Храна што ги влошува вашите акни
Диетата игра важна улога во тоа како се грижите за вашата кожа, и ако јадете одредена храна, како рафинирани јаглехидрати, ќе откриете дека тие придонесуваат за развој на акни. За да имате убава кожа, откријте од каква храна би било добро да се откажете, за да не ви создадат непријатност акните.
Акните се многу честа состојба на кожата која погодува скоро 10% од светската популација. Постојат неколку фактори кои можат да придонесат за развој на акни, вклучително и производство на себум и кератин, бактериите што предизвикуваат акни, хормони, блокирани пори и воспаленија.
Врската помеѓу диетата и акните е контроверзна со текот на времето, но неодамнешните истражувања покажуваат дека диетата може да игра важна улога во развојот на акните.
Храна која содржи рафинирани шеќери и рафинирани житарки
Луѓето со акни имаат тенденција да консумираат многу повеќе рафинирани јаглехидрати во споредба со луѓето кои имаат премногу малку или немаат акни.
Храната богата со рафинирани јаглехидрати (што треба да ја прескокнете) вклучува:
- леб, крекери, житарици или десерти подготвени со бело брашно
- тестенини направени од бело брашно
- бел ориз и тестенини од ориз
- газирани сокови и други пијалоци со шеќер
- засладувачи и рафиниран шеќер, јаворов сируп, мед или агава сируп.
Млечни производи
Бројни студии откриле врска помеѓу млечните производи и сериозноста на акните кај адолесцентите. Две студии исто така откриле дека младите возрасни кои редовно пиеле млеко или сладолед имаат четири пати поголема веројатност да страдаат од акни.
Сè уште не е јасно како млекото може да придонесе за формирање на акни, но има неколку предложени теории во врска со ова.
Познато е дека млекото го зголемува нивото на инсулин, без оглед на ефектите врз гликозата во крвта (шеќер), што може да ги влоши акните.
Исто така, кравјото млеко е составено од аминокиселини кои го стимулираат црниот дроб да произведува повеќе IGF-1 (фактор на раст 1 сличен на инсулин), полипептиден хормон со структура слична на инсулинската, што е поврзано со развој на акни.
Храна богата со омега-6 масни киселини
Диетите кои содржат големи количини на Омега-6, како што е модерната западна диета, се тесно поврзани со зголемено ниво на воспаление и акни. Објаснувањето би било дека овие диети содржат големи количини на пченкарно масло и масло од соја, кои се богати со Омега-6 масни киселини, и за жал, истите диети содржат премалку храна за да содржат Омега-3, како на пр. било да е тоа масна риба и ореви.
Нерамнотежата помеѓу Омега-6 и Омега-3 масните киселини го принудува телото во воспалителна состојба, што може да ја влоши сериозноста на акните.
Од друга страна, дополнувањето на диетата со Омега-3 масни киселини може да го намали нивото на воспаление во организмот и докажано е дека ја намалува сериозноста на акните.
Чоколадо
Од 1920-тите се сомневаше дека чоколадото е она што предизвикува акни, но досега не е постигнат консензус, пишува businessinsider.com. Неколку неформални студии ја поврзаа потрошувачката на чоколадо со зголемен ризик од појава на акни, но овие не се доволни за да се покаже дека чоколадото всушност предизвикува појава на акни.
Сепак, една понова студија покажа дека мажите склони кон акни кои консумираат 25 грама чоколадо (со 99% какао) дневно, имаат зголемен број на лезии на акните по само две недели.