Храна пирамида за тинејџери - Бондуел
Гледајќи во иднината
Темпото на современиот живот, преоптовареноста со материјал за учење, штетните сугестии за храна промовирани во рекламите и младинскиот печат имаат штетно влијание врз функционирањето и развојот на младиот организам. Дотолку повеќе што навиките во исхраната стекнати во овој период можат да донесат здравствени ризици за целиот возрасен живот. Адолесцентите треба да најдат рамнотежа помеѓу храната и активната игра. Не е доволно само да се преселите на часови по физичко образование на училиште. Најдобро е да се избегнува пасивно трошење време пред ТВ или компјутер, барем 60 минути во повеќето денови од неделата. Не мора да вежбаме истоштувачки - доволно е да возиме велосипед, да танцуваме, да одиме на прошетка со кучето.
Избегнуваме брза храна
Повеќето тинејџери сакаат плескавици. Препорачуваме да ја намалите потрошувачката на Брза храна максимум еднаш неделно. Наместо тоа, јадете посно месо богато со протеини и малку маснотии. Најдобро е да изберете печени, варени или скара јадења. Ореви, семиња, грашок и грав се исто така вреден извор на протеини, корисни масти и витамини растворливи во масти.
Овошје наместо чипс
Овошјето е одлична закуска додека учите. Добро е да ги земате наместо чипс или слатки кои не се здрави, но ги сакаат младите. Овошјето е вреден извор на витамини, минерали и растителни влакна, но вреди да се запамети дека тие содржат и многу шеќер кој, во прекумерни количини, може да има штетен ефект врз нашето тело...
Зеленчук - да бидат здрави
Се препорачува да се јаде повеќе од 5 порции зеленчук секој ден. Може да јадете суров портокалов и темно зелен зеленчук со одличен вкус и одличен извор на витамини и руди. Колку е поинтензивна бојата на зеленчукот, толку повеќе хранливи материи содржат. Добар предлог за тинејџерите ќе биде замрзнат зеленчук - тие се едноставни за подготовка, што ќе ги охрабри младите да бидат активни во кујната.
Млеко и неговите производи
Млеко затоа што е важен извор на калциум. Калциумот е неопходен елемент во формирањето на коските и забите, па затоа е толку важно да се консумираат многу млечни производи на млада возраст. Би било добро да ги проверите етикетите на млечните производи, да изберете млеко, јогурти и кравјо сирење со малку маснотии.
Семиња на чинија
Половина од потрошената печива мора да биде со цели семиња. Мора да сфатиме дека не секој црн леб содржи цели семиња, па затоа е најдобро секогаш да се проверува списокот на состојки. Лебот од цели зрна е најдобро решение од белиот леб бидејќи содржи повеќе влакна. Кога јадеме леб важно е она што го јадеме со него да не содржи премногу калории. Бидете внимателни со житарките што се промовираат во реклами за тинејџери, највредни се оние од јачмен, пченица и 'рж. Королиран и здрав мусли за појадок можеме да го направиме сами, додавајќи свежо или суво овошје.
Вода наместо газирани пијалоци
Препорачуваме да ги замениме газираните пијалоци, со додаден шеќер, со вода, тоа ќе биде корисно за целото тело. Помалку калории и помалку вештачки бои.
Топла јадења се присутни во сите кујни. Тие обично се поврзуваат со вкусна храна и метафорички значат „Го сакам животот“.
Бројот на диети кои ветуваат значително губење на тежината се зголемува од ден на ден.
Постојат многу дефиниции за здрава исхрана и секое семејство има свои традиции во врска со тоа. Еве 10 совети за здрава семејна исхрана.
Рецепт Бондуел за најрафинирани вкусови.
Извонреден вкус и интересна арома.
Здраво и убаво предјадење за семејна вечера или забава со пријателите.
Гответе нешто лесно за ручек: супа од печурки и тост.
Гледајќи во иднината
Темпото на современиот живот, преоптовареноста со материјал за учење, штетните сугестии за храна промовирани во рекламите и младинскиот печат имаат штетно влијание врз функционирањето и развојот на младиот организам. Дотолку повеќе што навиките во исхраната стекнати во овој период можат да донесат здравствени ризици за целиот возрасен живот. Адолесцентите треба да најдат рамнотежа помеѓу храната и активната игра. Не е доволно само да се преселите на часови по физичко образование на училиште. Најдобро е да се избегнува пасивно трошење време пред ТВ или компјутер, барем 60 минути во повеќето денови од неделата. Не мора да вежбаме истоштувачки - доволно е да возиме велосипед, да танцуваме, да одиме на прошетка со кучето.
Избегнуваме брза храна
Повеќето тинејџери сакаат плескавици. Препорачуваме да ја намалите потрошувачката на Брза храна максимум еднаш неделно. Наместо тоа, јадете посно месо богато со протеини и малку маснотии. Најдобро е да изберете печени, варени или скара јадења. Вредни извори на протеини, корисни масти и витамини растворливи во масти се ореви, семиња, грашок и грав.
Овошје наместо чипс
Овошјето е одлична закуска додека учите. Добро е да ги земете наместо чипс или слатки кои не се здрави, но ги сакаат младите. Овошјето е вреден извор на витамини, минерали и растителни влакна, но вреди да се запамети дека тие содржат и многу шеќер кој, во прекумерни количини, може да има штетно влијание врз нашето тело...
Зеленчук - да бидат здрави
Се препорачува да се јаде повеќе од 5 порции зеленчук секој ден. Може да јадете суров портокалов и темно зелен зеленчук со одличен вкус и одличен извор на витамини и руди. Колку е поинтензивна бојата на зеленчукот, толку повеќе хранливи материи содржат. Добар предлог за тинејџерите ќе биде замрзнат зеленчук - тие се едноставни за подготовка, што ќе ги охрабри младите да бидат активни во кујната.
Млеко и неговите производи
Млеко затоа што е важен извор на калциум. Калциумот е неопходен елемент во формирањето на коските и забите, па затоа е толку важно да се консумираат многу млечни производи на млада возраст. Би било добро да ги проверите етикетите на млечните производи, да изберете млеко, јогурти и кравјо сирење со малку маснотии.
Семиња на чинија
Половина од потрошените печива мора да бидат цели зрна. Мора да сфатиме дека не секој црн леб содржи цели семиња, па затоа е најдобро секогаш да се проверува списокот на состојки. Лебот од цели зрна е најдобро решение од белиот леб бидејќи содржи повеќе влакна. Кога јадеме леб важно е она што го јадеме со него да не содржи премногу калории. Бидете внимателни со житарките што се промовираат во реклами за тинејџери, највредни се оние од јачмен, пченица и 'рж. Королиран и здрав мусли за појадок, можеме да го направиме сами, додавајќи свежо или суво овошје.
Вода наместо газирани пијалоци
Препорачуваме да ги замениме газираните пијалоци, со додаден шеќер, со вода, тоа ќе биде корисно за целото тело. Помалку калории и помалку вештачки бои.
Булевар Корнелиу Копосу 6-8, Букурешт 030167