Храна на турнирот
презентирани од страна на:
Што треба да јадам и како треба да се однесувам за да се претставам најдобро во конкуренција? Стручните лица, од олимписки шампиони до лекари од репрезентацијата, ќе ви ги дадат одговорите.
Знајте како: научете од добрите страни
Главоболка, уморни нозе или дури грчеви - одбојката на плажа е исцрпувачки спорт, затоа физичките проблеми не се невообичаени во деновите на турнирот. Со правилна диета и професионално однесување, можеме да го спречиме ова што е можно повеќе.
Лора Лудвиг, олимписки шампион 2016 година, и др. Мајкл Тенк, доктор за националниот тим на одбојка на песок, дава вредни совети подолу.
Полнење на батериите: Право диета
За да можеме да се претставиме оптимално во конкуренција, нашето тело треба оптимално да се снабдува со сите микро и макро хранливи материи. Д-р Мајкл Тенк, доктор за националниот тим на одбојка на песок, објаснува: „Храната треба да земе предвид три основни фактори: Треба да има добар вкус и да се вари, неговиот состав треба да биде избалансиран и да не биде тежок во стомакот за време на натпреварувањето“
Совршен почеток на денот
За време на појадокот, важна е содржината и вистинското време. Не треба да го започнувате првиот натпревар во денот гладен или со неразмастена храна во стомакот. Изберете појадок што е добар за вас и за вас, на пример јаглехидрати и Протеини како и пред се доволно течност резерви за да се компензира ноќната загуба на вода.
И маснотиите не треба да недостасуваат ниту! Тенк објаснува: „Во текот на ноќта, црниот дроб испушти супстанции што треба да се елиминираат во жолчката и тие се наоѓаат, задебелени и концентрирани, во жолчното кесе во десниот горен дел на стомакот. Bолчката се излачува од жолчното кесе во цревата кога маснотиите пристигнуваат во стомакот. Затоа, од медицинска гледна точка, јадењето маснотии за време на појадок има смисла. Од спортска гледна точка, маснотиите можат да бидат товар бидејќи го издолжуваат преминот низ стомакот и гарантираат дека стомакот останува полн подолго. Појадок со маснотии - било да е тоа јајце, путер или масло - затоа треба да се јаде околу 3-4 часа пред натпреварот и, ако е можно, не директно претходно “.
Кога консумирате јаглени хидрати, искусниот лекар од турнирот препорачува цели зрна или мусли затоа што тие предизвикуваат побавен пораст на шеќерот во крвта и не доведуваат до реактивна хипогликемија за време на играта. Тенк исто така советува дека пченицата треба да се избегнува бидејќи има ефект на намалување на перформансите кај повеќето играчи.
Диета на денот на натпреварот
После игра, важно е да ја наполните меморијата. Тоа значи навремено консумирање јаглени хидрати.
„Времето потребно за надополнување на испразнетите продавници е пократко, толку побрзо ги консумирате првите јаглехидрати по вежбањето. Ова е уште повеќе точно кога имате неколку игри во еден ден. Сè што ви треба е неколку колачиња, банана итн. “, Објаснува др. Мајкл Тенк.
Јаглехидратните гелови кои се познати од дисциплините на издржливост (велосипед, триатлон), според него, не се неопходни во популарните спортови. Обична храна или гранола бар ќе си ја завршат својата работа тука.