Храна комбинирање на неделен план со одлични рецепти

Фото: Матијас Либич (4) Колаж BdF Digital

храна

Телесната тежина лесно и разумно? Со овој план за комбинирање на храна неделно, вие сте исто така опремени за здрава исхрана во лето.

Диетата со комбинирање на храна ветува дека ќе може да прослави неверојатни успеси во слабеењето за кратко време со свесно одвојување и комбинација на состојки. Овие свежи рецепти ја прават оваа диета навистина пријатна!

Трик со комбинирање на храна: За оброк, комбинирајте храна што содржи протеини или јагленохидрати со неутрална храна, како што се салата, зеленчук и малку маснотии. Ова го деацидифицира телото и доведува до брзо губење на тежината. Но, исто така го зајакнува имунитетот, дава повеќе енергија и го крева расположението. Прочитајте го нашиот подолу нов неделен план за исхрана комбинирана храна - со малку дополнителен совет!

Неделен план за комбинирање храна со дополнителен совет

Во прилог на нашите одлични рецепти за една недела, на Пијалок од краставица и нане ефектот на слабеење, бидејќи:

Така се прави: Едноставно исечете 1/4 краставица, 1/2 органски лимон и 1/4 органски портокал на парчиња. Ставете сè во бокал со 1 литар негазирана вода. Додадете неколку лисја свежа нане. Изладете 2 часа. Пијте во рок од 24 часа, а потоа подгответе се повторно.

Слика на билтен за диета за жени

Дали се чувствувате како лесни и вкусни? Потоа регистрирајте се за сликата на билтенот за рецепти за жени. Нашите најдобри рецепти за диети во текот на неделата потоа ќе ви бидат испратени по е-пошта и бесплатно.

Покрај тоа, пијте 1,5 до 2 литри на ден, по можност негазирана вода или незасладени чаеви од билки.

Лесни и свежи комбинирани рецепти за храна

  • Е.: Јадење богато со протеини, на пр. Б. со месо, риба, јајца, сирење, кварк, јогурт
  • К.: Јадење богато со јаглени хидрати, на пр. Б. со леб, тестенини, компири, ориз
  • Н.: Неутрално јадење, на пр. Б. со зеленчук, зелена салата, масти

Сите рецепти се пресметуваат за 1 лице.

Неделен план за комбинирање храна

Храна комбинирајќи појадок за избор

К: Мусли од јаболко и банана

Јадро и коцки 1⁄2 јаболко. Исечете 1 банана на парчиња. Измешајте 1 лажица мелено ленено семе, 100 гр јогурт (1,5%) и 1 лажичка течен мед, распоредени над овошјето.

260 kcal, 6 g F, 46 g KH, 8 g E.

Вкусно и здраво исто така: Овие други креативни рецепти со снегулки од овес.

Е: урда од малина

Измешајте 125 гр кварк (20%), 1 лажичка сок од лимон, 1 лажичка течен мед и 100 гр малини.

200 kcal, 8 g F, 17 g KH, 15 g E.

К: Сирење ролна

Исечете 1 домат на парчиња. Преполовете 1 ролна од интегрален леб, измијте ја едната половина со 1 лажичка путер, ставете парчиња домати и 50 гр сурово млеко.

330 kcal, 15 g F, 32 g KH, 15 g E.

Покреативно Идеи за појадок може да се најде на нашата страница за теми.

Комбинирање храна за ручек

Нашата галерија со слики има предлози за рецепти за вашиот ручек во неделниот план за комбинирање храна:

Вкусна храна комбинирајќи вечера

К: Леб за пица

  1. Загрејте ја рерната на 200 степени.
  2. Исечете 1/2 црвена пиперка и 50 гр печурки во ленти. Исечете коцки 1 кромид. Загрејте 1 лажичка масло, пропржете го зеленчукот во него околу 5 минути.
  3. Зачинете со оригано, сол и бибер и намачкајте на 1 парче (приближно 60 гр.) Интегрален леб. Одозгора ставете 1 парче (30 гр) сирово млеко. Печете во рерна околу 10 минути додека сирењето не порумени малку.

300 kcal, 15 g F, 29 g KH, 12 g E.

Е: Јајца во сос од билки на салата

  1. Извлечете 1⁄2 зелена салата на мали парчиња. Тешко сварете 2 јајца, излупете ги, исечете ги на парчиња.
  2. Измешајте 40 гр кисела павлака, 100 гр јогурт (1,5%), 3 лажички млеко, 1 лажичка сенф, 1/2 пакет градинарски билки (замрзнат), сол, бибер.
  3. Наредете ги јајцата на зелена салата, прелијте ги со сосот.

250 kcal, 15 g F, 7 g KH, 18 g E.

К: Јакна компири со крем од лосос

  1. Гответе 200 гр компири во кожата 20 до 25 минути.
  2. Измешајте 75 гр кварк (20% сува материја), 75 гр грчки јогурт, сол и копра. Исечете 50 гр пушен лосос на ситни ленти и измешајте со кваркот.
  3. Излупете ги јакните компири и послужете ги со кремот од лосос.

390 kcal, 8 g F, 66 g KH, 31 g E.

К: Тестенини со песто

  1. Гответе 60 гр тестенини од тврда пченица (без јајце) до ал денте во согласност со упатствата на пакетот.
  2. Исечете 250 гр домати на парчиња, зачинете со сол и црн пипер. Исцедете ги тестенините, исцедете ги добро, измешајте со 3 лажички зелено песто (чаша). Јадете домати со тестенини.

350 kcal, 20 g F, 35 g KH, 8 g E.

Е: Полнето авокадо

  1. Скршете 100 гр туна во вода (конзерва) со вилушка. Измешајте 75 гр јогурт (1,5%), 1 лажичка кечап, 1 лажичка крем и сол.
  2. Се меша во ракови. Наполнете половина авокадо со сос.

360 kcal, 19 g F, 16 g KH, 32 g E.

Рецептите со малку јаглени хидрати сметаат и како комбинирање на храна. Можеби нашата галерија го има вистинскиот рецепт за вас, кој можете да го вметнете во вашиот личен неделен план за комбинирање храна: