Храна против стареење што треба да јадете, без разлика колку години имате SanoTeca
„Докажано е дека одредени хранливи материи можат да ја зголемат должината на теломерите - сегменти на ДНК, кои се во корелација со стареењето“, вели Хелман. Еве како работи: Како што старееме, телемерите се скратуваат и ДНК повеќе не се обновува со Овој процес доведува до уништување на клетките, што во суштина старее. Друг процес што ги скратува теломерите е оксидативен стрес, во кој нестабилните молекули предизвикуваат оштетување на клеточните структури. Како што старееме, телото ја губи способноста да ги неутрализира овие клетки. нестабилни молекули.
Должината на теломерите зборува за животниот век на една личност. Сепак, има добри вести. Хелман вели дека постојат хранливи материи и антиоксиданси кои помагаат да се спротивстават на овие процеси на стареење, па дури можат да ги продолжат и теломерите. Тука се:
1. Витамини А, Ц и Д.
Споменав погоре за оксидативниот стрес. Па, овие витамини работат како антиоксиданти и помагаат во олеснување на оксидативниот стрес. Витамини помагаат кожата да изгледа добро. „Витаминот А ги неутрализира нестабилните молекули на кислород“, вели Хелман. Исто така, го зајакнува имунитетот, што е особено важно како што старееме. Извори на витамин А вклучуваат говедско месо, живина, јајца и производи со светла боја како кајсии, портокали, моркови, домати. Обидете се да јадете најмалку 2 порции дневно од оваа храна за да го одржите потребното ниво на витамин А.
Витамин Ц (изобилство во цитрус) е потребен за развој и одржување на колаген, а докажано е дека витамин Д спречува стареење на кожата. Една студија објавена во Американскиот журнал за клиничка исхрана покажа дека теломерите се значително повисоки кај пациенти со највисоко ниво на витамин Д. Можете да добиете витамин Д од збогатени житарки и млечни производи, иако може да разговарате со вашиот лекар за можноста за земајте додатоци.
2. Омега-3 масни киселини
Овој вид на маснотии го поддржува здравјето како што старееме на повеќе начини - од намалување на ризикот од кардиоваскуларни болести и воспаленија, до поддршка на здрава кожа и зглобови. Истражувачите од Државниот универзитет во Охајо откриле дека Омега-3 помага да се зачува должината на теломерите кај луѓе со прекумерна тежина, но здрави. Омега 3 може да се најде во риба, семе од лен, ореви, растителни масла и јајца.
3. Полифеноли
Како и витамините А, Ц и Д, полифенолите се моќни антиоксиданти. Ги има во големи количини во зелениот и белиот чај, како и во грозјето, семето од грозје и зрната какао.
Сигурно сте слушнале за овој обичен зачин, кој има антиканцерогени својства, но има и способност да го намали воспалението во организмот. Лесно е да се најде во продавниците, затоа слободно додајте го во јадења.
Овој минерал игра клучна улога во повеќе од 300 витални процеси во телото, вели лекарот Лореин Маита. „Ги релаксира мускулите и го смирува нервниот систем, што ни помага да спиеме подобро“, вели таа. „Потребен е и за регулација на крвниот притисок, синтеза на протеини, формирање на коски и контрола на шеќерот во крвта.“ Во суштина, магнезиумот помага во одржување на функциите на нашето тело и го штити од ефектите на стареење. “Магнезиумот може да влијае на должината на теломерот, помагајќи на интегритетот ДНК го намалува оксидативниот стрес и воспалението “, вели лекарот. Потребни ви се 400 мг дневно. Обидете се да јадете зелени темни лисја, ореви, семиња, грав, риба и цели зрна.
6. Ресвератрол
Ресвератролот е антиоксиданс кој се наоѓа во црвеното вино. Заштитува од срцеви заболувања со релаксирање на крвните садови, но повеќе истражувања го поврзуваат ресвератролот со долговечноста.
7. Коензим Q10
Овој ензим игра клучна улога во генерирањето енергија за нашите клетки. Нема утврдено дневно потребно количество, но може да добиете коензим Q10 од говедско, сардини, скуша, црн дроб. Вегетаријанците треба да јадат спанаќ, брокула, карфиол.