Храна пирамида - како да се избегнат масни производи - изглед

Ако ги броите нивоата на пирамидата одозгора, изворите на маснотии како ореви, масла и маснотии доаѓаат на второ место, што доведува до правило: не треба да консумирате повеќе од две до три лажици растителни масла во текот на еден ден. Вие исто така може да се почестите со дел (20-30g) јадра, семиња или несолени ореви. Производи со многу маснотии, како што се маргарин, путер и крем, треба да се консумираат само малку (околу 1 лажица на ден).

Помалку масла и масти во губење на тежината

Бидејќи е најенергична хранлива состојка, маснотиите се многу калорични и треба да се консумираат на големо ако сакате да изгубите тежина. Најдобар начин да се внимава на количината на масни производи е мерењето: не треба да користите повеќе од две лажички масло по лице и оброк. Потребна ви е првата кафена лажичка кога подготвувате топла храна, на пример кога печете месо, а втората можете да направите прелив за салата.

Практични совети за ореви, масла и масти

Секогаш отсекувајте видливи маснотии, на пример од месо.
Бујон без маснотии или дополнителни преливи за салата кои се протегаат на оцет и на тој начин ги прават помалку масни.
Маслата малку се разликуваат во однос на содржината на енергија. Како и да е, семе од репка или маслиново масло се смета за особено вредно, бидејќи се смета дека е здраво за срцето поради нивниот добар состав на масни киселини.
Треба да консумирате колбаси не повеќе од еднаш неделно. Бинднерфлеиш, ладинки од живина или посно шунка се подобри алтернативи.
Бидете претпазливи во однос на јадењата со многу мајонез или крем. Јадења со леб и пржени и готови јадења, исто така, обично содржат многу маснотии.
Списокот на состојки и хранливи информации може да помогнат да се класифицира содржината на маснотии во садот.
Можеби сакате производи со намалени маснотии исто како и варијантите со многу маснотии? Пробај!
Несолени ореви, семиња и јадра додаваат разновидност во мусли или салати. Како закуска, исто така можете да јадете грст, баш така.

Важна белешка

Многу производи содржат скриени масти, на пример млечни производи (млечни десерти или крем јогурт), кокосово млеко, крем, мајонез, готови јадења, закуски, слатки, но и ореви, авокадо и маслинки. Следниве вредности можете да ги користите како водич за хранливите информации за пакувањето храна:

Содржина на маснотии на 100g храна	евалуација
0-5 грама	Малку маснотии
6-15 грама	Умерено малку маснотии
16-25 грама	Богато со маснотии
Околу 25 грама	Многу богато со маснотии

Вака работи: Одете таму каде што можете да ја најдете врската до порталот. По регистрацијата, ја одредувате посакуваната тежина и веднаш добивате лична програма. Во онлајн дневникот, на пример, ги внесувате сите оброци и спортски активности. Практично: калориите за храна и готови менија се веќе програмирани. Можете исто така да најдете совети за фитнес и исхрана на страницата, да поставувате експерти или да разговарате за нив со други луѓе кои сакаат да изгубат тежина на форумот.