Витамини и адитиви - фасција и исхрана Дел 33 Блог

Што е потребно на нашата фасција

Со цел да ги обновиме нашите фасција и да продолжиме да функционираат добро, ни требаат голем број на Хранливи материи и активни состојки. Овие вклучуваат, на пример, протеини, амино киселини, јаглехидрати, масни киселини, секундарни растителни супстанции, но исто така и минерали, елементи во трагови и витамини. Со овие супстанции, нашето тело формира добра мрежа за снабдување што не само што ги одржува нашите еластични фасција, туку и здрави, соодветни и ефикасни.

Затоа, секогаш треба да се грижиме да го снабдуваме нашето тело со сите потребни хранливи материи. Но, секогаш со „висок“ квалитет, ве молам. Тоа значи пред сè: некогаш поприродно диетата, сè подобро! Во првиот чекор треба да се обидеме се од себе Без додатоци да негува. Студиите исто така покажуваат дека природната диета без фармаколошки адитиви може да го зајакне сврзното ткиво и исто така да ги намали воспалителните активности.

Без фармаколошки адитиви првенствено значи и: Без додатоци на храна! Зошто? Синтетички произведените хранливи материи едноставно имаат поинаков ефект врз телото од оригиналот од природата. Исклучок, сепак, може да биде, на пример, симптоми на недостаток, за кои дополнителен внес преку додатоци може да биде корисен. Важно: Овие додатоци не се замена за здрава исхрана!

Колку е поприродно, толку подобро?

Скоро еден од тројца Германци стравуваат дека намирниците од супермаркетот не даваат доволно хранливи материи. Затоа многумина од нас се свртуваат кон додатоци во исхраната. Но, дали е навистина неопходна дополнителна доза на витамини, минерали, елементи во трагови или омега-3?

Според декларацијата, многу слободно продадени витамински препарати се дозираат повисоки од тоа Федерален институт за проценка на ризик (BfR) препорачува. Ова покажува извршена анализа. Од 35 агенти, 26 ги надминаа препораките на BfR за максимална дневна доза во додатоците на храна на овој тест. 10 производи беа дури и драстично повисоки.

Затоа, секогаш треба да се обидуваме прво да ги користиме основните хранливи материи и активни состојки кои се природно достапни во храната. Ова може на пример Протеини, аминокиселини, аргинин или класичните јаглехидрати.

Протеините (т.е. протеините) и аминокиселините (од кои се составени протеините) ја формираат основата за конструкција на сврзното ткиво, мускулите, 'рскавицата, лигаментите, тетивите, забите или ноктите. Затоа, секогаш се препорачува да се вклучат протеини во дневниот план на исхрана. И двајцата можете да вклучите животно како и на растителни протеини Да се вратиме на. Важно е да се обрне внимание на овде „Вредност“ од белките. Протеинот е дотолку вреден, толку подобро телото може да го искористи протеинот. Proteinивотинскиот протеин, на пример, месото, има поголема вредност од растителниот протеин, бидејќи е повеќе сличен на структурата на нашето тело.

Меѓу аминокиселините, во моментов има 20 познати аминокиселини, телото може да произведе 12 самостојно. Останатите осум, сепак, не. Овие осум аминокиселини мора да се снабдат во организмот преку храна. Овие аминокиселини вклучуваат, на пример: Аргинин (вклучени во градење на мускули), Глутамин (обезбедува раст на клетките) или Лизин (обезбедува стабилност на фасција, кожа и коски).

Јаглехидратите често се декларираат како „храна за гоење“, особено кога станува збор за намалување на телесната тежина. Сепак, тука има смисла и да разгледаме подетално. Постојат јаглехидрати кои ги оштетуваат нашите фасција, но исто така и некои кои можат да ги поддржат исто толку добро. Градежни блокови од јаглехидратите, како што се Гликоза треба да ги имаме нашите тела енергија за снабдување. Тие ги снабдуваат нашите имунолошки клетки (леукоцити) со енергија за ефикасна борба против воспалителните процеси во нашата фасција или за борба против патогените микроорганизми. Ни требаат и за формирање на основната супстанција на нашето сврзно ткиво. Затоа, недоволно снабдување со јаглехидрати може да ја попречи функцијата на клетките и да го одложи заздравувањето на раните.

Витамини и додатоци на храна

Пред да размислиме за земање додатоци во исхраната, треба да знаеме што навистина ни недостасува и, пред сè, до кој степен. Тестовите на крвта можат да помогнат во ова. Општо, сите тестови може да ги спроведе вашиот матичен лекар. Меѓутоа, во денешно време постојат и „комплети за тестирање“ во кои крвта може лесно да се земе од дома. Тестовите за основните хранливи материи и витамини можат да бидат доволни. Овие вклучуваат на пр. Витамин Д, магнезиум, цинк или омега-3 (да се направи првичен избор тука).

Испитувањето потоа ги користи прецизно измерените вредности за да покаже дали "дефект"Е на располагање. Ако ова е ниско, тогаш можеме да го надоместиме ова преку нашата исхрана. Меѓутоа, ако има хроничен недостаток или сериозно недоволно снабдување, внесувањето на адитиви може да помогне. Важно: ние треба да го снабдуваме само она што навистина ни треба. За таа цел, дозата и времетраењето на внесувањето може да се утврдат со лекар.

Витамин Д.: Витаминот Д придонесува за нормална функција на имунолошкиот систем и ги намалува воспалителните реакции. Во основа, нашето тело може да произведува самиот витамин Д, користејќи УВ зрачење. Сепак, ова производство се намалува со возраста и слабите мускули или структурата на коските може да резултира. Значи, може да биде корисно да се зголеми потрошувачката на витамин Д дури и во зима. Во аптеката има препарати во форма на таблети или во форма на масло што треба да се додадат во водата.

магнезиум: Магнезиумот се наоѓа првенствено во коските и сврзното ткиво. Влијае на пренесување на стимули од нерв до мускул и затоа е важен за нашиот нервен систем. Соодветните додатоци на храна често се состојат од соединенија на магнезиум, бидејќи тие се релативно ефтини за производство. Затоа, при избор на производи, треба да бидете сигурни дека магнезиумските соединенија се направени од природен цитрат, аспартат или оротат. Нашето тело може подобро да ги апсорбира и искористи.

цинк: Цинкот игра суштинска улога во заздравувањето на раните. Така е вклучен во развојот на ткивото и неговото заздравување. Оние кои земаат цинк во форма на додатоци на храна, треба да обрнат внимание на дозата. Бидејќи: високи дози на цинк може да доведат до проблеми во гастроинтестиналниот тракт и да ја нарушат апсорпцијата на железо и бакар.

Омега 3: Овие масни киселини треба редовно да се земаат заедно со храна, бидејќи тие обезбедуваат различни метаболички процеси за поправка на фасција. Тие го зголемуваат производството на колаген и исто така имаат антиинфламаторно дејство. За функционален метаболизам, потребно е да се внесат точни количини на омега-3 масни киселини. Ова се случува оптимално преку животински масни киселини. Покрај тоа, содржината на омега-3 во телото може да се зајакне на пр. Капсули од рибино масло. Важно е да се знае дека може да потрае од три до шест месеци за клетките да складираат доволно омега-3.

препорака

Во денешната диета, се повеќе адитиви, засилувачи на вкусови и други ароми се користат во прехранбената индустрија. Овие можат да го оштетат нашето тело на различни начини, на пример, кога тие ја блокираат регенерацијата, а со тоа и снабдувањето со нашата фасција. Во повеќето случаи, овие супстанции се користат за да се зголеми рокот на траење или така што производите „имаат подобар вкус“ и со тоа се трошат во поголеми количини.

Затоа, секогаш важи следново: колку поприродно јадеме, толку подобро за нас, за нашето здравје и за фасција. Колку е храна поприродна, толку витални материи содржи. Значи, има смисла внимателно да ги прочитаме состојките на храната што ја купуваме и, ако е можно, да се однесуваме на нив Воздржете се од адитиви. Овие вклучуваат, на пример, засилувачи на вкус, шеќер или засладувачи и ароми.

Понатаму, индустриски преработената храна и производи, на пример, од фабричко земјоделство, можат да бидат „зависни“. Причината за ова е што тие стимулираат формирање на допамин, што нè прави среќни и продолжуваме да пристапуваме! Ако консумирате премногу адитиви, засилувачи на ароми или ароми, во организмот се активираат воспалителни процеси, што може да доведе до оштетени фасција или други болести.

Значи, секогаш треба да бидеме свесни која храна може да нè поддржи нас и нашето тело во нашето здравје. Бидејќи ние донесуваме одлука секој ден што да јадеме. Многу витамини или минерали не треба повторно да се снабдуваат со „правилна“ диета.

Ако ние или лекарот утврдиме недостаток, може да има смисла да додаваме витамини или минерали. Овие треба да бидат свесни и во точна доза да бидат земени.

Значи, ако добро се грижиме за нас, и нашите фасција ќе ни се заблагодарат! Го имаме во наши раце и можеме да имаме многу поголемо влијание врз нашето здравје преку нашата диета отколку што често сме свесни во секојдневниот живот.