Храна пред тренинг Овие 5 намирници треба да се јадат пред тренинг
Подготвени за пот Не толку брзо! Еве неколку намирници што треба да ги грицкате пред тренингот за да ги наполните батериите.
Храна пред тренинг: Треба да ги јадете овие 5 намирници пред тренинг/Слика: iStock/Мизина
1. ЦЕЛ тост на тост со точки од банана и цимет
Би било добро пред вежбање да имате мешавина од сложени и едноставни јаглехидрати, така што енергијата во телото се ослободува полека и стабилно за време на тренингот. Тост од цели зрна со свежо, зрело овошје ви ги дава двата вида јаглехидрати - со бонус дека оваа закуска е исто така лесна за варење. Сложените јаглехидрати во тост се обработуваат полека и ви овозможуваат хранливи материи релевантни за обука подолг временски период, додека овошјето брзо ви обезбедува енергија.
Ако тренирате за претстојна трка, се препорачуваат банани. Тие ги зголемуваат нивоата на калиум, кои опаѓаат кога многу се потите. Ако сакате, можете да додадете цимет од цимет. За зачинот се вели дека стабилизира шеќер во крвта и ја подобрува функцијата на мозокот.
Храна пред тренинг: Треба да ги јадете овие 5 намирници пред тренинг/Слика: iStock/zefirchik06
2. (ДОМАШНИ) МАЗЛИЦИ
Ако ви треба закуска за пат до спортскиот терен или салата, смутито е вистинското место за вас. Ова не само што заштедува време, туку само-мешаната верзија ви носи и некои предности за обуката. Совет за рецепт: Користете ги вашите омилени овошја (исецкани), шолја грчки јогурт и малку (органски) мусли за да постигнете подебела конзистентност.
Храна пред тренинг: Треба да ги јадете овие 5 намирници пред тренинг/Слика: iStock/ozgurcoskun
3. ГРЧКИ ЈУГУРТ СО ОВОШЈЕ
Дали планирате долгорочно? Тогаш најдобро е да користите грчки јогурт претходно. Не тежи и е преполн со високо квалитетен протеин. Но, бидете внимателни: некои спортисти имаат тенденција да прескокнуваат овошје и друга храна што содржи едноставни јаглехидрати. Ова ви треба, сепак, бидејќи протеинот не се распаѓа доволно брзо во телото за да обезбеди доволно гориво за тренинг. Како и да е, јаглехидратите во овошјето ви даваат енергија брзо - а протеинот подоцна се користи за да се спречи оштетување на мускулите.
Храна пред тренинг: Треба да ги јадете овие 5 намирници пред тренинг/Слика: iStock/bhofack2
4. Парчиња јаболка со путер од бадем или кикирики
Дали ви треба малку шеќер пред да вежбате и треба да изберете помеѓу нешто слатко и јаболко? Потоа земи го јаболкото! Така избегнувате шеќерен шок и наместо тоа се потпирате на витамини, минерали и антиоксиданти. За да спречите грчење на стомакот, намачкајте лажица путер од бадем на клиновите од јаболка. Ова го задоволува гладот и ги надополнува вашите резерви на енергија.
Храна пред тренинг: Треба да ги јадете овие 5 намирници пред тренинг/Слика: iStock/Arx0nt
5. ЛЕТКИ ОВАС
Нормално нема да погрешите со овесната каша пред тренингот, бидејќи содржи витамини од групата Б кои даваат енергија и - што е најважно - е богата со растителни влакна. Ова значи дека јаглехидратите се ослободуваат само полека во крвотокот и нивото на вашата енергија останува константно за време на тренингот. Ако сакате, можете да го зачините садот со неколку овошја - како што се бобинки - за да го надополните балансот на вода.