Храна што е добра за мајката (и бебето); за време на бременоста Epoch Times Rom; нија
Нови препораки за исхрана за време на бременоста: корисно е да се зголемат калориите во 2-ри и 3-ти триместар од бременоста, додавајќи малку протеини и обезбедувајќи фолна киселина и витамин Д.
Многу е важно да се јаде добро за време на бременоста, особено затоа што некои студии во последниве години ја поддржуваат хипотезата дека диетата што не е оптимална во овој чувствителен период може да има долгорочни последици врз здравјето на детето, зголемувајќи се исто така ризик од кардиоваскуларни и метаболни болести во зрелоста. Но, проблемот е да разбереме што навистина значи да се „јаде добро“. Доволно е брзо пребарување на мрежата за да се сфати изобилството на често контрадикторни совети и, во повеќето случаи, без јасна мотивација. Неколку примери. Јајца? Мора да јадете многу. Подобро не, не повеќе од две неделно. Сирење? Се претпочитаат свежи. Подобро, постарите. Овошје и зеленчук? Со школка. Но, подобро не: школка мора да се отстрани.
Нутриционистички потреби - Но, тогаш кои се вистинските нутриционистички потреби на бремените жени? Кои се најважните безбедносни мерки? Добро познати италијански експерти препорачуваат прво да започнете со препорачано зголемување на телесната тежина, што за жени со нормална тежина е помеѓу 11,5 и 16 кг. Ако жената со нормална тежина нема проблем со одржување на точната количина и квалитет на храна, нема причина да се наметнува диета што не ги зема предвид нејзините навики и не треба чести проверки. Спротивно на тоа, на жените кои ќе забременат со прекумерна тежина треба да им се помогне да го задржат вкупното зголемување на телесната тежина помеѓу 7 и 11 кг.
Мерки на претпазливост - Се разбира, мајката не треба да јаде за двајца и на многу поинаков начин од разновидната и урамнотежена исхрана за сите. Меѓутоа, важно е да се обрне поголемо внимание на некои безбедносни мерки на претпазливост и да се покријат нутритивните потреби и на него и на нероденото дете, почнувајќи од протеини, одредени витамини и минерали. На кратко, многу попрецизна дистрибуција на вкупните калории (со пораст особено во 2-ри и 3-ти триместар од бременоста) и раст на протеини, особено во 3-ти триместар. Исто така, се препорачува да се обезбедат потребните количини на фолна киселина и витамин Д.
Протеини и железо - Сега деталите. На мајката прво и требаат повеќе протеини. „Всушност - потврдено за публикацијата„ Кориере “, Ирене Цетин, професор по акушерство и гинекологија на Универзитетот во Милано, која соработуваше во пишувањето на студија наречена LARN (референтни нивоа на хранливи материи и енергија за населението) - храна богата со протеини, како што се посно месо, риба, јајца, млеко и млечни производи, зеленчук во комбинација со житни култури (нивните протеини се надополнуваат едни со други), се меѓу првите пропишани. Изворите на протеини треба да се менуваат во текот на неделата помеѓу месото 3-4 пати), риба (1-2 пати), јајца (3-5 јајца), зеленчук и млечни производи (млеко, јогурт, сирење) Месото и рибата исто така имаат основна улога како извор недостаток на железо може полесно да се апсорбира отколку кај растенијата. Недостатокот на железо може да го зголеми ризикот од мала тежина при раѓање и исто така би имал долгорочни негативни ефекти, особено врз развојот на централниот нервен систем. нероденото дете: исхраната на мајката треба да биде богата со овој минерал и во случај на потреба лекарот ќе интервенира со додатоци во исхраната “.
DHA и калциум - Препораките се насочени и кон ДХА. Што е и зошто е важно? DHA (докозахексаеноична киселина) е омега 3 масна киселина вклучена во созревањето на мозокот и мрежницата на нероденото бебе. Нивовите што треба да се обезбедат сè уште се дискутираат: според една европска работна група, тоа треба да биде најмалку 200 мг на ден, што може да се постигне со јадење риба, како што се сардини, 1-2 пати неделно.
За калциум: дали препорачаните нивоа се зголемуваат за време на бременоста? Се води дебата и за ова. Светската здравствена организација, врз основа на студии кои покажаа зголемен ризик од висок крвен притисок кај бремени жени со недостаток на калциум, препорачува 1,5 грама на ден. Она што е сигурно е дека за време на бременоста, калциумот е неопходен за раст на коските на бебето. Храната која е особено богата со калциум се млечни производи: со половина литар млеко или јогурт (по можност малку маснотии) и 40 грама пармезан сирење на ден, тоа изнесува 1.000 мг препорачано од LRNA. Во случаи на нетолеранција на лактоза, треба внимателно да се разгледаат нивоата на калциум и да биде потребно дополнување.
Фолна киселина - Ајрин Цетин ја нагласува важноста на фолна киселина: „Добро е утврдено дека додавањето 400 микрограми на ден фолна киселина најмалку 2 месеци пред бременоста (и во првите 3 месеци) го намалува на речиси нула ризикот од дефекти на затворање на невралната туба ( Овој додаток не ја намалува важноста на исто така обезбедување на добри извори на храна кои содржат фолна киселина, како што се зелени лиснат зеленчук и портокали, кои се вклучени во 5-7 порции овошје и зеленчук препорачани во дневно време “.
Овошје и зеленчук - "Говорејќи за овошје и зеленчук - вели експертот - тие треба многу да се менуваат, да се прошири опсегот на витамини, минерали и други антиоксидантни соединенија (да се намали активирањето на воспалителните молекули кои имаат тенденција да растат за време на бременоста). Дури и суво овошје, без претерување, се богати со хранливи материи, вклучувајќи витамин Е, антиоксиданс ".
Јаглехидрати и масти - Кои се вашите омилени извори? "Треба да јадете главно житарици и нивни деривати, како што се тестенини, ориз, јачмен, пченица, дури и цели зрна. За зачини, 3-4 лажици на ден екстра девствено маслиново масло (по можност сурово на храна), претпочитајќи едноставно готвење, печени или бари на пареа, со додавање на јодирана сол во мали количини “, објаснува Цетин.
Водата - Конечно, вода: колку треба да се пие? „Побарувачката за вода (која варира во зависност од надворешната температура) значително се зголемува за време на бременоста, особено во втората половина, кога е потребно да се пијат 2,5 - 3 литри на ден (корисно е за зголемување на масата на циркулирачката плазма за потребите на фетусот и да се формира амнионска течност) “, заклучи експертот. Содржината на минерални соли е исто така важна: во некои случаи е подобро да се намали во минерали, во други случаи вода богата со калциум може да помогне во задоволувањето на потребите ".