Храна пирамида кои производи од жито се здрави

Одговара со ПОГЛЕД - пирамида на храна во Швајцарија Леб, ориз, тестенини - толку може да биде секој ден

Оние кои јадат според пирамидата на храна не мора да остануваат без никакви производи. Сепак, спроведувањето здрава исхрана во правилни пропорции не е секогаш лесно. Следните факти и совети треба да ви помогнат да внесете житарици, компири и мешунки како група на храна во вашето секојдневие.

Дневна препорака

Во прехранбената пирамида, житните производи се на трето место, забележани одоздола. Ова е во согласност со правилото за јадење три порции на ден. Идеално, треба да вклучите житарки, компири или мешунки како прилог со секој главен оброк.

Цели зрна подобро ве исполнуваат

Ако сакате житарките да ве одржуваат сити подолго време, најдобро е да користите производи од цели зрна. Овие не само што обезбедуваат добра ситост, туку содржат и повеќе витамини, минерали и диетални влакна.

Јаглехидрати со долг ланец, односно скроб, може да се најдат во леб, тестенини, житарки и компири, на пример. За време на варењето во желудникот, тие се распаѓаат во најмалите компоненти на шеќерот, што пак резултира во домаќинство или фруктоза. Различни видови шеќер се вклучени под поимот јаглехидрати. Ова е исто така поврзано со фактот дека многу производи богати со шеќер се сметаат на јаглехидрати. Во пирамидата на храна, сепак, овие се наведени на посебен чекор на врвот на пирамидата. Тие треба да се консумираат само во мали количини бидејќи немаат додадена вредност.

Големина на порција

Големината на порцијата зависи од личните барања за енергија. Ова, пак, се определува од возраста, полот, висината и тежината на една личност. Ако се занимавате со интензивен и редовен спорт, треба малку да ги зголемите препорачаните три порции или дури да вклучите и четврта порција. Стандардни вредности за урамнотежена и здрава исхрана можат да бидат следниве:

75 - 125гр леб
60 - 100g мешунки (сува тежина)
180-300гр компири
45 - 75 гр крцкав леб, интегрални крекери, житни снегулки, брашно, сурови тестенини, суров ориз, други житарки (сува тежина)

Практични совети за житни производи, компири и мешунки

Благодарение на нивната содржина на минерали, витамини и диетални влакна, производите од цели зрна се особено вредни и ве исполнуваат подолго од белото брашно.
Не мора секогаш да бидат тестенини или ориз: Вклучете наут, мешунки (на пример, леќа) или грав (грав, бел грав, грав Борлоти) во вашето планирање на менито.
Темниот леб не е нужно леб од цели зрна. Прашајте го пекарот конкретно за тоа.
Снабдувачите на скроб се дел од секој главен оброк, но не треба да претерувате со количината. Со здрава исхрана, препорачливо е да ја наполните плочата до две петтини, со намалување на телесната тежина е доволно една четвртина.
Забраната за јаглехидрати, како што е случај со многу диети, нема смисла на долг рок. Јаглехидратите се важни извори на енергија кои никогаш не треба целосно да се отстранат од исхраната. Меѓутоа, ако сакате да изгубите тежина, може свесно да се одлучите за помали порции.

Ви посакуваме секој успех со спроведувањето!

Слабејте полесно

Вака работи: Одете таму каде што можете да ја најдете врската до порталот. По регистрацијата, ја одредувате посакуваната тежина и веднаш добивате лична програма. Во онлајн дневникот, на пример, ги внесувате сите оброци и спортски активности. Практично: калориите за храна и готови менија се веќе програмирани. Можете исто така да најдете совети за фитнес и исхрана на страницата, да поставувате експерти или да разговарате за нив со други луѓе кои сакаат да изгубат тежина на форумот.