Храна комбинирање на слабеење според планот на Кауфланд
По празниците, повторно започнува големото слабеење, така што килограмите колачиња што се заглавени исчезнаа. Еден начин да изгубите тежина е преку комбинирање храна. Целта е строго да се одделат протеините и јаглехидратите едни од други. И двете може да се консумираат само одделно едни од други, т.е. не во еден оброк. Соодветно на тоа, лебот не се додава со сирење, а шницлата не се јаде со помфрит. Треба да има пауза од најмалку три часа помеѓу потрошувачката на двете групи на храна. Најдобар начин за спроведување на оваа диета е со план за комбинирање храна.
Што спаѓа во која група на храна?
Комбинацијата на храна во основа разликува три групи на храна: јаглехидрати, протеини и неутрална храна.
До групата на јаглехидрати вклучуваат: тестенини како што се леб, бисквити и јуфки, слатко овошје како што се банани и слатки јаболка, компири и пченка, сите производи со шеќер и пијалоци како пиво или овошно вино.
На протеини-Формирајте група: риба, месо и производи од колбаси, млеко, јогурт, кварк, јајца и сирење, производи од соја, бобинки, агруми и егзотични овошја како ананас или манго.
До неутрална група Вклучете: Буквално целиот зеленчук, ореви, маслинки, сурово месо, сурова риба, путер и маргарин плус пијалоци како кафе, чај и вода.
Класичен план за комбинирање храна може, на пример, да предвиди појадок да е составен од храна со протеини или јаглени хидрати. Ручекот е тогаш протеинско јадење, а навечер повторно има нешто од групата јаглени хидрати. Храната од неутралната група може да се комбинира со другите две групи и да се јаде со сите оброци.
План за комбинирање храна: најважните информации
Ако сакате да изгубите неколку килограми, треба строго да се придржувате до правилата за комбинирање на храна:
- Не јадете протеини и јаглехидрати во текот на оброкот
- Двете групи на храна можат да се комбинираат со неутрална храна
- Претпочитајте производи од цели зрна
- На секој оброк додадете салата или зеленчук
- Пијте голема чаша вода пред секој оброк. Значи, чувството на ситост се поставува побрзо
- Јадете само кога сте навистина гладни
Некои видови на храна најдобро е да се избегнуваат целосно на комбинирана диета. Овие вклучуваат, на пример, мешунки (содржат и протеини и јаглени хидрати), производи од бело брашно, засладувачи и сите видови готови јадења. Салатите со протеини, т.е. риба или месо, секогаш треба да се подготвуваат со масло и сок од лимон. Салатите кои служат како прилог на јаглехидрати подобро се служат со сос направен од јогурт или кефир.