Храна што ќе се ослободи од запек
Бидете информирани за еволуцијата на епидемијата на Коронавирус во Романија! Заштитете се и заштитете ги другите следејќи ги мерките за превенција препорачани од властите.
Шансите да сте доживеале запек се доста големи.
Ако наидете на овој проблем повеќе од повремено или ако имате силна болка или крварење, важно е да се консултирате со вашиот лекар за симптомите што може да бидат знак на прилично сериозно дигестивно нарушување.
Сепак, во повеќето случаи, запекот е само знак дека на вашата диета и требаат повеќе влакна. На возрасен човек му требаат просечно 25-30 грама влакна на ден за да се справи со запек.
За да избегнете надуеност и грчеви, треба постепено да додавате влакна во вашата исхрана. Храна од ваков вид заедно со неопходна потрошувачка на вода му помагаат на дигестивниот тракт правилно да ја спроведува својата активност.
Бобинки
За лесно лекување на запек, купете или одберете малини, капини и јагоди. Сите се примери на овошје што имаат висока содржина на влакна. Половина чаша свежи јагоди носи 2 грама влакна, додека иста количина капини содржи 3,8 грама и малини 4 грама. Бобинки се малку калорични, па можете да ги јадете како десерт со крем со малку маснотии или да ги додадете во житарки за појадок или во мафини.
Оваа храна е добар начин да консумирате влакна во вашата исхрана, особено затоа што е нискокалоричен извор. Но, ако ги јадете со сол или путер, може да намалите некои од неговите придобивки. Пуканките се цело зрно, а со зголемување на содржината на ваква храна во вашата исхрана, ефикасно ќе го намалите запекот.
Гравот содржи до 2 пати повеќе влакна од повеќето зеленчуци. Половина чаша морско гравче носи 9,5 грама влакна, додека истата количина грав содржи 8,2 грама. Оваа храна може да се јаде во салати, супи и тестенини.
Сушено овошје
Сувото овошје како урми, смокви, сливи, кајсии и грозје се уште еден одличен извор на дневни влакна што делува како лек за запек. Сувите сливи се добри затоа што имаат висока содржина на влакна, покрај тоа содржат сорбитол, природен лаксатив. Тоа е еден вид јаглени хидрати со молекуларна структура слична на шеќерот. Влакната не се вари и со тоа се задржува водата кога поминува низ цревата. Водата ја омекнува столицата, помагајќи да се ослободите од запек.
Highитарки за појадок богати со растителни влакна
Пред неколку години, житарките за појадок изгледаа како картон, но сега веќе ги нема. Постојат многу видови житарки богати со влакна. Добро е да се изберат житарки со најмалку 5 грама влакна по порција.
Како и гравот, брокулата е многу добар извор на влакна, истовремено е нискокалорична и содржи многу хранливи материи. Треба да јадете сурова брокула, бидејќи готвењето може да ја намали неговата содржина на влакна. Меѓутоа, ако сакате готвење, обидете се да го готвите за да избегнете дополнителни калории. Можете да го исецкате, додавајќи малку маслиново масло, сол и бибер за пријатна арома.
Сливи, круши и јаболка
Запек може да предизвика и чувство на надуеност. Консумирање повеќе овошје во природна состојба може да биде третман против запек бидејќи плодовите се исто така богати со растителни влакна. Сливи, круши и јаболка се добар избор, бидејќи влакната се содржани во лушпата на овие плодови. Крушата содржи околу 4,4 грама влакна, а просечно јаболко има 3,3 грама влакна.
Оревите се уште еден одличен извор за намалување на запекот. Една порција содржи околу 3,3 грама влакна. Но, бидете внимателни колку јаткасти плодови јадете, бидејќи тие исто така имаат прилично голема густина на калории. Со овој трик можете да откриете колку треба да јадете: покријте ја дланката со ореви и ова е вистинската количина.