Правилната поставка за вашиот EMS уред Axion GmbH
Оптимизирајте ја фреквенцијата и времетраењето на пулсот за градење и издржливост на мускулите
Скелетните мускули во основа се состојат од два вида:
- Бели мускулни влакна кои брзо се собираат. Потребна им е многу енергија и брзо се заморуваат.
- Црвени мускулни влакна кои се собираат побавно. Тие се одговорни за силата и издржливоста. Тие се заморуваат многу бавно под умерен стрес.
ЕМС параметри
Нашите овластени уреди за електрична стимулација ви даваат можност да изберете помеѓу различни програми и поставки.
Синхрони (S) и асинхрони (A): Во случај на синхрони програми, стимулацијата се изведува истовремено на сите достапни канали; во случај на асинхрони програми, ова се случува со временско задоцнување. Ова може да се користи, на пример, за да се постигне особено темелна или особено нежна стимулација.
Вистинска фреквенција за црвени и бели мускули
Фреквенцијата е одлучувачка за повеќето ЕМС апликации и е наведена во Херц (Hz). При изборот на фреквенцијата, треба да бидете сигурни дека постојат индивидуални разлики.
Ниските фреквенции (до максимум приближно 18 Hz) првенствено се однесуваат на бавно реагирачките црвени мускулни влакна. Спортистите на сила и издржливост ќе имаат корист од градење на мускули, т.е. од електрична мускулна стимулација во овој опсег на фреквенции. За време на апликацијата, постои значителна контракција на мускулот.
Поголемите фреквенции помеѓу 30 и 50 Hz ги стимулираат брзо склучените бели мускулни влакна.
На фреквенции над 50 Hz, мускулот е намерно пренатрупан и може да биде принуден на мускулна хипертрофија (градење на мускул). Со цел да се избегне претренирање, мора да се избере точен интервал помеѓу сесиите, така што мускулите имаат доволно време да се регенерираат.
Времетраење на пулсот за големи и мали мускули
Ширината на пулсот или времетраењето на пулсот е наведено во микросекунди (µs). Со подолги импулси, ефектот оди подлабоко и е особено погоден за поголеми мускули. Со помали мускули останувате под 200 µs. Некои програми нудат различно времетраење на пулсот со цел да се стимулира мускулот уште поинтензивно.
интензитет
Струите за ЕМС се во опсег од милиампер (mA). Кој интензитет е избран зависи од корисникот. Сепак, новите корисници и необучените секогаш треба да започнуваат со пониски струи. По честа употреба, останува на корисникот полека да ја прилагоди ампературата нагоре.
Време на пораст/време на пад (рампа)
Студените мускули никогаш не треба да бидат изложени на целосен стрес дури и со ЕМС. Затоа современите ЕМС уреди обезбедуваат мускулите нежно да се загреваат и да се снабдуваат со крв со примена на напнатост. 2 секунди е минимум за необучени лица.
Времетраење на контракцијата
Времетраењето на контракцијата (ON) е избрано во согласност со целта за обука на корисникот. Анаеробната обука за издржливост се постигнува преку бројни, релативно кратки (5-6 секунди) стимулации.
Максимална сила и брза сила, како чисто градење мускули, бараат подолги контракции од 10 секунди или повеќе.
Времетраење на паузите (ИСКЛУЧЕНО)
За тренинг на издржливост, паузите ги одржувате кратки (2-3 секунди), а за обука за максимална сила започнувате со необучени луѓе со паузи што се најмалку двојно подолги од времето на контракција. Како што напредува обуката, и двата времиња се прилагодуваат едни на други.
Бран форма: монофазна или двофазна
Современите уреди за ЕМС работат скоро исклучиво со бифазни импулси, кои се понежни на кожата за корисникот. По секој пулс на струја следи фаза со негативен контра-осцилатор под нултата линија.
Примери за поставување на параметрите на ЕМС
Правило за обука за издржливост:
Програма: Синхрон
Ниска фреквенција: максимум 15-18 Hz
Кратко време на контракција: 4-6 секунди
Кратка рампа: 2-3 секунди
Кратко време на пауза: 3-6 секунди
Долго време на апликација: 20-30 минути, а потоа подолга пауза
Мал мускул: мала ширина на пулсот (50 - 100 µs)
Голем мускул: поголема ширина на пулсот (200 - 300 µs)
Правило за градење на мускули и обука за сила:
Програма: Синхрон
Поголема фреквенција: 35-50 Hz
Подолго времетраење на контракцијата: над 10 секунди
Време на вртење: 2-4 секунди
Време на пауза: барем колку што трае траењето на контракцијата
Кратко време на апликација: 3-5 минути, неколку повторувања дневно
Мал мускул: мала ширина на пулсот (50-100 µs)
Голем мускул: поголема ширина на пулсот (200-300 µs)