Храна од праска на денот - калории и хранливи вредности

Немате идеи за десерт за денес? Како за праска? Еве точно колку калории содржи и какви хранливи вредности има овошјето.

Порција 100 грама праска содржи 39 калории, 9,54 g јаглени хидрати (7% од препорачаната дневна доза), 0,91 g протеин (1,5% RDA), 0,25 g маснотии (1% RDA) ) и 1,5 гр диетални влакна (4% RDA).

- Витамин Б9 (фолат): 4 mcg (1% RDA)
- Витамин Б3 (ниацин): 0,806 mg (5% RDA)
- Витамин Б5 (пантотенска киселина): 0,153 мг (3% РДА)
- Витамин Б6 (пиридоксин): 0,025 mg (2% RDA)
- Витамин Б1 (тиамин): 0,024 мг (2% РДА)
- Витамин Б2 (рибофлавин): 0,031 мг (2,5% РДА)
- Витамин А: 326 IU (11% RDA)
- Витамин Ц: 6,6 mg (11% RDA)
- Витамин К: 2,6 mcg (2% RDA)
- Витамин Е: 0,73 мг (5% РДА).

- Натриум: 0 mg (0% RDA)
- Калиум: 190 mg (4% RDA).

- Калциум: 6 mg (0,6% RDA)
- Ironелезо: 0,25 мг (3% РДА)
- Магнезиум: 9 mg (2% RDA)
- Манган: 0,61 мг (3% РДА)
- Цинк: 0,17 mg (1,5% RDA)
- Фосфор: 11 mg (2% RDA)
- Бакар: 0,068 мг (7,5% РДА).

- Бета каротен: 162 мг
- Лутеин: 91 мг
- Бета криптоксантин: 67 мкг.

Како да консумирате асимилирани калории

39-те калории асимилирани од сто грама праска можете да ги консумирате со одење 11 минути, трчање четири минути, пливање три минути или возење велосипед шест минути.

---