Премногу ладно или премногу влажно до Водичот за убавина за џогирање
Овие тренинзи во затворен простор согоруваат најмногу калории
Без прашање, да џогира е одличен тренинг. Редовните трчања за издржливост имаат многу предности и психички и физички. А, кога станува збор за согорување што повеќе калории, тешко дека постои друг тренинг што може да одговара на трчање. Или го прави тоа? Затоа што ако сакате да ја зголемите потрошувачката на калории, ќе најдете и некои алтернативи далеку од патеката за џогирање кои само ги топат маснотиите.
Да се споредат активностите засновани на потрошувачката на калории, таканаречениот МЕТ, метаболички еквивалент, е мерка за сите нешта. Секој вид физичка активност има МЕТ што ви кажува колку енергија е потребна за да се изврши. МЕТ се заснова на тоа колку милилитри кислород едно лице користи на килограм телесна тежина додека извршува одредена активност. 1 МЕТ е приближно еквивалентно на количината на енергија потребна за мирно мирување.
Со други зборови, како што се зголемува МЕТ вредноста на активноста, така се зголемува и потрошувачката на калории. Колку е поинтензивна вежба - било да е тоа џогирање, кревање тегови или миење садови - и колку повеќе се трудите, толку повеќе кислород му треба на вашето тело за да ја заврши. Патем: со поголем интензитет на обука, количината на потрошени калории по тренингот исто така се зголемува благодарение на ефектот на согорување.
Различни фактори, вклучувајќи ја и тежината и метаболизмот на една личност, одредуваат колку калории навистина се согоруваат при различни интензитети на вежбање. Индивидуалната потрошувачка на калории зависи и од работи како што се процентот на телесни масти, возраста, физичката подготвеност, гените, па дури и влијанијата врз животната средина.
Затоа е скоро невозможно да се даде општа идеја за тоа колку калории согорувате додека џогирате или правите некоја друга активност. Сите ние имаме различни тела и метаболизам и постои можност овие фактори споменати погоре да не останат секогаш постојани. Она што можеме да го сториме е да го искористиме МЕТ за да ја пресметаме приближната потрошувачка на калории во одредени активности.
Формулата е: МЕТ x телесна тежина (во килограми) x време (во часови) = потрошувачка на калории.
Оваа пресметка може барем приближно да каже кои активности се генерално поефикасни во согорувањето калории од другите, иако точниот број варира малку.
МЕТ на џогирање во голема мера зависи и од брзината на трчање. На пример, трчање со брзина од 10 км/ч има МЕТ 9,8, додека трчање со брзина од 6,5 км на час МЕТ 12,8.
Лицето кое тежи 70 килограми и трча со брзина од 10 км на час затоа троши околу 686 калории на час.
Тоа е горда вредност! Но, сега кога станува ладно и студено надвор, мотивацијата на многу хоби тркачи паѓа побрзо од нивото на шеќер во крвта откако уживаа во чоколадна табла.
Средства: Потребни се алтернативи во затворен простор. И има доста кои лесно можат да се справат со џогирање во однос на потрошувачката на калории.
Големите согорувачи на калории на списокот имаат неколку заеднички нешта: Тие користат многу мускули низ целото тело и можат да бидат многу предизвикувачки. Кои се тие?
Еве ги најдобрите 5:
1. Велосипедизам/центрифугирање во затворено: Приближно 952 калории на час
Интензитетот треба да биде 200 вати или повеќе. Средства: ако обучувачот на курсот за предење ја замоли групата да го зголеми отпорот - само направете го тоа!
2. Веслање: приближно 816 калории на час
И тука 200 вати се репер. Повеќето машини за веслање во салата или за домашна употреба списоци со вати на екранот. Обуката дефинитивно треба да биде вистински напор. Бонус: Веслањето е исто така неверојатно добар тренинг за вашиот грб.
3. Јаже за скокање: Приближно 802 калории на час
Ова треба да се направи со умерено темпо - околу 100 скокови во минута. Да скокате на самото место еден час, звучи непрактично? Скокање јаже е исто така идеално за обука во интервал.
4-ти. Кик-бокс: Околу 700 калории на час
Други видови на воени вештини, како што е Муај Таи, исто така спаѓаат во оваа категорија. Кога станува збор за нормален бокс, најголемото согорување на калории доаѓа од борбата против друга личност во рингот.
Многу курсеви за бокс вклучуваат и кардио вежби како алпинисти и бурпи, така што срцевиот ритам се забрзува без да се удира по лицето.
5. Пливање: приближно 680 калории на час
Назад, ползи или граден удар - работи во слободен стил. Делфинот или пеперугата се уште поефикасни. Без оглед на вашиот стил, треба да се стремите кон силно темпо од 75 метри во минута. Тоа е прилично амбициозно за рекреативен пливач, но ништо не доаѓа од ништо - и имаме неколку студени месеци да тренираме ...