Есенска диета; Исхрана и здрав начин на живот
Приватност и колачиња
Оваа страница користи колачиња. Ако продолжите, се согласувате на нивната употреба. Дознајте повеќе, вклучително и како да ги контролирате колачињата.
Јас со тага ви кажувам, затоа што сум lубител на пролетта и летото, високите температури и долгите летни денови. Станува темно прилично рано, а тоа само „барикадира“ во нашите домови.
Каква врска има промената на сезоната со храната? Па ... многу многу. Како што времето се лади и сезоните се менуваат, нашите тела ќе почувствуваат потреба за друга храна соодветна на сезоната.
Пазарот изобилува со сезонско овошје и зеленчук, корени и овошје само добро за јадење. Влијанието на температурните промени ќе се почувствува и во потребата да се јаде повеќе и во отсуство на физичка активност. Кои се негативните ефекти од високите температури?
- дехидрација - сув и ладен воздух ќе предизвика мала дехидрираност и сувост на кожата, вратот, косата
- повторени настинки - ако немаше превентивен став за поддршка на имунитетот во текот на целата година
- поголем внес на калории што привлекува и зголемување на телесната тежина ако овој аспект не се бори со одржлива физичка активност
Но, како можеме да ја подобриме нашата исхрана оваа сезона?
Ако до сега летото беше доволно пријателско со силуетата во смисла дека главниот тренд беше консумирање значителна количина овошје, зеленчук и сирења, но есента не е иста, така што нашите трендови во исхраната ќе се променат во издржува надворешни температури.
- одржувајте балансиран внес на овошје за време на студениот период, но обрнете внимание на потрошувачката на грозје и круши затоа што имаат голема содржина на шеќер. Можете да ги јадете за појадок или појадок
- проверете дали имате порција протеини секој ден - без оглед дали доаѓа од животински извори: месо, млечни производи, сирење и јајца или дали доаѓа од извори на зеленчук: грав, наут, леќа, печурки
- обрнете внимание на потрошувачката на јаглени хидрати од извори како што се тестенини, компири, ориз, леб - контролирање на количината може да ве спаси од дебелеење. Во избалансиран внес на калории, јаглехидратите ќе покријат 50-55% од дневната исхрана.
- јадете храна богата со растителни влакна за да го поддржите варењето и нормалниот транзит на цревата
- јадете 2 часа пред спиење
- останете активни дури и ако е ладно надвор. Пронајдете пријателско место каде што можете со задоволство да извршите физичка активност
- продолжете со превентивната акција за поддршка на имунитетот со конзумирање витамин Ц, ехинацеа, чаеви
- скриени се сами! Дури и ако не сте жедни, обидете се да обезбедите минимум 1,5 литри течност дневно.
„Есенска диета“, како и во другите сезони, тоа значи рамнотежа во ритамот на оброци, калориска рамнотежа и физичка активност. Секоја сезона има свои нутриционистички особености и мора да уживаме секој ден, без ограничување на исхраната.
Ви посакувам топла есен и јадете внимателно