вртите, зачинете со сол. Послужете со сос, топчиња и сецкан магдонос.

По порција околу: 480 kcal, 44 g F, 8 g KH, 17 g E.

3 ден

РАБОТЕЕ

KH Кускус со печурки

Накратко наздравете 1 лажица масло од ореви во обложена тава без маснотии, оставете ги настрана. Засечете кромид. Исечете 100 гр печурки на парчиња. Кромидот испарете го во тава со 1 лажичка масло додека не стане проирен. Додадете ги печурките, промешајте пржете додека не зарумени. Оставете 70 гр кускус во 250 мл зеленчук на благ оган 20 минути. Свиткајте го кромидот и печурките. Послужете со бор ореви и сецкан магдонос.

По порција околу: 430 kcal, 18 g F, 52 g KH, 14 g E.

ВЕЧЕРА

Е. Папаја со салата од рак

Ситно исецкајте две тврдо варени јајца. Ситно исецкајте 5 лисја зелена салата. Измешајте 60 гр јогурт со 1 лажичка мајонез, лесно сол. Измешајте го преливот со коцки од јајца и зелена салата, преклопете 70 гр ракчиња. Преполовете папаја, изгребете ги семето со лажица. Пополнете една половина со салата од рак. Украсете со сецкан магдонос.

По порција околу: 350 kcal, 18 g F, 14 g KH, 29 g E.

4-ти ден

РАБОТЕЕ

Е. Мисиркини гради со колераби

Излупете колбраби, исечете ја на мали коцки и испржете во 1 лажичка путер во тенџере. Истурете 60 ml зеленчук, покријте го и оставете го да врие на тивок оган десет до дванаесет минути. Исецкајте три стебленца магдонос и промешајте го зеленчукот со 1 лажица кисела павлака. Послужете со 100 гр пушени парчиња од градите од мисирка.

По порција околу: 310 kcal, 12 g F, 17 g KH, 36 g E.

ВЕЧЕРА

KH Киноа од зеленчук

Ставете 125 мл зеленчук да зоврие, додадете 60 гр киноа, покријте го и варете го 20 минути. Исецкајте 1/2 куп нане и парче ѓумбир. Засечете 100 гр печурки, 100 гр тиквички и 1 пиперче. Загрејте 1 лажичка путер и 1 лажичка маслиново масло, напечете шест бадеми до светло кафена боја. Додадете ѓумбир, лук, печурки, тиквички и бугарска пиперка, пржете додека не станат јасни. Промешајте ги квиноа и нане, зачинете со сол и црн пипер. Послужете со четири цреши домати и сецкан магдонос.

По порција околу: 410 kcal, 19 g F, 71 g KH, 14 g E.

5-ти ден

РАБОТЕЕ

Е. Салата од колбаси од Хесија

Исечете 100 гр колбаси од живина во тенки ленти. Ситно исецкајте кромид и кисела краставица. Измешајте сè. Ситно исецкајте три стебленца магдонос. Измешајте 1 лажичка оцет, 1 лажичка масло, 1 лажичка вода, зачинете со сол и црн пипер. Истурете ја преливот врз салатата, посипете со магдонос. Јадете четири цреши домати со неа.

По порција околу: 300 kcal, 18 g F, 19 g KH, 29 g E.

ВЕЧЕРА

KH Компири со аспарагус и фета

Загрејте ја рерната на 200 степени. Измијте 150 гр мали компири, исечени на половина, наросете со 1 лажица масло, зачинете со сол и црн пипер. Печете на плех обложен со хартија за печење во рерна околу 30 минути до златно. Пире 4 стебленца магдонос, 1 лажичка рендан пармезан, 1 лажичка маслиново масло, сол и бибер. Накратко испечете 1 лажичка бор ореви во премачкана тава без маснотии, измешајте со песто. Излупете 300 гр зелен аспарагус во долната третина и пржете ги сите во 1 лажичка масло. Послужете ги компирите со аспарагус и песто. Скршете 30 гр светлина Фета над неа.

По порција околу: 500 kcal, 56 g F, 42 g KH, 33 g E.