Храна пирамида - храна - пијалоци, овошје, зеленчук, житни производи, млеко,
Со помош на прехранбената пирамида е релативно лесно да се јаде здрава и урамнотежена исхрана, бидејќи графички ги покажува пропорциите во кои треба да се консумира различната храна.
Полињата со различна големина на пирамидата се наменети да ја илустрираат оптималната пропорција во дневната исхрана. На ниво на основно, најголемото поле, се претпочитаната храна што треба да претставува голем дел од нашата дневна исхрана. На врвот, помалите кутии, оние што треба да се консумираат во мали количини. Секоја група содржи одредени основни состојки и затоа е неопходна и за урамнотежена исхрана.
Најголемата област во пирамидата на храна ја користат пијалоците. Со цел метаболизмот да функционира оптимално, на нашето тело му треба многу течност. Треба да се пие најмалку 1,5-2 литри дневно, по можност пијалоци без калории или нискокалорични, како што се вода, минерална вода, незасладен чај или шприц сок. Се разбира, алкохолните пијалоци не спаѓаат во оваа група тука. Треба да се пијат само повремено и во мали количини.
Можете да јадете полн со овошје и зеленчук, бидејќи оваа група на храна обично е малку калорична и има голема густина на хранливи материи. Овошјето и зеленчукот содржат витамини, минерали, елементи во трагови, секундарни растителни материи и диетални влакна. 2 порции овошје и 3 порции зеленчук дневно се идеални. Една порција е приближно еквивалентна на грст, т.е. мал сад или овошје со големина на јаболко. Тоа е околу 600 грама овошје и зеленчук што треба да се консумираат дневно.
Пребарувајте на оваа веб-страница:
Gитни производи и придружни јадења како што се леб, тестенини, ориз и компири содржат важни јаглехидрати. Тука треба особено да преферирате производи направени од цели зрна, бидејќи тие имаат многу висока густина на хранливи материи.
Млекото и млечните производи треба да бидат вклучени на дневното мени со 2 до 3 порции. Пред сè, тие обезбедуваат високо квалитетен протеин и многу калциум. Пред сè, тука треба да се користат производи со малку маснотии.
Риба, месо и јајца не треба да недостасуваат ниту во избалансираното мени. Тие го снабдуваат нашето тело со вредни протеини, железо и витамини Б1, Б6 и Б12. Треба да биде максимум 1 - 2 порции риба, 2 - 3 јајца, 2 - 3 порции месо и 2 - 3 пати колбас неделно. Се препорачува посно месо и колбаси со малку маснотии. Јадете морска риба, бидејќи содржи омега-3 масни киселини, селен и јод.
Мастите се неопходни за нашето тело да ги собере клеточните wallsидови, да произведува хормони, да штити органи и да апсорбира витамини растворливи во маснотии. Сепак, маслата и маснотиите треба да се користат малку поради нивните изобилни калории. Растителни масти имаат поголем процент на незаситени масни киселини и затоа се вари полесно од животинските масти.
На самиот врв на пирамидата на храна, и затоа се троши само во мали количини, треба да има висококалорична и храна со многу маснотии, како што се зачинети закуски и слатки. За да се спречат појава на болка во глад, една порција од оваа група на храна е дозволена дневно.
Движењето е основата на која стои нашата пирамида во исхраната. Ако подповршината е бескорисна, ако се движиме премалку, ниту пирамидата веќе не работи. За да бидете здрави и фит на долг рок, вежбањето е од суштинско значење.