Jогирање за почетници и напредни; Совети и трикови за џогирање и трчање
Долго време тие беа намуртени меѓу спортистите кои Телесни елеци. Но, веќе некое време, елеците оптоварени со тегови го прават својот триумфален напредок и стануваат сè попопуларни меѓу amongубителите на фитнесот. Покрај бодибилдерите, се повеќе џогери користат елеци за обука за да ја зголемат нивната кондиција и издржливост. Но, кои се предностите на таквиот елек и на што треба да обрнете внимание при купувањето?
Кои придобивки ги добивате од елек за тежина?
Главната причина за користење на елек за обука е зголемување на силата и кондицијата. Дополнителната телесна тежина го отежнува вашиот сопствен тренинг. Телото треба да се прилагоди на новиот стимул и да одговори со градење на мускул. Во зависност од тоа колку тежина се користи, обуката може да се направи многу поинтензивна. Но, елеците со тежина се одлични и за слабеење. Буквално можете да ги испуштите килограмите. Бидејќи телото мора да се вложи значително повеќе поради дополнителната тежина, што доведува до значително зголемување на потрошувачката на калории. Дури и носењето елек за едноставни домашни работи како што се правосмукалка, чистење или пеглање го стимулира согорувањето на маснотиите. Колку е поголема тежината на елекот, толку повеќе калории се согоруваат.
Но, почетниците треба да пазат од тешките тегови. Мускулите на телото прво мора да се градат бавно и да се прилагодат на дополнителната тежина. Премногу голема тежина од пр. 10 кг може да доведе до напрегање и повреди. Затоа е важно полека да се зголемува тежината. Треба да започнете со 1-2 Кг. Неделно зголемување од 1 KG е повеќе од доволно.
Доколку треба да се користи елек за тежина при џогирање, тука мора да се внимава особено. Зглобовите и тетивите се подложени на значително поголем притисок од дополнителната тежина отколку што инаку би направиле при џогирање. Затоа, тука е потребно да се продолжи особено бавно. Постојат специјални елеци кои можат да се прилагодат во чекор од 500 грама.
Телесните елеци се одликуваат многу добро на тестот
Но, кој е најдобриот елек? На веб-страницата gewichtsweste.org се осврна и на ова прашање и се тестираат осумте најдобри елеци со тежина. За бодибилдерите, Елекот со тежина Лекс Квинта е прогласен за победник на тестот. Добрата изработка и краткиот пат се особено импресивни. Бидејќи краткиот рез спречува елекот да ви ги рези бутовите. Ironелезни тежини се користат и во елекот Лекс Квинта.
Тело елек на второ место
Веднаш позади Тест на елек за тегови, е моделот на брендот Bodyrip. Убедува и со добра изработка и краток пресек. Постојат многу варијации на овие. Варијантата од 5 KG е особено интересна за џогерите. Практично е врзан околу горниот дел од телото и може да се носи незабележително. Тежините се состојат од вреќи со песок и може да се прилагодат во чекори од 500 грама - 1 KG (во зависност од моделот). Незабележливоста на елекот за тежина е особено важна кога се носи. Дури во летото 2016 година, џогир активираше голем аларм кога носеше таков елек. Луѓето погрешно го обучуваат елекот за обука со појас за бомба и ја предупредија полицијата. Ова се појави со голем број. Но, јасно беше брзо дадено.
Вест од Адидас го зазема третото место
Третото место на тестот елек со тежина е елек Адидас АДСП. Тој е специјално дизајниран за џогери и може да се прилагоди во чекори од 450 грама. Особено е нежен за зглобовите и тетивите. Стилскиот дизајн исто така изгледа одлично и привлечен. Покрај тоа, тој се сече прилично цврсто, што спречува скокање нагоре и надолу при џогирање. Поради тесниот рез, може да се носи и под густа јакна во зима, без никакви проблеми.
Заклучок
Тежински елек е разумна инвестиција што се исплати. Дополнителната тежина може да го поттикне телото до крај и драстично да го стимулира согорувањето на мастите. Покрај тоа, зголемувањето на фитнесот и здравјето е уште еден позитивен несакан ефект. Добрите елеци имаат цена од 60 до 100 евра и блескаат со нивната многу добра изработка. Со особено достапни модели, секогаш постои ризик елекот да се искине и да стане неупотреблив. Однапред, треба да се разјасни за која цел треба да се користи елек за тежина. На бодибилдерите им се потребни особено тешки елеци до 30 кг, додека елеците за обука со 5-10 кг се повеќе од доволни за џогери.
3-те најдобри апликации за џогирање
Jогирањето е еден од најдобрите спортови за да останете здрави и во форма. Една од најтешките работи во врска со ова е да останете мотивирани и да го надминете послабото јас. Ова е единствениот начин да се постигнат зацртаните фитнес цели и да се добие тело во форма. За среќа, постои технологија која има мотивирачки ефект и ви помага да бидете во тек. Сè што ви треба е паметен телефон со тарифа за мобилен интернет. Ако не сакате договор за мобилен телефон, поволна е и тарифа за при-пејд податоци. На а Припејд тарифа ете го нема минимална употреба и Без договор. Ова значи дека вашата СИМ-картичка може да остане неискористена долго време, без да имате дополнителни трошоци. Значи, идеално е ако сакате да го користите паметниот телефон за џогирање.
3 врвни апликации за џогирање за да ви помогнат да џогирате
Ако имате паметен телефон Apple или Android, има многу одлични апликации што ќе ви помогнат да џогирате и да ја одржувате мотивацијата висока. Тука ги составивме трите најдобри апликации за џогирање од Google Play и iOS Store. Благодарение на GPS следењето, турнејата и секој мал детал се снимаат. Забележана е вашата просечна брзина, вкупното време на трчање, поминато растојание па дури и паузи. Можете да ја споделите вашата турнеја со пријателите и следбениците, па дури и да ги предизвикате. Вака се мотивирате едни со други. Повеќето презентирани апликации се компатибилни со Apple Watch или Android Wear. Можете исто така да ги следите ритамот на срцето и пулсот. Значи, време е да кренете прашина од обувките и да започнете да џогирате.
Рунтастичен
Runtastic е веројатно најпознатата апликација за трчање/џогирање во Германија. Тој нуди широк спектар на функции и исто така е корисен за други спортски активности. Покрај џогирање, активности како што се пешачење или возење велосипед може да се снимаат и оценуваат преку GPS. Таа ги снима и двете Растојание, како и брзина, надморска височина, па дури и потрошени калории на. Интегрираните планови за обука се корисни за снимање и подобрување на сопствените перформанси. Runtastic е достапен бесплатно и во iOS Store и во Google Play Store. Апликацијата се финансира преку набавки во апликација. Тука можете да купите патеки и други работи.
Комут
Комут е уште една одлична апликација која е многу популарна во Германија. Можете исто така да го користите Комут за снимање и проценка на каква било активност, како што се џогирање, пешачење, возење велосипед и повеќе. Вашите патувања се зачувани и може да се повикаат во секое време. Ова исто така ви дава преглед на вкупните перформанси. Може да следите други корисници и да стекнувате нови пријатели за трчање. Друга предност се офлајн мапите. Можете да ја преземете саканата област од мрежата WLAN дома и да ја користите во движење без мобилна врска. Сè што ви треба е GPS врска, која е бесплатна за вас. Апликацијата е достапна бесплатно во iOS и Google Play Store и се финансира преку продажба на Мапи. Комут обезбедува мапа бесплатно. Секој дополнителен чини пари. Сепак, честопати има специјални понуди и бесплатни понуди со кои можете брзо и ефтино да ја комплетирате апликацијата.
Ендомондо
Со над 415.000 прегледи и просечно 4,5 starsвезди, Ендомондо е една од најдобрите апликации за џогирање во продавницата. Но, тој е погоден и за возење велосипед и пешачење. Ендомондо е вистински мајстор за мотивација. Тука можете да создадете свои предизвици и да поставите цели што сакате да ги постигнете во одреден период. Потрошувачката на калории, активните минути или растојанието се одлични спецификации што можете да ги поставите и потоа оставете ја апликацијата да ве вози. Обврските се друга карактеристика што ќе ве одржи. Можете сами да одредите колку често апликацијата треба да ве предупредува дека работи. Можете да пристапите до популарни и позитивно оценети тури за џогирање од други корисници. Бесплатната апликација нуди само основни функции. Доколку сакате понатамошни функции, можете да ги активирате преку купување во апликација. Апликацијата е достапна и во Google Play Store и во iOS Store.
Заклучок
Апликациите за џогирање се одлична помош за мотивација и разумна инвестиција. За 5-25 евра можете да добиете вистински помагала за обука со безброј функции. Но, дури и како бесплатна верзија, сите три апликации нудат многу функции кои се сосема доволни за почетници. Апликациите за џогирање помагаат да се задржи вашата мотивација висока и да ги имате предвид вашите цели. Со паметен телефон и соодветна тарифа за мобилни податоци, секогаш имате одличен придружник, кој ја снима и снима секоја ситница за вас. Значи, веќе нема изговор да не се започнува џогирање
На следното видео ќе најдете друг придонес од Галилео на оваа тема
Потрошувачка на калории додека џогирате
Многу луѓе кои почнуваат да џогираат го прават тоа првенствено за да ја зголемат потрошувачката на калории. Со право. Истражувањата покажаа дека џогирањето е еден од спортовите што најмногу го стимулира согорувањето на калориите. Пресметките покажаа дека женски џогер со телесна тежина од 60 кг согорува во просек 450 калории откако работи 45 минути со 10 км на час. Импресивна фигура. Колку повеќе тежите, толку повеќе калории согорувате додека џогирате. Со 70 кг веќе согорувате 530 kcal на 45 минути. Со 80 кг дури нешто под 600 kcal. Брзината на трчање исто така има големо влијание врз потрошувачката на калории. Колку побрзо трчате, толку повеќе калории согорувате. Во просек, повеќето луѓе џогираат со 10 км на час. Затоа, многу пресметки се вршат со оваа брзина. Во следниот преглед можете да видите колку трошите приближно на 45 минути со вашата тежина. Полот не е важен. Потрошувачката е иста и за маж и за жена.
| 60 кг | 45 минути | 10 км на час | 450 Kcal |
| 70 кг | 45 минути | 10 км на час | 530 ккал |
| 80 кг | 45 минути | 10 км на час | 600 kcal |
Помал внес на калории за успешно слабеење.
Но, само џогирање не е доволно. Здравата и урамнотежена исхрана е исто така важна. Не помага ако се борите да трчате, а потоа да седите во МЦ Доналдс и да јадете мрсна помфрит. Ова само го компензира спринтот со кој се боревте порано.
На просечна жена на возраст од 25 години, 60 килограми и висока 170 см, во просек и требаат 2000 калории дневно за да ја одржи тековната телесна тежина. Можете да изгубите тежина многу лесно со намалување на дневниот внес на калории и џогирање 45 минути на ден или секој втор ден. Ако само го намалите внесот на калории за 300 Kcal на ден на 1700 Kcal, би изгубиле во просек 0,5 kg на ден. 300 калории се приближно еквивалентни на половина бар чоколадо.
Значи, не е особено тешко конечно да се достигне фигурата на плажа што ја посакувавте толку долго. Потребна е само мала дисциплина. Најтешката задача е навистина да го надминете послабиот себе и да започнете да џогирате. Штом го совладате почетокот, мотивацијата ќе остане висока. Ако видите и пад на килограмите, автоматски ќе се радувате на следниот тренинг за трчање.
Jогирање не само за потрошувачка на калории
Додека вашата главна намера е да согорувате маснотии, има многу повеќе причини да започнете да џогирате. Вашиот имунолошки систем има огромна корист од вежбањето. Jогирањето се спротивставува на дијабетесот, Алцхајмеровата болест, па дури и на депресијата. Getе станете подобри, поздрави и посреќни. Вашите мускули и коски ќе бидат зајакнати и циркулацијата ќе се зајакне. Свежиот воздух обезбедува големо внесување на кислород, што долгорочно резултира со појасен ум и подолг животен век. Студиите исто така покажаа дека скокањето нагоре и надолу додека џогирате ослободува хормони на среќата. Затоа се повеќе луѓе купуваат брануваа за својот дом. Водењето тренинг работи исто како чудо за намалување на стресот. Е се чувствувате поизбалансирано од кога било досега.
Започнете веднаш
Не ви треба скапа опрема за да започнете џогирање. Пар високо квалитетни обувки за трчање и подготвени сте да одите. Отпрвин не треба да брзате со ништо. Полека. Не е обврска да се постигнуваат врвни перформанси. Дури 5 минути се повеќе отколку што прават повеќето луѓе. Ако имате здив, само продолжете да одите во следните 5 минути додека не се нормализира дишењето. Во мојата статија „ogогирање за почетници“ давам 6 совети како да започнете веднаш.
Заклучок
Како што можете да видите, има многу причини да започнете џогирање. Покрај високата потрошувачка на калории при џогирање, вашето здравје има и огромна корист. Исто така, ќе остварите многу нови контакти. Бидејќи џогерите обично се многу убави луѓе. Откако ќе го поминете почетокот, ќе имате се повеќе и позабавно трчање. Немојте да се изненадите ако во одреден момент нема ништо подобро за вас од џогирање.