Храна пред трката на 50 км Архива - Форум за турнеја Магазин

Оставете ја архивата и прикажете ја оваа страница во стандарден дизајн: Исхрана пред трката на 50 километри

Почнувам трка од 50 км за секого (ридско коло). што треба да јадам претходната вечер според вас и каква е диетата на денот на трката до почетокот? (почетокот е во 13 часот)

благодарам за советите

50 км?: eek:
Можете воопшто да одите толку далеку со велосипед?

Наједноставна варијанта:
19 часот навечер пред задолжителната чинија со шпагети болоњезе.
Наутро, барем 2-3 часа пред почетокот, нормален појадок.
PowerBar 30 минути пред почетокот.
Шише шприцер со јаболка со малку сол е на патот.

Но, 50 км не е светот. За тоа навистина не ви треба некоја посебна исхрана.

Вашите одговори се фундаментално точни, но зошто тие не се формулирани разумно? Зошто толку сарказам?
Сигурно започнавте во одреден момент и ја возевте својата прва трка полна со неизвесност, нели?

(Оние што се ослободени од вина нека го фрлат првиот камен;)).

Chapeau, 50 км, очигледно во едно парче, а потоа како трка, оха, тоа е навистина тешко, јас едвај познавам некој што не може да го стори ова без појадок во интервал на напојување, пиење писка и крута хипервентилација според др. Морбус и секогаш се сеќавам, последната успешна 6-ка мора да биде пред повеќе од 72 часа, во спротивно не мора да одите. Само 5% премалку подготовки и по 30 км ќе се растворите како лист тоалетна хартија со 2 слоја во рамно миење. Како и да е, ви посакувам секој успех! Треба да го поминете тоа.: ролии:

(Оние што се ослободени од вина нека го фрлат првиот камен;)).

Возев нешто вакво вчера.
Во саботата навечер изедов две колбаси во пунџа со сенф и бифтек на парче леб. Платото со тестенини ноќта пред натпреварот е преценето. Вчитувањето започнува неколку дена претходно. Па, она што го јадев не беше идеално. Но, сепак бев задоволен од мојот резултат.

Почнувам трка од 50 км за секого (ридско коло). што мислиш дека треба да јадам претходната вечер и каква е мојата диета на денот на трката до стартот? (почетокот е во 13 часот)

благодарам за советите

Јадете повеќе ориентирани на јаглени хидрати вечерта пред и наутро, премногу маснотии има на стомакот. Не правете никакви експерименти, така што нема 500 гр шпагети, што нема да направи ништо за вас, освен потење ноќе и дополнителна тежина, доволно е нормален дел (150 гр. Или така). Исто така со гелови и затоа би бил претпазлив, ако земете премногу одеднаш, ударот може брзо да се поврати (грчеви и сл.) 2-3 часа пред трката сеуште можете да јадете релативно нормално (нормални порции, овошје/зеленчук ограничи во зависност од толеранцијата, намалено е и месото/рибата), а потоа само лесно сварливи работи (банани, шипки).
Јас целосно би изоставил цврста храна за време на трката, само би испил изотоничен пијалок, тоа треба да биде доволно.

Затоа, пред сè благодарам за сериозните совети.

Нека се каже за двајцата умни меѓу вас. ох што подлец, помудриот попушта.

ТЕ е регистриран од 2006 година, тој треба да го знае форумот: Д.

Но, вие сте во право.

Затоа, пред сè благодарам за сериозните совети.

Нека се каже за двајцата паметни меѓу вас. ох што подлец, помудриот попушта.

Паметните совети исто така се наменети сериозно.;)

Ако се грижите така на 50км. како и за што обично тренирате?

ТЕ пишува за сите што се тркаат;)

Зошто сите го мешате? Секој започна во одреден момент.

Но, 50 км не е светот. За тоа навистина не ви треба некоја посебна исхрана.

Да, и јас така мислам.

Чинија овесна каша не е лошо за појадок. По можност стопени снегулки, тие не лежат толку многу во стомакот.

Пред натпреварот, обично јаболко исто така се препорачува. Како алтернатива на лентата за напојување, можеби мала чинија со пудинг од ориз. Но, не и на Мулер, тој е премногу течен и премногу дебел.

Кога ќе се загрее, не заборавајте да го ставите шишето за пиење во држачот - ова може да биде бакшиш. глупаво, но од моето сопствено болно искуство можам да пријавам дека таквата очигледно безначајна невнимание може навистина да ја уништи вашата трка.

Па, ние сме почетокот на мај .

Глупаво прашање, тоа е веќе ПАТА трка или е нешто со Mounti?

Потекло на прашањето: Со тркачкиот велосипед 50 км не е толку проблем, кај Mounti не е баш експедиција, туку малку „повеќе“.

трката во класа в во сабота во Розенхајм е само 70 км и? Би бил заинтересиран да знам кој од оние што истураат толку сарказам тука заради краткотрајноста на трката ќе може да ја заврши оваа трка со главната ждрепка.
Немам претстава дали мојот апсолутно сериозен придонес во оваа тема е класифициран како сарказам (секако беше вклучено и малку сарказам).
И да, најверојатно би завршил на пелотото во наведената трка од К-класа.

Но, како што веќе беше кажано, тука не станува збор за трки во Ц-класа. И дека не може да се направи барање на форум во РР, како треба да се јаде 50 км, без саркастични одговори, е логично. Мора да можете да го издржите без да бидете навредени.

И, што треба да биде поразлично отколку во трка од Ц-класа?
C-возачите се исто така дозволени за секого.

Но, не обратно, како што правилно споменавте вие во принцип.;)

1. (Вистинските) возачи на трки не сакаат кога сите доаѓаат заедно и зборуваат или пишуваат за трка.
2. Вашето објавување покажува дека немате идеја.
3. За 50 км со сечие темпо, на возач на тркање не му треба посебна диета освен чинија шпагети или ориз.
4. Со крос-возач кој учествува во вистинска крос трка, изгледа сосема поинаку. Некои корисници тука збунуваат.

Мој совет и ова е навистина само совет што треба да го испробате и евентуално да го подобрите: јадете сосема нормално. Заборавете на тестенините и житарките. Околу 1 до 1, 1/2 часа пред велосипедската турнеја, можете мирно да јадете парче пита со јаболка (она со многу глазура на неа) и да испиете шолја кафе со кофеин. Околу 15 минути пред турнејата, ќе изедете уште 2 или 3 вафли со шеќер со доволно вода. Кога сте во движење, земате шише за пиење минерална вода и мало шише за пиење со раствор за пиење со шеќер или ставате 10 парчиња шеќер во вашиот дрес, но тогаш ви требаат две шишиња со минерална вода.

Ако бевте на спортска диета, би можел да препорачам нешто друго. Забавувај се.:)

па може да претпоставите дека сум се тркал со сите неколку години. Моето искуство досега беше дека вакви трки се особено интензивни. Бидејќи сум многу чувствителен на премногу/малку/погрешна исхрана, размислував многу едноставно, прашајте дали игра улога и ако е така, што треба да се земе предвид.

Но, се чини дека не сте целосно согласни. Неодамна имав споредлива трка (само малку подолго), каде исто така појадував, кратко пред тоа се лизнав во банана и бар за напојување и по околу еден час трки се изгладнував.

Но, не обратно, како што правилно споменавте вие во принцип.;)

Но, повторно: ако сте на пат дури и на половина пат редовно - според мое мислење неопходен услов ако сериозно сакате да учествувате во трка, колку и да е класифицирана - ќе ви треба подесување на складирање гликоген на 50 км.
Во секој случај, неговото прашање не звучеше како строг критериум.
Без оглед колку е разумно да се започне трка со слаб тренинг: колку е помалку обучен возач, толку побрзо треба да се испразнат неговите резерви на гликоген, бидејќи согорувањето на маснотиите обично нема да биде доволно обучено. Значи, соодветната диета со висока содржина на јаглени хидрати пред почетокот станува сè поважна, полошо работи согорувањето на маснотиите. Или, имам грешка во размислувањето?

Мој совет, од лиценциран возач;)

Јадете топло навечер, шпагети, ориз, итн. Можеби некое месо, но не во истите количини како што е познато, наутро 2 (нормални) ролни со џем, сирење, колбаси, итн. (Преферирам крем нугат од ореви: ь)
Половина час претходно бар што сте го пробале претходно на тренинг поради варење, омилен ми е Nutrixxion Energy Bar, шише изотоничен пијалок за време на трката, омилен овде е Powerbar Energize.

Ако се плашите дека немате доволно „енергија“ со вас, направете уште неколку снимки на возење со вас;)

Тоа сега беа моите упатства за трка што ќе се одржи наутро: д

ТЕ е регистриран од 2006 година, тој треба да го знае форумот: Д.

Но, вие сте во право.

56 прилози од 2006 година. Се чини дека е повеќе пригоден форум!
Времетраењето на „членството“ не кажува ништо за обуката или статусот на натпреварување.

Или имате поинакво мислење?.

Значи. досега мислев дека си почетник во трки.
Но, ако кажете дека имате тркачко искуство, не разбирам зошто го поставувате ова прашање или што е вашиот проблем.

Ако редовно тренирате, треба сами да знаете што ви треба за вас индивидуално.

Сега можам да ја разберам реакцијата на другите овде!

Немам претстава дали мојот апсолутно сериозен придонес во оваа тема е класифициран како сарказам (секако беше вклучено и малку сарказам).
И да, најверојатно би завршил на пелотото во наведената трка.

Да! Веројатно нема што да се додаде на тоа! Особено што ТЕ вели дека има искуство!

56 прилози од 2006 година. Се чини дека е повеќе обичен форумџија!
Времетраењето на „припадност“ не кажува ништо за обуката или статусот на натпреварување.

Или имате поинакво мислење?.

Ако можам да се наметнам помеѓу?

Се разбира, постои директна врска помеѓу тековната форма и бројот на придонеси.

Кој многу може да тренира и многу: Д.

Ако можам да се наметнам помеѓу?

Се разбира, постои директна врска помеѓу тековната форма и бројот на придонеси.

Кој многу може да тренира и многу: Д.

Ако можам да се наметнам помеѓу. апсолутно бесмислено, вашиот придонес. но смешно. некако. дх или збунет:;)

трката во класа в во сабота во Розенхајм е само 70 км и? Би бил заинтересиран да знам кој од оние што истураат толку сарказам тука заради краткотрајноста на трката, ќе може да ја заврши оваа трка со главната ждрепка. веројатно најмалку!
ако возите 50 км навистина чисто, тоа може да стане предизвик дека апсолутното мнозинство корисници на форумот не можат да го издржат ни најмалку.
Значи, ако има многу тешки чекори во трката од теренот, или едно или повеќе искачувања што треба да се совладаат, што често го принудуваат возачот да влезе во анаеробната област, јас дефинитивно би препорачал храна богата со јаглени хидрати однапред за да ја наполни меморијата.

Па сега, не претерувај;) Мојата единствена трка за секого досега (три круга од по 20 км, доста метри во височина) беше направена со возење велосипед внатре и надвор (по 35 км) без јадење и/или пиење Да сум размислувал воопшто. Пристигнување во предната третина.

Значи, сето ова треба да помине без вуду, прашалникот е надеж помлад од 40 години, тогаш тој веќе може да го направи тоа трипати надвор од палката, во споредба со мене.

Прво на сите: изоставете ја бананата, што предизвикува запек.: eek: Во ред е со GA тренинг, но пред или за време на трката: rolleyes:

Ако навистина бидете гладни на 50 км трка, едноставно претходно не сте јаделе доволно!

Значи, на почетокот на трката наутро: нормален спортски ориентиран појадок (не мора - размислете/надевајте се: Д И - објасни го тоа подетално!
Почеток на трката напладне/Попладне: лесна храна што содржи јаглени хидрати приближно 2-3 часа претходно; што навистина не е важно, многу индивидуално;

-непосредно пред трката, тогаш бар, во трката (на 50 км) по околу половина гел.

За повеќето од луѓето, проблемот со сечија раса е помалку диетата отколку недостатокот на толеранција на лактат. Затоа, трките често заспиваат по 20км, кога ќе се смири првата лелекавост и ќе се појават ефектите од погрешен тренинг: Д

Значи, соодветната диета со висока содржина на јаглени хидрати пред почетокот станува сè поважна, полошо работи согорувањето на маснотиите. Или, имам грешка во размислувањето?

Пред сè, имав печатна грешка: недостасува „никој“ - не треба поставување на меморија за _гликоген.;)

Јас се држам до тоа: јадете нормално, пијте доволно, спијте доволно - добро е.
Какви било експерименти со непозната диета може брзо да предизвикаат негативни ефекти.

@TE:
Забавувајте се, со среќа и за остатокот од годината толку сончеви километри што не треба да се грижите за ваквите прашања;)