My Motric - што е пилатес, придобивки и многу повеќе

Пилатес е серија од околу 500 вежби инспирирани од јога и балет. Пилатес во голема мерка избегнува големо влијание, големо испуштање на енергија и големо оптеретување на мускулатурата и скелетот.Пилатес ја зајакнува силата, силата, рамнотежата и свеста за телото.

Од каде започна пилатес и што точно е тоа?

Во дваесеттите години од минатиот век, физичкиот тренер Josephозеф Пилатес го претстави Пилатес во Америка како начин да им помогне на повредените спортисти и танчери безбедно да се вратат на вежбање и да ја одржат својата кондиција. Од тогаш, пилатес е прилагоден за да одговара на луѓето во општата заедница.

Пилатес може да биде аеробна и не-аеробна форма на вежбање. Пилатес ги издолжува и истегнува сите главни мускулни групи во вашето тело на балансиран начин. Потребна е концентрација за да се најде централна точка за контрола на вашето тело преку движење. Секоја вежба има пропишано поставување, ритам и систем на дишење.

Во Пилатес, мускулите никогаш не се обработуваат до исцрпеност, така што нема потење или напрегање, туку само интензивна концентрација. Обуката се состои од различни низи вежби кои се изведуваат со намалени повторувања, обично пет до десет пати, во текот на сесија од 45 до 90 минути. Се користат душеци и специјализирана опрема за отпор.

Пилатес одговара на секоја личност, а вежбите редовно се проценуваат за да се осигурат дека се соодветни за таа личност. Благодарение на индивидуалното внимание, овој метод може да одговара на сите, од елитни спортисти до лица со ограничена подвижност, бремени жени и лица со ниско ниво на фитнес.

Пилатес е создаден од човек за мажи

Во последниве години има огромно зголемување на студија за пилатес. Повеќето од овие студија ги водат жени, а повеќето инструктори по пилатес се жени. Одлично за жените, не е одлично за мажите. За жал, индустријата во која доминираат жените, исплаши многу мажи кои би имале голема корист од методот Пилатес. Постојат многу причини зошто Пилатес е одличен за мажите. Како прво, да не заборавиме дека Пилатес е создаден од маж, за мажи.

Ако веќе не знаете за Josephозеф Пилатес, еве неколку забавни факти:

Тој беше човек - боксер, нуркач, боди-билдер и ја посети Англија како циркузант и гимнастичарка
Кога избувна Првата светска војна, тој беше интерниран како непријателски странец. За да го зајакне моралот, тој предложи затворените војници редовно да вежбаат. Ги извади изворите од креветите на војниците кои беа премногу повредени за да можат да одат и ги прицврсти на решетките за глава и нога, создавајќи обука за отпор, овој кревет подоцна стана модел на познатата машина Josephозеф Пилатес, Кадилак и Реформаторот.
Неговиот прв Барел и магичен круг е направен од буре пиво и станува збор за деконструирани парчиња

Пилатесот има здравствени придобивки?

Некои од придобивките што може да ви ги донесе пилатесот се:

подобрена флексибилност
зголемете ја силата и тонусот на мускулите, особено стомачните мускули, долниот дел на грбот, колковите и задникот, односно „јадрите мускули“ на вашето тело
избалансирана мускулна издржливост на двете страни на телото
зголемена мускулна контрола на грбот и екстремитетите
подобрено држење на телото
рехабилитација или спречување на повреди поврзани со мускулна нерамнотежа
подобрување на физичката координација и рамнотежа
релаксација на рамената, вратот и горниот дел од грбот
безбедна рехабилитација на повреди на зглобовите и 'рбетот
спречување на повреди на мускулно-скелетниот систем
зголемување на капацитетот и циркулацијата на белите дробови преку длабоко дишење
подобрена концентрација
подигање на свеста на организмот
управување со стресот и релаксација

Пилатес во голема мерка избегнува големо влијание, големо испуштање на енергија и големо оптеретување на мускулатурата и скелетот

Пилатес е за секого, од почетници до напредни. Можете да изведувате вежби користејќи сопствена телесна тежина или со помош на различна опрема.

Типичен тренинг со пилатес вклучува низа вежби и истегнувања. Секоја вежба се изведува внимателно, со соодветни техники на дишење и контрола над стомачните мускули. За да добиете најголема корист, треба да правите пилатес најмалку два или три пати неделно. Може да забележите постурални подобрувања по 10 до 20 сесии.

Пилатес во голема мерка избегнува големо влијание, големо испуштање на енергија и големо оптеретување на мускулатурата и скелетот, но тоа е различно во клучен аспект, јогата е составена од низа статички пози, додека пилатесот се заснова на ставање во нестабилни позиции и предизвикување на вашето тело со движење на екстремитетите.

На пример, замислете да легнете на грб со свиткани колена и со двете нозе на подот. Вежба со пилатес може да вклучува исправување на едната нога така што прстите да бидат свртени кон таванот и со користење на другата нога полека да го креваат и спуштаат телото. Потребни ви се затегнати стомачни мускули и задник за да ги одржите колковите квадратни и насочено внимание да ве спречи да се виткате.

Двете основни форми на пилатес се:

Мат пилатес е серија вежби изведени на подот со употреба на гравитација и сопствена телесна тежина за да се обезбеди издржливост. Главната цел е да се условат подлабоките мускули, поддржувајќи го телото, да се подобри држењето на телото, рамнотежата и координацијата.

Опрема заснована на пилатес вклучува специфична опрема што работи против отпор оптоварена со пролет, вклучувајќи го и "реформаторот", што е количка што се движи и ја туркате и влечете по нејзините траги. Некои форми на пилатес вклучуваат тегови како тегови и други мали парчиња опрема што обезбедуваат сила на мускулите.

Пилатес се состои од движење низ бавна и издржлива серија вежби, користејќи контрола на стомакот и правилно дишење. Квалитетот на секоја позиција е поважен од бројот на повторувања или колку енергично можете да се движите.

Иако пилатес е форма на вежбање со ниско влијание, некои луѓе треба да побараат медицински совет пред да започнат нова програма, вклучително:

луѓе кои неодамна имале операција
бременост
луѓе на возраст од 40 или повеќе години
луѓе со веќе постоечка медицинска состојба, како што се срцеви заболувања
луѓе со веќе постоечки мускулно-скелетни повреди или нарушувања
сите не се движеа долго време
многу прекумерна тежина или дебели луѓе.